¿Por qué me siento cansado cuando me levanto?

La primera pregunta que tengo es: ¿en qué país estás? Si se trata del Reino Unido, entonces los miles de mástiles Tetra construidos a expensas de los contribuyentes en los últimos 14 años serían una explicación. La red de Tetra aquí es para la policía y los servicios de emergencia. Es una instalación casi única para cualquier país, en el sentido de que transmite las frecuencias de microondas en una forma secundaria de onda de baja frecuencia secundaria, que es a las 17.65 hz. La idea es que penetre paredes gruesas y sólidas, evitando así uno de los grandes problemas de la comunicación por microondas. (La tecnología fue desarrollada originalmente por la URSS en la década de 1970 como un “sistema de armas no letales”, dirigido principalmente a la Embajada de EE. UU. En Moscú). El problema es que 17.65 hz está justo en el medio de nuestro patrón de ondas cerebrales en estado de vigilia. , el llamado ritmo “beta”. Cuando desea dormirse, sus ondas cerebrales necesitan llegar a 3 hz (3 ciclos por segundo) o menos. Para aproximadamente un tercio de la población, esa gente en absoluto sensible a estas radiaciones EMF, el efecto es como la cafeína electromagnética, ya sea impidiéndole dormir o interfiriendo con una noche de sueño digno. Kim Cattrall (de la fama de Sex & The City) vino a participar en una obra de teatro en Londres, pero tuvo que renunciar antes de que siquiera se abriera, ya que no pudo dormir en Londres, y continuó durante varias semanas. Su desgarradora cuenta de este insomnio fue contada en la Hora de la Mujer de BBC Radio 4 hace un año. Típico de aquellos con cualquier sensibilidad EMF.

Si vives en los EE. UU., Entonces probablemente tengas un enrutador wifi que esté disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. E incluso si no tiene eso, lo más probable es que tenga un “medidor inteligente” instalado por la compañía eléctrica. Estos son transmisores de microondas de servicio pesado, diseñados para poder enviar información a una camioneta a media milla de distancia de su casa. Nada inteligente al respecto. Una vez más, aproximadamente un tercio de la población encontrará que los medidores inteligentes y el wifi en su casa interferirán con su capacidad para dormir bien por la noche. Incluso si tiene 8 horas de sueño, son los períodos de sueño profundo que se eliminan con esta tecnología, por lo que nunca se sentirá completamente renovado. Y Silicon Valley está ignorando firmemente este gran problema y está forzando la tecnología hacia abajo en todas nuestras gargantas colectivas. Bienvenido al valiente nuevo mundo “inteligente” ..!

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:

Para adultos sanos: ese sentimiento agotado y ” espaciado ” cuando te levantas es muy probable que resulte de no obtener suficiente sueño de alta calidad.

Y un asombroso nuevo estudio conjunto de ciencia del sueño estadounidense-israelí finalmente ha explicado qué causa esa sensación espaciada también:

Cuando no obtienes suficiente sueño de alta calidad, las neuronas de tu cerebro en realidad disparan a un ritmo mucho más lento : ” tu cerebro funciona esencialmente en cámara lenta “.

Para la mayoría de las personas, la clave para sacar al cerebro del modo de cámara lenta es crear un excelente hábito de preparación para dormir en su rutina diaria de la noche.

[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]

De hecho, recomiendo que los adultos sanos intenten dormir de 8 a 9 horas de gran calidad la mayoría de las noches, especialmente si son muy activos. Eso significa preguntarte cosas como :

• ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
• ¿Cuáles son algunos trucos y consejos para dormir?

¡Espero que ayude!

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David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.

Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo .

Probablemente no estés durmiendo bien. Sin importar cuánto duermas, no importará a menos que obtengas suficiente de lo que se conoce como “sueño profundo”. Es la etapa de sueño en la que tu cuerpo se reconstruye y se restaura a sí mismo.

Aquí es cómo aumenta DEEP SLEEP (según la ciencia).

Baja temperatura: los estudios muestran que la mejor temperatura para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit. Manivela ese AC esta noche.

• Chilly Room + Big Warm Blanket = Hibernation-Level Deep Sleep

Corte la luz azul: las luces durante la noche (iPhones, televisores, computadoras e incluso bombillas) son extremadamente perjudiciales para su sueño.

