Soy muy flojo. Me siento somnolienta todo el tiempo y me agoto muy pronto. He estado enfrentando este problema desde mi infancia. ¿que debería hacer?

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La respuesta de Mayank Tripathi a ¿Por qué me siento perezoso y somnoliento todo el tiempo?

Hola.
Las razones pueden ser abundantes, como lo mencionaron otros.

Sin embargo, lo mejor que puedo hacer es compartir con ustedes lo que pasé y cómo obtuve algún tipo de solución para ello.

Voy a dividir el texto en 2 partes.

La primera parte es por lo que pasé. Este será TL; DR pero lo estoy agregando en caso de que te identifiques con algunas de las situaciones y sentimientos. La segunda parte es lo que hice para lidiar con esto.

Descargo de responsabilidad: no estoy médicamente calificado de ninguna manera. Estoy compartiendo mi experiencia que puede leer, y sigo sus riesgos y riesgos.

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Parte uno.

Durante casi una década y media me enfrenté a un problema grave en el que me sentía somnoliento y cansado la mayor parte del día, todos los días. Desde cuando me desperté hasta que dormí. Hubo estallidos cortos de energía y sentimiento, “despierto” y cognitivo, durante ciertos momentos del día.
Por lo general, esto era cuando estaba involucrado en algo divertido, emocionante o estimulante, por ejemplo, viendo una película emocionante, actividad física o cuando estaba codificando algo interesante.

Durante mis años de adolescente y universidad no fue tan malo. El verdadero problema sería cuando te sientas en clase. Me sentiría muy somnoliento y con sueño. No podía concentrarme y soñaba la mayor parte del tiempo. Esto continuó por algunos años.

Más tarde, cuando me uní al mundo corporativo, algunos años después, la situación empeoró.
En las reuniones, siempre me cuesta mantenerme despierto. No puedo recordar una sola reunión en la que escuché y salí sabiendo de qué se trataba la reunión, o participación. Toda la reunión sería una lucha para mantenerse despierto.
Más años después, llegué a una etapa en la que, tan pronto como me despertaba, lo primero que pensé fue: “Estoy tan cansado que no veo la hora de volver del trabajo y dormir lo más pronto posible”. No es broma, ese fue el primer pensamiento en mi cabeza tan pronto como me despertaba.
Despertar sería una lucha completa, a veces me sentaría y mi cabeza y mis hombros se inclinarían, y sentiría que estoy a la deriva, o más exactamente, sentiría que en realidad estaba cayendo, volviendo a dormir. Entonces me acostaría de nuevo por un tiempo.
Luego, unos minutos más tarde, me despertaba y me dirigía a la cocina sintiéndome realmente atontado, preparaba mi taza de té, me sentaba y bebía. Entonces me sentiría un poco mejor, me prepararía para el baño para el trabajo, desayunaré y luego tomaría el tranvía para ir a la oficina.
En el trabajo, me sentía un poco cansado y no me faltaba energía por completo.

Alrededor de las 12:00 o 13:00 almorzaría, y tan pronto como termine de almorzar, tendría la somnolencia más abrumadora . No fui capaz de concentrarme en el trabajo en absoluto . Desearía que mis ojos se cerraran y pudiera irme a dormir. Nada de lo que leería en la pantalla tendría sentido durante las próximas 2 horas. Desearía que no me durmiera en mi escritorio. Esto sucedería por un par de horas, luego tomaría té o café y me sentiría mejor.
Las únicas veces que esto era mejor cuando había un problema candente en el trabajo o en el trato y la emoción superaban esta sensación, pero esos días no eran comunes, afortunadamente, supongo.
Después, entre las 16:00 y las 18:00, me sentiría un poco mejor.
Una vez que llegaba a casa alrededor de las 18:30 a las 19:00, nuevamente me sentía completamente agotado y simplemente me sentaba en el sofá, con los ojos y la cabeza pesados, de alguna manera esperando que llegaran las 22:00 para poder dormir. A veces una taza de té me da un poco de energía para hacer algunas cosas de la casa. Sentiría menos energía la mayor parte del tiempo.

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La segunda parte.

Así que leí en línea un poco sobre esto y obtuve la siguiente información de la mayoría de los sitios web, más o menos uniformemente. Aparentemente necesitaba arreglar lo siguiente.

1. El ejercicio y el estilo de vida deben ser corregidos. Necesito ser más activo y hacer ejercicio regularmente.
2. Dieta. Coma más proteínas menos carbohidratos y tal vez suplemente vitaminas y minerales.
3. No duerme lo suficiente por la noche. Pero esto sabía que no era una solución adecuada porque solía sentirme así a veces, incluso después de dormir toda la noche.
4. Apnea del sueño. Tal vez la apnea del sueño estaba causando mi somnolencia diurna.

