Acostarse y levantarse fácilmente depende de su biología y sus hábitos. De 10:00 a.m. a 5:30 a. M. Está 7,5 horas dormido, lo suficiente para la mayoría de los adolescentes y adultos.
Si tiene problemas para levantarse temprano y quedarse despierto hasta tarde, intente lo siguiente:
- Evite los estimulantes por la noche. Eso significa cafeína, principalmente. No tome café después del mediodía. No tome bebidas con cafeína después de las 6.
- Relaje su mente y cuerpo por una hora antes de dormir. No lea ni mire nada que lo irrite demasiado. No lea correos electrónicos estresantes y luego intente dormir al instante.
- Mantenga el mismo horario los 7 días de la semana. Dormir de 10 a 5:30 cinco días a la semana y de 2 a mediodía dos días solo confundirá su cuerpo.
- No te relajes en la cama por la mañana. Levántate de la cama inmediatamente. Tome una ducha, lávese la cara, lo que sea, incluso si todavía tiene sueño. Esto utilizará el tiempo de manera efectiva mientras estés medio despierto, o lo sacará del camino si te despiertas rápidamente.
- Tienes una razón para levantarte. Tenga una rutina o trabajo planeado para las mañanas que lo haga DESEA levantarse. Ayuda mucho tener un motivo.
- Si se cansa al mediodía, está bien tomar una siesta o tomar cafeína para atravesarla. Para mí, desaparece después de una hora o dos.
- Asegúrate de dormir bien. Puede que no te des cuenta si no lo haces. Una máquina de ruido blanco ha hecho maravillas para evitar que el ruido exterior y otras personas en la casa perturben mi sueño.
La mayoría de estos debería ayudar. ¡Buena suerte!