• Tu cuerpo está registrando la luz azul como la luz del sol. Esto arruina tu sueño.
• Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.

• Los iPhones incorporan esta capacidad en el centro de control (google “night shift iPhone”)

• Evite la TV antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Game of Thrones, porque no podrá dormir de todos modos hasta que lo atrapen.

Ruido rosa: similar al ruido blanco, pero a una frecuencia más baja

• Un estudio publicado en 2017 descubrió que escuchar ruido rosa mientras duerme aumenta el sueño profundo y la memoria.
• Suena a lluvia, tal vez relacionado con por qué parece que dormimos mejor durante las tormentas eléctricas.

Tener un orgasmo: (☞ ゚ ヮ ☞) ☞

• En un estudio, el 64% de los encuestados informaron haber dormido mejor después de tener un orgasmo. Imagina eso…
• No creo que sea necesario un segundo punto para este.

Evite las deficiencias de vitaminas: la forma más fácil de dormir más profundamente.

• Valeriana – se ha utilizado como hierba medicinal desde la época de la antigua Grecia y Roma.
• GABA : inhibe la transmisión nerviosa en el cerebro, calmando la actividad nerviosa.
• Vitaminas B : ayuda en el metabolismo de los principales aminoácidos de relajación y neurotransmisores, como GABA, serotonina y triptófano.
• Melatonina (esta es una hormona, lo sé, relajarse) – Los niveles elevados de melatonina le indican a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.
• 5-HTP : aumenta la producción de serotonina. Los niveles de serotonina en el sistema nervioso son esenciales para patrones de sueño saludables.
• Utilizo “Lights Out ” de Key Nutrients . Tienen todas las cosas buenas sin incluir basura extra que hacen los demás.

• Aquí están en Amazon: $ 20 vale la pena el sueño profundo más importante.

Espera, ¿qué es Deep Sleep otra vez ?:

El sueño profundo es un momento de reparación acelerada de los tejidos. La Hormona de Crecimiento Humano se libera durante el sueño profundo, y el período se asocia con el rejuvenecimiento. Te despertarás renovado y lleno de energía.

Independientemente de cuánto duerma, no lo ayudará a sentirse realmente fresco a menos que esté durmiendo lo suficiente .

Deja de despertar así → (-‸ლ)

Comience a despertarse así → ~ (^ ロ ^) ~

El momento de tu sueño Duerme 2 horas antes para comenzar con. Te levantarás todo enérgico.
La razón es que no duermes cuando necesitas dormir, es posible que lo estés retrasando. Entonces tu mente no tiene el descanso apropiado cuando lo necesita.
Esto es lo que experimenté también.
Para ser sincero, 6 horas de sueño son suficientes para comenzar.
Si sientes que todavía no está ayudando, haz algo de estiramiento o intenta extraer aceite durante 10 minutos. Es un remedio seguro.

El hecho es que las noches se acumulan y solo porque tienes una o dos noches antes no significa que hayas alcanzado. No se puede recuperar yendo a dormir más temprano la noche siguiente. En cuanto a no poder dormirse, tu mente probablemente esté pensando en cosas que tienes que hacer (en el trabajo o en casa), tus amigos y / o parientes y tu mente no puede calmarse. Por lo tanto, si haces una meditación durante aproximadamente 10 minutos antes de ir a dormir, te ayudará a relajarte y despejar tu mente. Puedes hacer una meditación simple sentándote en un sofá con los pies en el piso y las palmas hacia arriba sobre tus rodillas. Respire hondo por la nariz y lentamente déjelo salir de la boca. Haga esto varias veces y luego siga respirando normalmente, pero preste atención a su respiración. Dígase a sí mismo “No estoy pensando en nada”. Relájese y disfrute del tiempo tranquilo y la respiración. Haga esto todas las noches o al menos 3 o 4 veces a la semana y debería tener alguna mejora.

Si todavía no puede dormir, vea si puede mejorar sus hábitos alimenticios para que coma de forma saludable. Si está o no puede conciliar el sueño, vaya a ver a un médico. El síndrome de piernas inquietas no debe evitar que te duermas cuando estés cansado o relajado. Habla con tu médico sobre eso también …

Para la gran mayoría de los humanos, 8 horas es la cantidad recomendada de sueño. Podría necesitar menos, podría necesitar más. Entonces deja que tu cuerpo te lo diga.

