Estás haciendo la pregunta incorrecta, OMI. En lugar de encontrar la forma de satisfacer su apetito sin comer en exceso, podría considerar forzar su apetito a cambiar para que esté satisfecho con una cantidad normal de alimentos nuevamente.
El apetito que tienes ahora es el resultado de dos cosas, principalmente. 1) La necesidad de energía y nutrición de tu cuerpo, y 2) tu hábito de comer en exceso te ha acostumbrado a estar siempre lleno. Es a lo que estás acostumbrado ahora, por lo que se necesita más comida, más a menudo, para sentirte saciado.
El problema es que los humanos no evolucionaron para sentirse llenos todo el tiempo. La prueba de esa declaración está en el hecho de que tienes sobrepeso.
Por supuesto, puede usar algunos “hacks” como beber un vaso de agua antes de comer, pero en realidad no funcionan a largo plazo. En lugar de gastar su tiempo, energía y fuerza de voluntad en cosas que están destinadas a fallar, ¿por qué no gastar esa fuerza de voluntad en algo que sea sostenible (hacer que su cuerpo se acostumbre a cantidades normales de alimentos de nuevo)?
Averigua cuántas calorías necesitas obtener en un día normal. Hay calculadoras de BMR en toda la red. El mío es 1850 cals. Eso significa que, dado mi estilo de vida en este momento, al comer 1850 calorías al día, mantendré mi peso. No ganar, no perder, simplemente mantener. Si quisiera perder un poco de peso, tendría que comer menos. No solo eso, pero si quería mantener ese peso después de alcanzar mi meta, tendría que seguir comiendo menos de 1850 calorías al día. Una persona más liviana necesita menos calorías y esta es una razón por la que muchas personas se recuperan. Después de hacer dieta y alcanzar sus metas, vuelven a los niveles de calorías anteriores a la dieta, que ahora es demasiado para su peso actual (después de la dieta).
Entonces, todo esto para decir, comer solo todo lo que su cuerpo necesita y su apetito disminuirá con el tiempo y se acostumbrará. Después de ese período de ajuste, no tendrás hambre todo el tiempo. Te sentirás “normal”.
¿Qué causa el estreñimiento y la pérdida de apetito?
¿Hay algún suplemento que aumente el apetito?
¿Por qué tengo una pérdida de apetito e insomnio? ¿Cómo puedo tratar esto?
La forma más fácil de hacerlo es calcular las calorías que necesita y luego contar su ingesta calórica para asegurarse de que está alcanzando su objetivo. Algunas personas piensan que es demasiado PITA y quieren algo más fácil.
Una forma de hacerlo sin contar calorías todo el tiempo es usar estas dos estrategias:
- Déjate sentir hambre. Después de que la sensación de plenitud desaparece, te sientes “normal” (sin hambre, no lleno) por un tiempo y luego eso da paso al hambre. Mucha gente busca comida en el momento en que sienten hambre. Ellos tienen sobrepeso. No es fácil ignorar ese hambre, pero hazte hacerlo tú mismo. Cuando comiences a sentirte lo suficientemente hambriento como para comer, espera 15 o 30 minutos extra de lo normal. A medida que pasa el tiempo, descubrirás que el hambre real llega cada vez más tarde.
- Obviamente, necesitas comer eventualmente. El hábito de comer en exceso es solo una parte de la razón por la cual la gente tiene hambre. El otro es la necesidad de energía de tu cuerpo. Cuando comas, imagina tu plato de la manera que quieras llenarlo. Ahora pon la mitad de lo que imaginaste. Comidas pequeñas Te sorprenderías de cuántas calorías hay en esa “porción regular”. Pero regular ya no es “normal”. Tu cuerpo no necesita tanto. Córtalo por la mitad. Todavía te sentirás lleno, solo que no relleno.
Eso es todo. Come menos y obliga a tu cuerpo a adaptarse para que no empieces a sentir hambre tan rápido. Muy fácil. Espera, alguien dijo pastel? Oh, es hora de dejar de escribir. 😉
