Este es en realidad un fenómeno bastante común conocido coloquialmente como inercia del sueño. Ha sido estudiado extensamente en el laboratorio y también por organizaciones gubernamentales como la NASA: un astronauta necesita poder despertarse y sentirse alerta de inmediato para poder realizar tareas complicadas que son lo suficientemente peligrosas sin estar aturdido también.
En general, los estudios han demostrado que la inercia del sueño puede ocurrir después de las siestas y despertarse por la mañana (… después de las 7-9 horas de sueño normal. También podría estar cansado porque no está durmiendo lo suficiente). El despertar durante el sueño de onda lenta parece provocar la mayor fatiga, mientras que despertarse cerca del final o al comienzo de una etapa de sueño causa menos. Esto ha llevado a la investigación a la duración más efectiva de la siesta por la cantidad de tiempo que tiene. El resumen: siesta de 10-20 m, siesta de 60 m, o 90 m (según la duración promedio de cada fase de sueño, varía ligeramente de persona a persona). Evite duraciones en la zona intermedia alrededor de 30-45 m, etc.
También puede reducir la inercia del sueño utilizando un simulador de amanecer artificial. Este estudio científico demostró que la luz continua en ~ 30 m antes del despertar (“amanecer artificial”) puede aumentar el estado de alerta y reducir la inercia del sueño. Hay muchas compañías que venden luces que pueden realizar un amanecer artificial temporizado y también máscaras de sueño más personales para que no tenga que despertar a todos en la sala (revelación completa: soy parte de esta última compañía). Anecdóticamente, a la gente realmente le gustan estos simuladores de amanecer.
Molecularmente, no comprendemos completamente por qué o cómo ocurre la inercia del sueño. Los estudios PET han demostrado que las áreas frontales se retrasan con respecto a las posteriores en la reactivación después del despertar. Esta gran reseña señala “que estas áreas frontales podrían ser la primera parte de la corteza cerebral para dormirse, la parte que más depende de los procesos homeostáticos del sueño y la última parte para despertar, en otras palabras, la parte del cerebro que es más afectado por la inercia del sueño “. Pero aún no hay datos específicos de tipo molecular o celular.
¡Feliz durmiendo!