En un día no laboral / escolar, apague su despertador. Duerme hasta que, naturalmente, te despiertes. Esa cantidad de horas desde que te dormiste hasta cuando te despertaste es probablemente la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita. Pero también tenga en cuenta los tiempos que está durmiendo. Si va a dormir todos los días de 12 a.m. a 8 a.m., es posible que esté más inclinado a dormir y a levantarse en esos momentos. También es importante tenerlo en cuenta cuando intentas encontrar tu zona de sueño óptima.

Sin embargo, solo porque sabe cuándo debe dormir y cuánto debe dormir, no significa que obtendrá la mejor calidad de sueño posible. Considere algunos cambios en el estilo de vida, menos alcohol, mejores colchones y alimentos más saludables. Estas son todas las cosas que puedes cambiar para mejorar tu sueño. Desde mi propia experiencia personal, cambié mi colchón cuando me mudé y descubrí que necesitaba aproximadamente una hora menos de sueño y me despertaba sin mi terrible inercia durante el sueño cuando vivía en mi casa. Así que considere eso como una posible opción para cambiar en su vida para dormir mejor.

Suponiendo que ha estado durmiendo durante al menos 7 horas, este es un problema hormonal. Este sistema hormonal es increíblemente complejo, pero funciona de la siguiente manera: la hormona llamada cortisol te hace sentir despierto y alerta cuando te despiertas. Por lo tanto, en un cuerpo que funciona bien, una gran cantidad de cortisol se libera al despertar. Este cortisol se convierte en melatonina durante el día, que es la hormona que te hace dormir bien. La conversión a melatonina depende de la luz del día (es decir, luz azul). Además, la secreción de cortisol puede ser más baja de lo que debería ser debido a que las glándulas suprarrenales (el origen de la hormona cortisol) están inactivas.

Algunos consejos:

1. Asegúrese de que la luz del día brille sobre usted durante el día, y evite la luz artística, como las pantallas de la computadora cerca de la hora de acostarse.
2. No te estreses Esto hace que las glándulas suprarrenales se cansen.
3. Coma algo _pequeño_ que rellene las reservas de glucógeno en el hígado justo antes de acostarse. Una cucharada de miel es casi correcta. Esto evita la liberación de cortisol durante la noche, dando un mejor impulso por la mañana.
4. A los sistemas hormonales de bodys le gusta el ritmo. Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días.
5. No tome café ni nada que contenga cafeína (o evite un smuch como sea posible). La cafeína se confunde con las glándulas suprarrenales. Estará cansado durante unos días al dejar de fumar, pero esto tiene efectos muy positivos sobre el cortisol a largo plazo. El café, el té y la mayoría de las bebidas energéticas contienen mucha cafeína. Algunas otras cosas, como el chocolate, contienen pequeñas cantidades de cafeína.

Aquí hay una respuesta más científica. Muchas personas duermen durante un tiempo suficientemente prolongado, pero se despiertan sintiéndose no reparadas. Esto podría ser que necesitan dormir aún más de lo normal. sin embargo, la causa más probable es que, aunque su sueño sea lo suficientemente prolongado, se mantenga poco profundo. Hay muchas cosas que pueden mantener su sueño superficial, incluidos los trastornos del sueño como la apnea del sueño, ciertos medicamentos u otras sustancias como el alcohol, afecciones médicas como el dolor crónico, etc. Si encuentra lo que hace que su sueño dure poco, es posible que pueda hacerlo. para encontrar una solución.

Dése cuenta de esto: DEBERÍA sentirse lleno de energía por la mañana

Pero los problemas relacionados con el sueño siguen siendo tan comunes en la sociedad moderna

Conoce el Cortisol

El cortisol es su principal hormona del estrés que aumenta la adrenalina, aumenta la vigilia y estimula el sistema nervioso simpático. Como cualquier otro proceso fisiológico, sigue un ritmo circadiano.

Los ritmos circadianos son patrones biológicos que siguen los ciclos diurnos y nocturnos. Influyen en nuestras hormonas, el metabolismo e incluso nuestro estado de ánimo.

