¿Qué frutas puedes comer para aumentar la producción de sangre?

5 nutrientes que aumentan los recuentos de glóbulos rojos

Comer alimentos ricos en estos cinco nutrientes puede ayudarlo a mejorar sus niveles de glóbulos rojos.

Hierro

Comer una dieta rica en hierro puede aumentar la producción de glóbulos rojos de su cuerpo. Los alimentos ricos en hierro incluyen:

• carne roja, como la carne de vacuno
• carne de órganos, como riñón e hígado
• vegetales verdes, frondosos y oscuros, como la espinaca y la col rizada
• frutas secas, como las ciruelas pasas y las pasas
• frijoles
• legumbres
• yemas de huevo

Ácido fólico

Agregar ciertas vitaminas B a su dieta también puede ser beneficioso. Los alimentos ricos en vitamina B-9 (ácido fólico) incluyen:

• panes enriquecidos
• cereales enriquecidos
• vegetales verdes, frondosos y oscuros, como la espinaca y la col rizada
• frijoles
• lentejas
• chícharos
• nueces

Vitamina B12

Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen:

• carne roja, como la carne de vacuno
• pescado
• productos lácteos, como leche y queso
• huevos

Cobre

La ingesta de cobre no resulta directamente en la producción de RBC, pero puede ayudar a que los RBC tengan acceso al hierro que necesitan para replicar. Los alimentos con alto contenido de cobre incluyen:

• aves de corral
• mariscos
• hígado
• frijoles
• guindas
• nueces

Vitamina A

La vitamina A (retinol) también es compatible con la producción de RBC de esta manera. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:

• verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca y la col rizada
• patatas dulces
• squash
• zanahorias
• pimientos rojos
• frutas, como sandía, pomelo y melón

Espero que esto ayude