Cómo restaurar el tiempo de mi sueño

Lo primero que debe hacer es olvidar esta línea “No me estoy durmiendo”.

Entonces prueba estos trucos:

No duermas por una noche.
Entonces durante el día mira cualquier película o algo interesante. Ir a dar un paseo. Pero no duermas. Su cuerpo se cansará durante la noche de 10 a 11 p. M. Entonces duerme.

Si no te estás quedando dormido después de esto, solo prueba este.

• Acuéstese en su cama. Solo acomódate, no te importa dormir.
• debes dejar de pensar que es importante porque para que el flujo de sangre del sueño en tu mente disminuya.
• Así que deja de pensar que no estás durmiendo. Deja tu mente libre.
• Toma algunas respiraciones largas.
• Pierde tus partes del cuerpo.

Después de 10 a 15 minutos, obtendrá sueño.

Editar: debes hacer esto durante 3 días. Después de eso, tu cuerpo aceptará tu nueva rutina.

Definitivamente lo ayudará.
Respuesta de Lokendra Singh Chouhan a ¿Qué debo hacer para restablecer el reloj de mi cuerpo?

He estado trabajando en este tema yo mismo.
Podría dormir bien, según las mismas horas que mencionaste, 10p-7a. ¡Pero recientemente tuve dificultades para conciliar el sueño hasta pasada la medianoche!

No sé si funcionará, pero he estado tomando zquil https://images.google.com/imgres … (marca de la tienda Kroger en realidad, pero es lo mismo) todas las noches durante la última semana y media. Tomo una dosis alrededor de las 8 y me duermo fácilmente media hora más tarde.
Anoche intenté dormir sin él, pero terminé tomando media dosis a la medianoche cuando no podía dormir. Estaba completamente despierto y estimulado, pero eso también se debe a que había estado activo físicamente en mi trabajo nocturno y probablemente necesitaba más tiempo para que mi cuerpo se calmara. Zquil ayudó.

Cuando haya terminado con esta botella, dejaré de tomarla y veré si mi horario de sueño ha sido reparado. Yo pensaría que sí, con suerte el hábito de volverse adormecido en un momento determinado se prolongará naturalmente. La ayuda para dormir afirma no formar hábito.

No recomiendo que intentes esto, es simple lo que estoy probando en mí mismo. Por supuesto, puedes hacer lo que quieras por tu propia cuenta.

Hay varios factores involucrados en esto. Primero, asegúrese de que su nutrición durante el día sea saludable. No tome café después de las 4 p.m. Haga un poco de deporte, pero no demasiado tarde en la noche. Además, bebe mucha agua. También hay algunas técnicas para dormir que lo ayudan a dormir más rápido. Mira este artículo, tiene algunos buenos hacks de vida para dormir: Sleeping Life Hacks para aprovechar al máximo tu día. Si tienes preguntas más específicas, ¡háznoslo saber! Espero que esto pueda ser útil 🙂

¿Estás de turno de noche?
Así es como muchas personas que hacen turnos nocturnos duermen. La división parece funcionar mejor durante el día. Eso es bastante similar a lo que solía hacer. Quiero decir, no es bueno para nosotros hacer el turno de noche a la larga, pero si lo vas a hacer o tienes que hacerlo, la duración y calidad del sueño es lo que cuenta. Tu patrón suena bien.
Entonces, cuando dices que quieres restaurar el patrón, ¿a qué te refieres, específicamente?