¿Por qué no es normal despertarse a las 4 a.m. y dormir a las 8 p.m. cuando de esa manera una persona se da el tiempo adecuado para ser productiva mientras se da 8 horas de sueño?

La pregunta sugiere que esto “no es normal”. Si bien el horario de vigilia de 04: 00-20: 00 no es seguido por la mayoría de las personas, de ninguna manera es raro. Pregunte a los equipos de vuelo qué horarios a menudo tienen que seguir. Pregunte al personal de las estaciones de radio y televisión de la mañana temprano, sistemas de tránsito, personal del hospital, oficiales de policía, personal de ambulancias y, de hecho, ¡CUALQUIER trabajador de turno!
Cambiar a diferentes horarios es en realidad menos saludable que seguir un programa durante mucho tiempo. La razón es que su ciclo circadiano (día / noche) está sincronizado con una hormona (melatonina) secretada por la glándula pineal. Esto es estimulado por el ciclo de luz / oscuridad, y cuando se interrumpe, puede generar la sensación de estar 100% despierto y agudo para el trabajo. Si sigues cambiando, es más probable que rindas con un nivel de eficiencia menor y quizás cometas más errores.
Cuando viajamos a Hong Kong o Taiwán, llegamos con 12 horas de anticipación, y el ajuste tarda un poco en acostumbrarse. La mejor manera de ‘ajustarse’ es tratar de dormir y despertarse justo antes del ‘amanecer’ local y mirar hacia el brillante sol naciente durante 5 minutos . El sol es de color naranja rojizo profundo en ese momento y no es dañino). ¡Esto restablece tu ciclo de melatonina muy rápidamente!)