¿Cuáles son las mejores formas de vivir más?

Vivir más tiempo no es magia; solo toma un poco de esfuerzo. Lo que importa cuando se trata de ser más saludable más adelante en la vida es apegarse a varias rutinas y hábitos que fomentan la buena salud.

Se han llevado a cabo una montaña de estudios para tratar de medir mejor qué hacer, con qué frecuencia y cuánto, pero todos estos resultados apuntan a construir sobre la verdad básica de lo que tu madre podría haber estado diciendo todo el tiempo: salir y correr, come tus vegetales, corta los dulces y vete a la cama. Hay muchos detalles para repasar, pero la verdad sigue siendo la verdad.

¿Cuáles son los principales factores para determinar la longevidad?

Nunca es demasiado viejo para ponerse en forma. Como concluyó un estudio publicado en el American Journal of Medicine: “Las personas que adoptan nuevamente un estilo de vida saludable en la mediana edad experimentan un beneficio inmediato de tasas más bajas de enfermedad cardiovascular y mortalidad”.

Cuando los científicos miran lo que influye en la mortalidad, generalmente se conforman con algunas prácticas separadas en su vida que afectan independientemente el riesgo de mortalidad:

• Controlando y manteniendo el peso adecuado
• Nivel y cantidad de actividad física
• Calidad de la dieta
• No Fumar
• Poco o nada de beber alcohol
• Controlando y aliviando el estrés
• Sueño regular y de calidad

Hacer solo uno solo, aunque sea útil, no lo hará saludable en general. Cuando se hacen juntos, sus beneficios se vuelven mayores que la suma de sus partes. Esta es la idea de integrar múltiples aspectos de tu estilo de vida para lograr una salud completa que se encuentra en el núcleo de Olumia Life.

Los factores genéticos, ocupacionales y ambientales, como la contaminación del aire, también juegan un papel importante, pero tenemos un control menos directo sobre cómo estos aspectos de nuestras vidas influyen en nuestra salud, además de vivir un estilo de vida menos sedentario.

Peso

Es de conocimiento común que parte de estar saludable es mantener el control. El estado de sobrepeso u obesidad corresponde a un promedio de vida más corto. Conocer su IMC actual y el tamaño de la cintura son formas importantes de medir en qué categoría puede estar, así como cuál será su objetivo. En este sentido, el peso es algo de la preocupación general relacionada con todos los demás. Es por eso que mantener la motivación para perder peso y controlar es imperativo.

Actividad física: tengo que seguir moviéndome

Indiscutiblemente, uno de los principales factores en la vida más larga, mantener una rutina de actividad física regular es una necesidad absoluta. Un estudio de 2015 publicado en JAMA Internal Medicine analizó los efectos de la actividad física regular moderada (caminar) a la vigorosa (correr) en más de 200,000 adultos de 45 años en adelante.

Descubrieron que incluso la actividad física moderada prolongaba la esperanza de vida promedio. El ejercicio vigoroso en realidad tenía una relación inversa con la mortalidad. Básicamente, cuanto mayor sea la cantidad de actividad física vigorosa, es menos probable que alguien muera durante el período de 8 años del estudio. Incluso correr durante 5 minutos puede ser muy beneficioso. Esto era cierto para aquellos que estaban en forma, el sobrepeso y los beneficios eran los mejores para los obesos. El ejercicio ayuda a todos.

Esto va más allá de los ejercicios cardiovasculares / aeróbicos, como correr, nadar, etc., e incluye entrenamiento de fuerza también. Un estudio en BMJ (antes British Medical Journal ) siguió a 9,000 hombres entre 20 y 80 años de edad por poco menos de 20 años. Los investigadores concluyeron que “la fuerza muscular se asocia de forma inversa e independiente con la muerte por todas las causas y el cáncer en los hombres”.

Eso significa que los músculos sanos ayudan a reducir el riesgo de muerte por todas las causas. Usted lo nombra: cáncer, enfermedades cardíacas y una letanía de otras enfermedades y problemas de salud, como la sarcopenia, el entrenamiento de fuerza ayuda.

Mantienes tus músculos sanos; usted tiende a vivir más tiempo

Las pautas actuales para el ejercicio de la American Heart Association recomiendan:

“Al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 5 días por semana para un total de 150 o al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos 3 días por semana durante un total de 75 minutos; O una combinación de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa Y actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta por lo menos 2 días por semana para obtener beneficios adicionales para la salud “.

Olumia Life está diseñado para ayudarlo a administrar las actividades que necesita en cardio, entrenamiento de resistencia y ejercicios básicos.

Dieta: eres lo que comes

Comer una variedad de alimentos saludables en las proporciones adecuadas, apegarse a 3 comidas al día, minimizar el azúcar y evitar comer en exceso son parte de una dieta adecuada. Si comes más sano, estarás más saludable.

En primer lugar, comer más sano significa obtener muchas frutas y verduras. Deberías comerlos en cada comida.

Numerosos estudios han demostrado las innumerables formas en que una dieta que contiene frutas y verduras es buena para usted. Algunos de la larga lista de beneficios son:

• Un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y presión arterial baja
• Función gastrointestinal mejorada, gracias en parte a la fibra dietética presente en la fruta y sus beneficios para la flora intestinal
• Mejora de la salud ocular, incluida una mayor protección contra las cataratas
• Mejor protección contra algunas formas de cáncer, como el cáncer de próstata

Las frutas y verduras también ayudan a nuestra flora intestinal, ya que tienen mucha fibra que nuestro cuerpo necesita y son mucho mejores que tomar multivitaminas.