• El cortisol es bajo durante toda la noche para que podamos aumentar la melatonina, la hormona del sueño.
• Al amanecer, el cortisol comienza a aumentar y la melatonina disminuye alrededor de las 5-7 a.m.
• El cortisol alcanza un máximo alrededor de las 8-9 AM y luego baja un poco hacia abajo
• El cortisol se eleva nuevamente a las 12-1 PM

Este es tu sistema interior “WAKE YO ASS UP!”

Pero si el cortisol está aumentando, ¿por qué todavía te sientes cansado por la mañana?

Hay 2 razones para ello y ambas están conectadas entre sí.

• Usted sufre de un desajuste circadiano y
• La calidad de tu sueño por la noche es una mierda

Ambos evitan que recargues tu energía.

PROBLEMA # 1 – ERROR CIRCADICO

Los desajustes en los ritmos circadianos se han relacionado con el insomnio, la obesidad, la diabetes, la depresión, el trastorno bipolar y el trastorno afectivo estacional.

La señal principal que influye en los ritmos circadianos es la luz , que activa o desactiva genes y otras funciones metabólicas.

Después de la puesta de sol, cuando hay menos luz, el reloj maestro dentro de su cerebro le dirá que es hora de comenzar a producir melatonina para dormir.

Bueno, eso es lo que se supone que debe pasar …

La civilización moderna con electricidad, tecnología y luces urbanas de la ciudad hace que nuestro cerebro piense que está viviendo bajo el cenit del Sol 24/7.

La luz artificial inhibe la producción de melatonina y evita que duerma bien por la noche.

Esta es la fuente de tu pobre sueño y falta de energía en la mañana.

PROBLEMA # 2 – CALIDAD DE SUEÑO POBRE

Ver los teléfonos inteligentes, permanecer en las redes sociales, tener pantallas frente a ti a la hora de acostarse son temas tan subestimados que reducen la calidad del sueño.

Para entrar realmente en las etapas más profundas del sueño, desea bloquear toda la luz azul después del atardecer.

• Instale un software F.lux en su computadora portátil para desenfocar el brillo
• Use gafas con cierre azul por la noche
• No sostenga su teléfono inteligente cerca de la cama con la tentación de jugar con él
• Use una máscara para dormir y tapones para los oídos si es necesario
• Dormir en un ambiente fresco con suficiente aire fresco

Su sueño es mucho más importante que la nutrición o el ejercicio, porque sin él literalmente se degrada en pedazos.

Mira el video:

Lea la publicación del blog: http://siimland.com/why-do-you-f …

Mantente fortalecido

Siim

Ooh, muchas posibilidades. En primer lugar, ignorar cualquier motivo médico subyacente (esto es un problema porque existen muchas afecciones y es posible que deba ser revisado por problemas hormonales, por ejemplo). El culpable más probable, y suena tan obvio, es que no estás durmiendo lo suficiente.

De nuevo, esto podría tener muchas causas. En primer lugar, ¿tiene alguna dificultad para dormir o quedarse dormido? Es posible que desee utilizar una aplicación de supervisión del sueño para ver si realmente se despierta por la noche, o incluso si tiene apnea del sueño, ya que puede despertarse pero no recordarlo. Si alguno de estos es probable que necesite algún tipo de terapia, ya sea medicamentos o incluso algo simple como la meditación, para reparar su “arquitectura del sueño”.

¿Ya tienes algún medicamento? Una gran cantidad de medicamentos pueden afectar tu sueño y si estás haciendo algo, haría una búsqueda en la web para ver si puede afectar el sueño.

¿Cómo está tu “higiene del sueño”? ¿Ves televisión o usas una computadora o un teléfono inteligente antes de dormir? Nuevamente, todo esto puede afectar la calidad de su sueño, incluso si siente que está recibiendo la cantidad correcta de horas de sueño.

¿Cómo está tu salud general? ¿Hace ejercicio por 150 minutos por semana como se recomienda? ¿Tienes sobrepeso? ¿Fumas o bebes?

Hágase todas estas preguntas y corrija las equivocaciones si las hay. Si aún persiste, consulte a un médico. O mejor aún, en lugar de seguir mi consejo sin reservas, ver a un médico más temprano que tarde.

¡Buena suerte! Me levanto agotado todos los días, pero tomo un montón de medicamentos para dormir, así que sé por qué.

