¿Puede mi cuerpo producir vitamina D a partir de la luz solar que rebota desde el suelo? Si es así, ¿cuánto tiempo debería permanecer en el sol para obtener la cantidad correcta de vitamina D?

Investigué brevemente esto debido a mi curiosidad por la vitamina D y el sol. Por supuesto, así como la vitamina D indicada es producida por el cuerpo con la ayuda de los rayos UV absorbidos por el cuerpo. El sol emite 3 rayos uv diferentes que conocemos. UVC que no pasa La atmósfera, UVA que es de longitud de onda rápida y fuerte y UVB que es una longitud de onda lenta y débil. La UVB no pasa a través de la ropa ni pasa a través del vidrio, pero los UVA son los fuertes rayos UVA que pasan a través de ambos. Desafortunadamente, es la UVB la que hace que nuestro cuerpo cree vitamina D, y la radiación UVB es más frecuente cuando el sol está directamente sobre nosotros (por lo general alrededor de las 12 del mediodía). Tenga en cuenta que UVB, dado que es una longitud de onda débil, apenas penetra profundamente en la piel, lo que significa que es este rayo el que cambia el color de su piel rápidamente a un tono rosado (es decir, quemadura solar). Además, nuestro cuerpo necesita alrededor de 48-72 horas para crear vitamina D después de la exposición al sol; sin embargo, esta producción se reduce / se detiene después del uso de detergentes o jabón (lo que significa que te bañas con jabón y te frotas, estás diciendo su cuerpo para detener la producción de vitaminas) la mejor opción para limpiar es usar solo agua corriente.

La gente tiene más miedo a los rayos UVB porque es el Rayo el que muestra signos de quemaduras de sol rápidamente, pero en realidad es el UVA el que debería preocuparnos. Los rayos UVA penetran profundamente en la piel y la radiación UVB es más superficial, ambos hacen daño a las células, pero es más peligroso que las células más profundas muten que las células superficiales. Sin embargo, el lado positivo de los UVB es que aunque daña las células superficiales, nos ayuda a producir Vitamina D, que a su vez ayuda a revertir el daño de las células. Dicho esto, nunca obtengas un bloqueador solar que bloquee las longitudes de onda bajas porque eso significa que estás bloqueando el “buen” UVB y permitiendo el ingreso de los rayos UVA (lo que permite daños y no afecta el contador). Además, abre las ventanas de tu auto, ya que solo dejan entrar los rayos UVA malos y no los rayos UVB.

¡Disfruta del sol y deja que tu cuerpo disfrute un poco de ese placer!

Creo que estar afuera es la forma en que el sol permite que la vitamina D se absorba en nuestros cuerpos. Si lo piensas bien, los rayos del sol brillan en tu piel, no se filtran a través de nada. Entonces, si las personas carecen de vitamina D durante el invierno, una buena multivitamina debería ayudar. Soy cauteloso de tomar grandes dosis de vitaminas, todo con moderación. Varios alimentos también pueden ayudar con la vitamina D. La vitamina D y el calcio trabajan juntos. Los alimentos ricos en vitamina D son los pescados azules como el atún y la caballa. Otros alimentos con vitamina D son queso y huevos. La luz del sol es la forma principal, pero también puedes asegurarte de que obtienes vitamina D a través de la dieta. La vitamina D es necesaria para ayudar a absorber el calcio y la mejor fuente para obtener suficiente calcio es la leche.

Si su piso es de metal o vidrio, o si se para en el lado norte de un estanque o piscina, puede obtener UV-B desde abajo. Pero la mayoría de los materiales del piso absorberían cantidades sustanciales de UV-B.

Debe especificar cuál es la cantidad correcta de vitamina D. Entonces necesita saber qué tan eficientemente lo hace y lo almacena. Por último, debe conocer el clima, la altitud, la latitud, la calidad del aire, la hora del día y la temporada.

Si vives en el hemisferio norte, el sol atravesará más atmósfera en invierno que en verano. Menos UV-B. Esto es opuesto en el hemisferio sur. Cuanto más al norte y al sur estés, mayor será este efecto.

Si vives al nivel del mar, tu luz del sol atravesará más atmósfera que si vives a gran altura. Menos UV-B.

Si vives en una zona urbana, tu luz del sol pasará por más smog. Menos UV-B. Si el smog es suficientemente malo, es posible que no reciba vitamina D, incluso durante el mediodía en el verano.

Entonces una pregunta difícil de responder.

La respuesta correcta es “medirlo” con un análisis de sangre para ver si alcanza su idea de lo que es “correcto”.

Buena pregunta, una gran manera de simplificar esto es simple. debido al hecho de que necesita permanecer fuera durante diferentes períodos de tiempo en diferentes días, dependiendo del ángulo de los soles, recomendaría una aplicación de teléfono celular llamada dminder. Dice cuánto necesita, cuánto tiempo necesita estar afuera en relación con el lugar donde se encuentra en la tierra, y casi factores en días nublados y soleados.