¿Hay alguna causa de tus hábitos de sueño irregulares? Escuela, trabajo, hábitos sociales? De lo contrario, intente establecer un horario para acostarse a la misma hora todas las noches. Si tiene sueño por la tarde, póngase la siesta y haga una caminata o haga ejercicio. Coma comidas saludables. Un buen desayuno sustancioso, un sustancioso almuerzo y una cena ligera. El pastoreo, o bocadillos pequeños y saludables, como frutas y verduras entre comidas, ayudarán a reducir los antojos y la ingesta excesiva, que pueden causarle problemas para conciliar el sueño. Para algunos, un baño agradable y relajante te ayudará a dormir. Para otros, los medicamentos para dormir OTC, como Tylenol PM, o los productos que contienen difenhidromina o melatonina pueden ayudar.
Asegúrese de apagar los teléfonos celulares, la computadora y la TV una o dos horas antes de acostarse. Apague o atenúe las luces unas horas antes de acostarse para ayudar a restablecer su reloj circadiano. Disminuir las sombras o reemplazarlas para bloquear la luz ayudará.
Restablecer su ciclo de sueño tomará unos días, no más de una semana o dos. Si todavía tiene problemas, consulte a su médico y hable acerca de ver a un especialista en sueño.
¡Dulces sueños!