Olumia Life no recomienda ninguna multivitamina, pero hay algunos nutrientes particulares que vale la pena comprar. El aceite de pescado y su contenido de ácidos grasos omega-3 es importante, al igual que la vitamina D (especialmente si no está recibiendo suficiente luz solar). La proteína de suero y los BCAA también son esenciales para la optimización del peso y el entrenamiento, y la glutamina también es muy beneficiosa.

• El científico jefe de Olumia Life, el Dr. Steven Willey, recomienda tomar 5 gramos de un suplemento de glutamina todos los días, ya sea que trabaje o no.

Cuando se trata de proteínas, debe ser de una cantidad mayor que la porción total de almidón de una comida. El pescado y el pollo son las mejores fuentes de proteína en la carne, mientras que las opciones vegetarianas incluyen quinoa, amaranto, tofu y muchos más. Los almidones incluyen granos, pasta y patatas.

El exceso de azúcar es una de las principales sustancias a evitar para una dieta saludable. Causa aumento de peso, caries, resistencia a la insulina y muchos otros problemas. Desafortunadamente, el azúcar a menudo se agrega a muchos alimentos etiquetados como “dieta”. La grasa que se encuentra naturalmente en muchos alimentos a menudo se elimina a costa del gusto, por lo que la mayoría de los alimentos bajos en grasa contienen mucha azúcar. El azúcar también se agrega de manera similar a los alimentos congelados y procesados. ¡Vale la pena leer los datos nutricionales en el empaque!

Fumar y beber

De acuerdo, fumar es malo para ti. Si necesita aprender más sobre eso, el CDC tiene toda la información que puede manejar.

Cuando se trata de beber, vale la pena notar el azúcar nuevamente antes de hablar sobre el alcohol. Las bebidas azucaradas, como refrescos, bebidas energéticas / deportivas y muchas bebidas de café tipo postre, son algunos de los delincuentes más comunes cuando se trata de bebidas poco saludables. El agua, la leche, el té y el café con poco o nada de azúcar son las bebidas básicas de una dieta saludable.

Cuando se trata de alcohol, a pesar de los diversos beneficios de los antioxidantes en el vino tinto, el alcohol niega cualquier posible beneficio para la salud. Por cada beneficio potencial que puede acompañar a una bebida alcohólica, puede haber un inconveniente igual, si no más poderoso.

En un estudio publicado en línea por la revista Lancet, los investigadores utilizaron los datos recopilados por 12 países diferentes que participan en el estudio Prospectivo Rural Rural Epidemiological (PURE). Al analizar los números en una gran colección de datos que involucran a casi 115,000 participantes, los investigadores descubrieron bastantes cosas, una de las cuales no era la menor: beber alcohol:

• Aumento de las tasas de mortalidad
• Aumentó el riesgo de algunos cánceres
• Sin beneficios generales de salud

Esto no quiere decir que el alcohol no tenga ningún beneficio. El mismo estudio también encontró un menor riesgo de ataques cardíacos entre los bebedores moderados y algunos estudios han demostrado que los antioxidantes en el vino también son útiles. Sin embargo, tomados como un todo, estos beneficios son negados por los aspectos nocivos del consumo de alcohol.

Estrés: tomarse con calma, tomar un descanso

El estrés puede ser un problema agudo / repentino o uno crónico de larga duración. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, “con el tiempo, la tensión continua en su cuerpo debido al estrés de rutina puede provocar serios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, depresión, trastornos de ansiedad y otras enfermedades”.

Por supuesto, un poco de estrés en realidad es algo bueno y puede evitar que nuestros cuerpos se vuelvan letárgicos debido a la falta de estímulo. Para la gran mayoría de nosotros, sin embargo, el estrés es algo que necesitamos mucho menos.

Algunas de las mejores formas de aliviar el estrés son

• Ejercicio
• Obteniendo sueño de calidad
• Yoga y tai chi
• Disfrutando de unos momentos de tiempo de silencio o meditación

Cuando estás estresado, es aún más importante seguir tu rutina de ejercicios.

Sueño de calidad: hay más de un tipo de higiene

Cada aspecto de su salud está conectado, lo que significa que lo que sucede en un área, positiva o negativa, puede afectar a todos los demás. El sueño es la base de todo lo que haces mientras estás despierto, por lo que es natural que el sueño de calidad sea una parte esencial de un estilo de vida saludable. La privación del sueño crea todo tipo de problemas, incluyendo comer en exceso, aumento de peso, deterioro cognitivo y más. Por otro lado, el ejercicio y la pérdida de peso (dieta adecuada) lo ayudan a dormir mejor.

Olumia Life ofrece un plan de sueño diseñado por expertos en sueño para ayudarlo a controlar y mejorar sus hábitos de sueño. Un aspecto importante de dormir bien es la higiene adecuada del sueño, que incluye:

• Mantener un ambiente de sueño adecuado
• Evitar estimulantes
• Cumplir con una rutina
• No comer justo antes de acostarse
• Hacer ejercicio
• Evitando la luz “azul” de los dispositivos de alta tecnología
• Y más

Olumia Life recomienda dormir de 7 a 9 horas todas las noches.

Si duerme menos que eso, desarrollará una deuda de sueño, que puede pagar con siestas y dormir más tarde. Sin embargo, no piense que un fin de semana es suficiente para aclarar las cosas si ha estado quemando el aceite de medianoche durante toda la semana.