El sueño es la parte de una vida saludable que las personas tan a menudo descuidan. Actitudes como “Voy a dormir cuando estoy muerto” son tan comunes y tan inexactos.
La respuesta simple a tu pregunta es: vete a la cama más temprano. ¡Realmente no ciencia de cohetes!
Por el hecho de que has hecho la pregunta, sospecho que has estado luchando por quedarte dormido cuando te acuestas temprano. Es común cuando comienza una nueva rutina de sueño. Recientemente, realicé una serie de videos cortos sobre el sueño en nuestra página de Facebook (www.facebook.com/triplehcoaching) y en nuestra aplicación móvil gratuita (disponible aquí) nos ofrecerán más información, pero resumiré algunos puntos clave para usted aquí:
- Programarla. Al igual que configuraste el despertador para que se levante el horario a la hora de irte a la cama, hazlo no negociable.
- Entre en una rutina de relajación. Establezca un tiempo de corte para la televisión, ipad y teléfono (sugiero 30 minutos a una hora antes de dormir) para que su cerebro se recupere de la luz azul. Ponga en práctica una rutina de relajación como leer, un baño / ducha tibia. Algo para ponerte en un estado relajado (¡un orgasmo es otro método efectivo!).
- Asegúrese de que su entorno de sueño sea propicio para dormir (¡y nada más!). No hay televisión en su habitación es mi regla número uno. Asegúrate de que la habitación esté lo suficientemente fresca como para no sudar mientras duermes y tan oscura como puedas.
¡Buena suerte! No dude en comunicarse para obtener más ayuda y asesoramiento si necesita más ayuda.
León