Podrías estar durmiendo demasiado. En realidad, se han realizado estudios que relacionan la baja energía con el sueño excesivo. Generalmente, el sueño pasa por la norma de obtener 7-8 horas por noche, pero difiere mucho entre los humanos y, a veces, 7 u 8 horas es demasiado.

También te sugiero que hagas algo durante el día que aumente tu metabolismo y te dé una dosis extra de hormonas que te harán sentir bien, como hacer ejercicio. Si hace ejercicio, incluso durante media hora al día, obtiene esas hormonas adicionales, como serotonina, dopamina, en los nueve metros, y lo hacen sentir menos cansado a lo largo del día, casi como un impulso de energía. Advertencia: te sentirás cansado inmediatamente después del ejercicio, pero sigue moviéndote. Trabaja o haz algunas tareas domésticas o simplemente haz algunos mandados. Recibirás un impulso un poco después. Esto también te ayudará a quedarte dormido más adelante, cuando la explosión de energía se agote y estés listo para ir a la cama.

Debe ir a su médico para un análisis de sangre. Una prueba simple descartará otras cosas, pero podría ser algo tan simple como una deficiencia vitamínica. Los bajos niveles de vitamina D, o la falta de luz solar en su vida, pueden tener un efecto negativo en su cuerpo y pueden causar fatiga extrema. y cansancio Eso es lo que mi médico me dijo, y ahora tomo un suplemento de vitamina D, y me aseguro de tomar el sol de la mañana, tanto como puedo, y realmente estoy empezando a sentirme mejor.

Esta es una pregunta médica que requiere un diagnóstico de un profesional médico. Te diré que tuve apnea del sueño que interfirió con el sueño de calidad. Una vez que obtuve una máquina CPAP, el problema desapareció. Pero solo un médico calificado puede darle un diagnóstico, que probablemente requiera un estudio del sueño.

Dormir 8 o 9 horas no es el problema. Pero duerme en el momento adecuado. Comience a dormir antes de las 10 PM y nunca piense en su mente cuando esté en la cama. solo piense en pensamientos positivos si no deja de pensar en algo en la cama. O bien, lee / escucha algo que te inspire antes de irte a la cama. Sé que es difícil para algunas personas que duermen últimamente pero intentan dormir antes de las 10 p. M. los primeros días / semanas es difícil entonces se convertirá en su hábito. Espero que esto sea útil para alguien.
Esto es lo que sé …

La respuesta simple es que su hígado no tiene suficiente “sueño” —— algo así como que el motor de un automóvil está apagado, pero la energía de las baterías todavía está goteando.

por lo general, un poco de estilo de vida La mediación puede ayudar a restaurar tu cuerpo. como usuario de Quora, puede obtener mi servicio de consultoría gratuito aquí.

La razón es que no tienes suficiente sueño de calidad. El RLS interrumpe tus patrones de sueño, dejándote fatigado crónicamente. Fatige crónico puede conducir a una serie de problemas médicos. Visita a tu doctor También es posible que necesite un estudio del sueño para determinar si también tiene apnea del sueño.

El síndrome de piernas inquietas puede ser causado por la deshidratación. Recibo RLS cuando me olvido de beber lo suficiente. El SPI también puede ser causado por ciertos medicamentos. Para mí es Itinanib.

Aunque la cantidad de horas de sueño puede estar bien, la calidad del sueño puede haber sido pobre. Por ejemplo, si tiene apnea del sueño, puede tender a despertarse cansado.

Su ritmo circadiano puede estar fuera de sincronización. ¿Por qué me despierto cansado? 5 razones por las que puede dormir lo suficiente y seguir soñoliento

¿Por qué estoy tan cansado todo el tiempo incluso cuando duermo lo suficiente? Incluye sugerencias interesantes que pueden ser útiles para usted.

Beba agua tan pronto como se despierte, el cuerpo se deshidrata durante largas horas de sueño y, por lo tanto, se siente cansado cuando se despierta. El agua potable puede ayudarlo a sentirse fresco.

En este caso, debe identificar la raíz del problema. Aquí, el cansancio puede provenir de una multitud de problemas: no hay suficiente agua, ejercicio, etc. son todos factores. En segundo lugar, es posible que se despierte en medio de un “ciclo de sueño”, que simplemente se repite unas 5 veces en un día.