¿Hay alguna manera de dormir después de ir a la cama?

Creo que es posible dormir casi de inmediato después de ir a la cama. Lo sé porque hago la mayor parte de la noche.

Atribuyo esto muchas cosas, pero principalmente se debe a cambios en mi rutina diaria. Tus hábitos diarios afectan la calidad de tu sueño y tu capacidad para irte a dormir.

Aquí hay algunos cambios de rutina a lo largo del día que creo que lo ayudarán a dormir más rápido y con mayor calidad.


  1. Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
  2. Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
  3. Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño

Aquí hay 3 trucos que me gustaría usar si no me siento tan somnoliento mientras estoy en la cama.

  1. Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
  2. Piensa en una cosa por la que estás satisfecho. Esto te pone en un estado de ánimo positivo y relajado en lugar de uno lleno de estrés y ansiedad.
  3. Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
    • Cierra tus ojos
    • Imagina que respiras como los colores
    • Imagine el color en su mente
    • Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
    • Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
    • Haz esto 3 veces y luego cambia el color

Esos 6 consejos que recomiendo probar para ayudarlo a dormir más rápido y mejor.

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En general, demora unos 15 minutos para que un adulto se duerma y quedarse dormido en 5 minutos se considera un signo de falta de sueño. Entonces, si no se duerme de inmediato, podría significar que ya está durmiendo lo suficiente. Pero si tiene muchas dificultades para quedarse dormido, podría insinuarse insomnio.

Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para quedarte dormido más rápido. Un ambiente más fresco y oscuro es más cómodo para conciliar el sueño. Puede intentar tomar una ducha antes de acostarse y usar una máscara para dormir si no puede deshacerse de las luces. Poco o nada de ruido también es una buena idea, siempre y cuando te sientas cómodo con lo que oyes. Algunas personas encuentran que escuchar música relajante antes de acostarse es útil si están estresadas / agitadas o se irritan justo antes de acostarse. También hay toneladas de videos en YouTube sobre música relajante y aplicaciones.

Puede matar la luz azul de sus dispositivos que se ha demostrado que nos hace estar más alerta. Hay un montón de aplicaciones de filtro de luz azul, uso la aplicación Twilight en mi teléfono. Si pasa tiempo en un dispositivo eléctrico antes de ir a la cama, intente reemplazarlo con un hábito de inducir sueño o un hábito de relajación, como leer o jugar Sudoku. Pasar tiempo en las redes sociales justo antes de acostarte también es una mala idea porque es difícil resistir el impulso de responder y terminamos pasando más tiempo socializando de lo que realmente pensamos.

Algunos ejercicios también lo ayudarán a conciliar el sueño. Ya que quemas un poco de energía estarás más cansado después. Sin embargo, es una buena idea no ejercitar unas pocas horas antes de acostarse porque se rejuvenece primero.

También hay algo de comida que puedes comer para sentirte somnoliento, por ejemplo leche.

O puedes probar la medicación.

Como puede ver, no hay métodos instantáneos para conciliar el sueño, pero es una mezcla de cosas diferentes. Intente tener una rutina nocturna y programe actividades relajantes justo antes de acostarse para ayudarlo a calmarse.

Espero que mi respuesta haya sido de ayuda.

No es una manera definida, pero puedes mejorarla usando lo que llamo un ritual de “ir a dormir”. Puede utilizar una técnica de integración sensorial, crear un conjunto de hábitos y conocimientos básicos de bioquímica.

En inglés. Ducha fría antes de dormir. 1-2 grados menos mejorarán la calidad de su sueño. Un té para dormir con manzanilla, valeriana, lavanda como té de hierbas para un efecto calmante. O puede tomar un vaso de leche tibia (que proporciona triptófano, el precursor de la melatonina, la hormona del sueño). Si usa unas gotas de uno de sus perfumes favoritos en la almohada, siempre que lo necesite, le dará sueño debido al condicionamiento clásico (pavloviano). Acostarse en el mismo intervalo de tiempo todos los días por las mismas razones. Usando un PJ de seda.

Además de lo que han dicho todos los demás, debemos tener en cuenta que cuanto más viejo se vuelve, más deficiente de melatonina se obtiene. Tengo 71 años, por lo que apenas me queda producción de melatonina. Pero puedo reemplazarlo fácilmente por 3 mg de melatonina a la hora de acostarme. Si me levanto a las 2 o 3 AM, tomo una segunda dosis de 3 mg de melatonina. Esto funciona de manera confiable y me da un sueño reparador. A veces ves una película, lees un libro emocionante o estás bajo estrés. En este caso, tomo una o dos cápsulas de 500 mg de valeriana orgánica. Esto me pone a dormir junto con la melatonina.

Para obtener más información, lea el punto 4 de este enlace: la respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?

Una respuesta corta para esto. He estado sufriendo este insomnio durante mucho tiempo y mi edad es 24. Hay 2 puntos a considerar.

1. A quién le importa, entonces, ¿por qué se preocupa por todos? Piense esto a la hora de acostarse. Deja que sea lo que está pasando.

2. Y mi truco personal, empiece a contar inversamente como 100-99-98-97 ……… .to 1. Estoy seguro de que cuando llegue a 40 o 30 habrás dormido.

Gracias.

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