Si crees que puedes perder peso solo en tu área abdominal, estás equivocado …
Primero, debe darse cuenta de que no es posible perder peso en solo un área de su cuerpo. Si desea perder peso, necesita disminuir el porcentaje de grasa corporal en todo su cuerpo.
En segundo lugar, debe adoptar un enfoque sistemático para la pérdida de peso y abordar tanto su dieta como el nivel de su actividad física.
Aquí hay algunos pasos simples que te ayudarán a perder grasa abdominal.
1. No coma azúcar y evite las bebidas endulzadas con azúcar.
¿Es posible mantenerse en forma usando una placa de vibración dos o tres veces al día?
¿Cómo se deshace el cuerpo de los componentes de la grasa cuando se reduce su peso?
Los estudios demostraron que los productos ricos en azúcar aumentan la acumulación de grasa abdominal. Elimine por completo todos los productos azucarados y especialmente los líquidos azucarados como la soda, el té dulce, etc.
2. Comer más proteínas es una gran estrategia a largo plazo para reducir la grasa abdominal.
Comer suficiente proteína es una forma muy efectiva de perder peso. Algunos estudios sugieren que la proteína es particularmente efectiva contra la acumulación de grasa en el vientre. Sostendrá su cuerpo sin agregar más a la grasa del vientre.
3. Limite los carbohidratos de su dieta
Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son particularmente efectivas para deshacerse de la grasa en el área del vientre, alrededor de los órganos internos y en el hígado.
Al limitar los carbohidratos, obligarás a tu cuerpo a utilizar la grasa corporal como fuente primaria de energía.
4. Coma alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa.
Existe cierta evidencia de que la fibra dietética soluble puede reducir la cantidad de grasa abdominal, lo que debería causar mejoras importantes en la salud metabólica.
La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales como vegetales y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena.
5. El ejercicio es muy efectivo para reducir la grasa del vientre.
El ejercicio puede ser muy efectivo si estás tratando de perder grasa abdominal. El ejercicio también tiene otros beneficios para la salud, como la reducción de la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y todas las demás anomalías metabólicas asociadas con la obesidad central.
Concéntrese en la actividad aeróbica, como correr, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, fútbol, etc.
6. Haga un seguimiento de sus alimentos y descubra exactamente qué y cuánto está comiendo.
Cuente cuántas calorías y elementos de nutrición (carbohidratos / proteína / grasa) consume para hacer un cálculo más preciso de la ingesta de alimentos. Hay algunas aplicaciones útiles que puede descargar a su teléfono inteligente para hacerlo más simple.
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