La mejor manera de obtener la ingesta recomendada de vitaminas es a través de cambios en la dieta, pero para las personas mayores, podría no ser posible ya que el tracto digestivo se vuelve menos eficiente a medida que envejecemos. Las vitaminas a continuación son esenciales para un funcionamiento óptimo:
Vitamina D : no solo la vitamina D aumenta la absorción de calcio, sino que también se ha demostrado que reduce el dolor crónico. Absorbemos Vit. D a través de la luz solar, pero la sıntesis de Vit D a través de la luz solar disminuye a medida que envejecemos, por lo que si desea tomar suplementos, la recomendada es vitamina D2 o D3.
Fuentes de alimentos: atún, hígado, queso, yema de huevo
Vitamina B12 : la absorción de vitamina B12 disminuye al comienzo de los 50 e incluso una deficiencia leve de esta vitamina pone a los adultos mayores en riesgo de padecer demencia. Sin embargo, antes de comenzar con la suplementación, debe verificar los niveles de b12 y solo complementarlos si es necesario. Los ácidos grasos Omega 3 también ayudan a las células del cerebro y esto está relacionado con la memoria mejorada.
Fuentes de alimentos: solomillo de ternera / hígado, reclamaciones, trucha, salmón, nueces, semillas de lino.
Contrario a la creencia popular, el calcio no se debe suplementar a menos que su médico lo aconseje, ya que esto puede convertirse en cálculos renales y causar urolitiasis; no querría tener eso. Obtenga su calcio primero.
