Los ronquidos se pueden reducir a través de tratamientos médicos, como completar la cirugía. Sin embargo, si está buscando tratamientos no médicos, puede probar algunos de los siguientes.
1. Pierda peso. El aumento de peso puede ser una razón para roncar debido al tejido adiposo que se crea en la parte posterior de la garganta. Hacer ejercicio con frecuencia puede tonificar esos músculos en la parte posterior de la garganta, lo que ayuda a reducir o incluso a eliminar los ronquidos por completo.
2. Dejar de fumar. Fumar puede resecar su garganta y también bloquear las vías respiratorias, causando ronquidos.
3. Evita el alcohol. El alcohol tiene un efecto relajante en los músculos de tu garganta que puede hacer que roncas más fácilmente.
4. Crea una rutina regular para dormir. Tener un patrón de sueño irregular puede hacer que te sientas extremadamente cansado, lo que afecta tu sueño. Dormir cuando está extremadamente cansado puede provocarle un sueño muy profundo y difícil, lo que le hace roncar más fácilmente
5. Cambie su almohada y colchón. Los ronquidos también pueden deberse a reacciones alérgicas y, por lo tanto, es importante cambiar la almohada o el colchón con frecuencia. Le recomendamos que cambie su almohada cada 2 años y su colchón cada 8 años.
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6. Cambia tu posición para dormir. Dormir boca arriba ha dicho que aumenta la probabilidad de roncar. ¡Intenta dormir de tu lado!
7. Limpia tus conductos nasales. Tener una nariz tapada lo obligará a respirar por la boca mientras duerme. La congestión nasal puede hacer que ronca más fácilmente.
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