Hola,
Aquí hay algunos datos antes de agregar algunos de mis consejos
- EN suero de leche aislado de proteína 24g por 33g
- Huevo entero 6g / huevo
- Huevo blanco 3g / huevo
- Pechuga de pollo 20 ~ 23 g por 100 gm
- Pescado 19 por 100gm
el requerimiento de proteína por día para crecer o mantener el cuerpo es aproximadamente de 1 a 1.3 veces su peso corporal actual en libras, digamos que pesa 70 kg
Peso en libras = 2.2 * 70 = 154 libras
por lo tanto, necesita 154 ~ 210 gramos de proteína por día
así que no importa cómo está obteniendo la proteína. Lo único que debe tener en cuenta es cumplir con los requisitos de proteína del día.
aquí hay un buen ejemplo de una dieta sin tener que tomar batidos de proteínas y cumplir con el requisito de proteínas
Desayuno: 100 g de avena 3 huevos enteros 5 claras de huevo
Snacks (11:30): manzana / almendras / lentejas remojadas (moong, gramo, etc.)
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Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo, ensalada de pepino, 2 chapati / 100 g de camote
1.5 horas antes del gimnasio 4 claras de huevo
5 min antes del gimnasio 1 o 2 plátano
Entrenamiento de cena / post: 300 g de pechuga de pollo / pescado, ensalada
para que vea que no es esencial tener batidos de proteínas. Whey Proteins son de lujo. Si tiene dinero extra, vaya por estos suplementos o concéntrese en los alimentos completos mencionados anteriormente. Espero que esto ayude
