- Atún: 40 g en una porción de 160 g (70 c por lata)
- Corned Beef- 25g en una porción de 100g ($ 3.50 por una lata de 350g)
- Mantequilla de maní / almendras: 8 g en una porción de 30 g ($ 8.50 por una tina de 1 kg)
- Yogur griego bajo en grasa: 17 g en una porción de 170 g (un bote cuesta $ 1.20)
- Queso Cottage – 30 g en una porción de 250 g ($ 1.60 por tina)
- Whey Protein (marcas de alta calidad, pero baratas, como MyProtein)
Y hay tantos alimentos cocidos en lata como ‘Pollo en salsa blanca’ y ‘Curry de carne’ por alrededor de $ 2.00 por 400 g de estaño.
Puede hacer un estofado de carne de res rápido agregando carne picada / cubos y verduras (puede obtener una bolsa de verduras congeladas mezcladas a un precio barato) a agua hirviendo. Disuelva en un cubo de caldo de pollo / carne de res, y deje que se cocine hasta que las verduras estén suaves.
Hago barras de proteína masticables de suero de chocolate, mantequilla de maní, cacahuetes y crema doble. Sabe a Snickers, y no te hace sentir culpable.
A menudo tengo un “batido de monstruos” hecho de leche, crema doble, suero de chocolate, yogur griego, mantequilla de maní y algunas bayas. Su sabor es excelente y está lleno de proteínas (60 g +).
