No hay ninguno, hasta donde yo sé.
Las llamadas técnicas de “gritar” para entrenar el sueño están recibiendo mucha atención. Mientras tanto, hay otro método que recibe muy poca presión, pero que es altamente efectivo. Se llama “decoloración antes de acostarse”.
¿Qué es el descoloramiento de la hora de dormir?
La decoloración de la hora de acostarse es un método para enseñarle a un niño a dormirse que se basa en un principio simple: ¡un niño que no está cansado no se dormirá!
Los bebés y los niños son famosos por “luchar” a la hora de acostarse. Los padres me dicen que su hijo “lucha” por dormir. O me dicen que el niño pelea con los padres a la hora de acostarse. La verdad es que el niño no pelea ni con el sueño ni con los padres. Ella está peleando el tiempo. Ella todavía no está lista para dormir. Obligar al bebé a la cama antes de lo que ella quiere es una receta para el conflicto. Peor aún, el bebé puede desarrollar asociaciones negativas en torno al sueño. Esto nunca es bueno.
Las tres características principales del descoloramiento de la hora de acostarse
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Una característica clave del desvanecimiento de la hora de acostarse es encontrar el tiempo de sueño “natural” del niño. Supuestamente, esto es más tarde de lo que los padres perplejos quieren, pero es lo que quiere el bebé. Hay un par de maneras de descubrir cuál es el tiempo natural de sueño. Consulte “La técnica de descifrado antes de acostarse” a continuación.
Otra característica clave es “latencia de inicio del sueño”. Esto no es más que la cantidad de tiempo que una persona tarda en dormirse después de meterse en la cama (o en la cuna en este caso). Los expertos en sueño coinciden en que nunca es una buena idea tener una larga latencia de inicio del sueño, con un límite de aproximadamente 20 minutos. Algo más que eso sugiere que el individuo no dormirá o no podrá hacerlo. Lo ideal es que el niño se quede dormido en 10 minutos. Menos de 5 minutos, aunque está bien, sugiere que el niño tiene una “deuda de sueño grave”. Esta es otra forma de decir “está completamente agotada”.
¿Necesita un ENTRENADOR DE SUEÑO?
La tercera característica son buenas asociaciones de sueño. Queremos que el niño asocie dormir con calma y tranquilidad. Queremos que se sienta cómoda y segura. Este paso es esencial para enseñarle a su hijo a calmarse a sí mismo, y para que se duerma sola, sin la ayuda de los cuidadores.
La técnica de decoloración durante la hora de acostarse
El primer paso es determinar el tiempo de sueño natural del bebé. Hay al menos dos formas de resolver esto. El primero es mantener un diario de sueño. Los padres o cuidadores anotan las veces que el niño se queda dormido todos los días. Deberían hacer esto para cada siesta también. Al hacerlo, proporciona información útil para ellos y para el entrenador del sueño. La última vez que se duerme es probablemente el momento en que está “preparada” para quedarse dormida.
Un segundo método para determinar el tiempo de sueño del bebé se llama método de “costo de respuesta”.
[Una digresión: el nombre oficial de este método se llama “desvanecimiento a la hora de acostarse con costo de respuesta”. Nunca me gustó esta expresión. Es expresión de alta tecnología para una idea verdaderamente de baja tecnología.]
Funciona así: acueste al bebé en el momento que desee (la hora de acostarse deseada). Si el niño no se queda dormido dentro de los 15 minutos, retire al niño de la cuna o cama y déjelo jugar (en silencio) y de lo contrario permanecer despierto durante 30-60 minutos. Este es el “costo de respuesta” para el niño. Entonces intenta de nuevo. Si el niño aún no se queda dormido en 15 minutos, repita el procedimiento. Haga esto hasta que el niño se duerma rápidamente. Ahora ha encontrado la hora de acostarse natural del niño.
Segundo paso
Durante al menos dos días, usted trata esta hora de acostarse más tarde como la hora normal de acostarse. Esto significa establecer un ritual constante y constante a la hora de acostarse. Desea apuntar a cualquier actividad que promueva la calma y la tranquilidad. Recomiendo comenzar la rutina a la hora de la cena, sin importar qué tan tarde. Desde ese momento, la rutina es completamente predecible. Por lo general, es una combinación de estas actividades: un baño tibio, cepillarse los dientes (si tiene dientes), leer libros, canciones de cuna, oraciones, etc.
Paso tres
A partir de aquí, gradualmente se irá a la cama antes de su hora de acostarse deseada (por lo tanto, “desaparecerá antes de acostarse”). Los expertos difieren en cuanto a la cantidad de minutos para desaparecer y el número de días para quedarse en cada hora de acostarse. Algunos recomiendan desvanecerse 30 minutos más temprano cada noche hasta alcanzar el objetivo. Otros recomiendan moverse en incrementos de 15 minutos. Esta es mi preferencia. Media hora es un salto demasiado grande para algunos niños. También recomiendo dos días para cada hora de acostarse. Esto significa que toda la técnica de desvanecimiento antes de acostarse puede requerir dos semanas o más para completarse. Vale la pena.
Los reveses pueden suceder. A veces, el niño volverá a su “hora de dormir natural” anterior. Si es así, recomiendo repetir la técnica de desvanecimiento, pero esta vez tomándola más lentamente. Tal vez pasar tres días en cada punto de tiempo.
Otros niños pueden dormirse bien como resultado de una exitosa campaña de desvanecimiento a la hora de dormir, pero continuarán despertando frecuentemente por la noche. En este caso, muchos expertos recomiendan utilizar un método de extinción (ya que no queremos llamarlo por su nombre más infame. De acuerdo, está bien: llorar).
¡Esto es genial! ¿Cómo es que nunca he oído hablar de eso?
Este afortunado tiene que golpear delante de Bonds
Buena pregunta. Aquí hay una analogía del béisbol: digamos que su equipo tiene un bateador de poder bateando en el punto de limpieza (cuarto en el orden). Él está teniendo un año monstruoso. A fines de abril ya tiene 12 jonrones. La gente ya está empezando a compararlo con Barry Bonds o incluso con Babe Ruth. Los equipos de cámara lo siguen a cada estadio. Él es todo de lo que hablan durante el segmento deportivo en las noticias de la noche. Mientras tanto, el tipo que golpea frente a él (el bateador número tres) está teniendo tranquilamente un año de carrera. Está en el top 5 en casi todas las categorías estadísticas ofensivas. ¿Por qué? Porque los lanzadores no quieren enfrentar al monstruo que lo sigue. Entonces lanzan golpes al bateador número tres, tratando de sacarlo. Y en lugar de sacarlo, recibe golpes. Pero nadie presta atención porque el monstruo absorbe todos los titulares.
Eso es algo así como lo que le sucedió a la hora de irse a dormir. Los métodos de extinción son como el bateador de jonrones que golpea la limpieza. El desvanecimiento de la hora de acostarse es como el chico número tres que acumula todos los números asombrosos que nadie nota. El desvanecimiento de la hora de acostarse es una técnica increíblemente exitosa que se basa en todos los principios que sabemos que son esenciales para un buen sueño: un niño cansado, consistencia, rutina y buenas asociaciones para dormir.
Así que tenga este método en mente. Si necesitas ayuda para descubrir cómo hacerlo, es por eso que estoy aquí.