Así que probé algunas cosas, a continuación hay una lista de lo que probé y de lo que hice, y no funcionó.
Inicialmente, cuando me mudé a Frankfurt, me registré con un especialista en pulmón que también era médico de medicina del sueño. Tomé prestado un dispositivo que estaría conectado por la noche y monitoreé mi oxígeno, ronquidos y respiración. El problema con este dispositivo era que tenía cuerdas para pegarse a la cara, una correa alrededor del torso, un dedo allí. Como estaba solo en ese momento, no pude conectarlo del todo correctamente. Esto causó muchos errores de lectura y errores en la secuencia de datos. En segundo lugar, no estaba en el sueño profundo debido a que estas cosas me hicieron sentir menos cómodo y me mantuvieron medio despierto toda la noche. Requería que duerma boca arriba toda la noche tendré que colocar algunos de los artefactos del dispositivo correctamente si volteé. La conclusión final de esto fue que tengo que ingresar en un laboratorio de sueño o un mejor control, pero entonces el mismo problema de los cables incómodos cableados sobre mí todavía existiría. Nunca llegué a hacer eso.
Empecé a hacer ejercicios, pero esto empeoró las cosas, ya que me cansaron más y luego también aumentó mi necesidad de dormir y el número de horas requeridas.
Esto fue porque hice más actividad de la que mi cuerpo podría manejar en ese momento.
No soy apto y también estoy gordo, supongo que también soy obeso.
Pude arreglar esto un poco haciendo ejercicios ligeros y gradualmente incrementándolos … después de darles una buena cantidad de tiempo para acostumbrarme a un set / tipo de ejercicio.

Entonces, una lista rápida si lo que hice y trabajó para mí, y le sugiero que trabaje y encuentre sus propios equivalentes.

1. Encontré el número mínimo de horas de sueño que necesito todas las noches. Menos de ese número, solo puedo hacer 2 o 3 días continuos, antes de que mis días se vuelvan terribles. Para mí esto es 7 horas. Lo recomendado es 8.

2. Encontré los mejores momentos para dormir para mí. Está en algún lugar entre las 22:30 y las 23:30 y se despierta entre las 07:30 y las 08:30. Sin embargo, debo despertar todos los días de 06:00 a 07:00 por el trabajo. Entonces, trato de compensar los fines de semana. He notado que mi tiempo para dormir es más o menos fijo. No puedo dormir antes de las 22:30 en una normal, sin embargo, debería dejar que me despertara por mi cuenta, sin embargo, poco práctico.

3. Encontré la cantidad ideal de ejercicio que me hace sentir enérgico en lugar de estar más cansado a diario.

4. Comencé a suplementar con el almuerzo todos los días, vitaminas y multiminerales. Un día, vitaminas y varios minerales al día siguiente. Como en la mayoría de los países occidentales las personas tienen deficiencia de vitamina D, completé cada mañana la vitamina D 1000 IE durante unos meses. Me di cuenta de que mi dolor de espalda por las mañanas se detuvo. Comencé a tomar vitamina C todos los días y ahora mi frecuencia de contraer resfriados e infecciones se ha reducido. Pero estos son para otra historia y problemas.

5. Reduje mis azúcares directos e indirectos.
Tengo 3 tazas de té y 2 tazas de café todos los días. Esto solía ser una gran cantidad de azúcar. Los tengo ahora menos azúcar. Mis recesos de la tarde han mejorado después de esto.
Dulces, helados y chocolates son casi solo algunas veces al mes.
Reduje el pan blanco a un par de rebanadas solo y durante el día, debido a los azúcares agregados. Cornflakes, me había detenido pero comencé a tenerlo de nuevo ahora.
Un efecto que noto debido a la reducción de azúcar es la reducción en el número de forúnculos que tengo en mi cuerpo y cara. También noto cómo vuelven a aparecer cuando tengo chocolates / dulces por unos días.

Creo que la combinación de lo anterior es lo que finalmente funcionó, y ninguna o dos cosas de forma aislada. Creo que la reducción de azúcar también ayudó y espero que me ayude a reducir algo de peso también.

Por lo tanto, encuentre su propia combinación después de algunas pruebas y errores.

Además, recomiendo visitar a un médico / profesional médico receptivo y de mente abierta.
Háganos saber cómo van las cosas para usted.

Espero que ayude.