Si eres un estudiante de hostal o no, los copos de maíz o el pan tostado no siempre funcionarán si te preocupa la nutrición. Aquí hay algunas recetas que creo que pueden ser un gran desayuno. Puede que no sean tan baratas, pero definitivamente son saludables. .
1. pan de plátano saludable
Este pan de plátano de trigo integral es tan húmedo y delicioso que nunca se sabe que es libre de culpa. Puré de manzana sin azúcar reemplaza el aceite o la mantequilla y, en lugar de azúcar refinado, el pan se endulza con miel. Hornear durante el fin de semana, y luego tomar rodajas en los días de la semana ocupados. Para un impulso de proteína, untar con una cucharada de mantequilla de maní.
2.Huevos revueltos con frijoles, tomates y pesto
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Los huevos, que son superestrellas de proteínas, son la base de esta sabrosa comida rica en fibra. Disfrute de una dosis saludable de vitamina C, licopeno, potasio y ácido fólico, cortesía de los tomates dulces de uva. Un remolino de pesto agrega una patada fresca y garlicky y un color vibrante. Sirva encima de rebanadas de tostadas integrales.
3. Tazón de desayuno de Quinoa
¿Prefiere un sabroso comienzo de su día? Este es para ti. Aunque se ve más a menudo en la mesa, la quinoa crujiente y nuez puede ser una adición inesperada pero atractiva a la mesa del desayuno, también.
4. Tostada de aguacate
Hay un beneficio al comenzar el día con una tostada de aguacate cremosa: la fruta está cargada de fibra y grasas monoinsaturadas que reducen el colesterol. Además, todo está listo en solo tres sencillos pasos: machaque el aguacate en pan tostado, rocíe con aceite de oliva y jugo de limón, y luego espolvoree sal y pimienta roja en escamas.
5. Muesli de pistacho tostado con manzana y higo
Hornee la avena, los pistachos, las semillas de amapola y las semillas de sésamo hasta que la mezcla esté dorada, luego sirva con leche, leche de almendras o yogur natural. Cubra con manzanas en rodajas e higos para una actualización instantánea. Es un comienzo tan hermoso (y sabroso) para tu día, lo estarás recreando semana tras semana.
6. Huevos escalfados con champiñones y tomates
Los tomates autofecitados y los champiñones dorados amplían los delicados huevos escalfados en este reconfortante desayuno. Para ayudar a que las claras de huevo se pongan, agregue un poco de vinagre al agua de la caza furtiva. Para servir, espolvorear con queso parmesano rallado, sal y pimienta y cebollines frescos.
7.Yogurt con uvas y granola
Tendrás tiempo para este desayuno de tres ingredientes incluso en las mañanas más concurridas. Para tomar este parfait, empaquelo en una taza de café o termo aislado.
8. Cereal portátil
Un plato de copos de salvado ricos en fibra (aproximadamente 1½ tazas) con 8 onzas de leche baja en grasa es casi el desayuno perfecto. Haga que sea portátil reemplazando la leche con yogur de limón o vainilla y mezclándola en un recipiente para llevar. Aumente la fibra y las vitaminas agregando ¼ taza de nueces o fruta fresca o seca, como pacanas picadas o arándanos.
Creo que ya he dado suficiente. Espero que les guste.
