Creo que es posible dormir casi de inmediato después de ir a la cama. Lo sé porque hago la mayor parte de la noche.
Atribuyo esto muchas cosas, pero principalmente se debe a cambios en mi rutina diaria. Tus hábitos diarios afectan la calidad de tu sueño y tu capacidad para irte a dormir.
Aquí hay algunos cambios de rutina a lo largo del día que creo que lo ayudarán a dormir más rápido y con mayor calidad.
- Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
- Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño
Aquí hay 3 trucos que me gustaría usar si no me siento tan somnoliento mientras estoy en la cama.
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
- Piensa en una cosa por la que estás satisfecho. Esto te pone en un estado de ánimo positivo y relajado en lugar de uno lleno de estrés y ansiedad.
- Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
- Cierra tus ojos
- Imagina que respiras como los colores
- Imagine el color en su mente
- Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
- Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
- Haz esto 3 veces y luego cambia el color
Esos 6 consejos que recomiendo probar para ayudarlo a dormir más rápido y mejor.
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