Cómo ir a dormir temprano

Diferentes cosas funcionan para diferentes personas.

Algunos de estos trucos funcionan para mí:

  • Lo más importante es no esforzarse para conciliar el sueño. Cuanto más lo intentes, más consciente llegarás. Es una de las cosas que muchas personas han experimentado cuando están ansiosas por quedarse dormidas. Sería mejor que, en lugar de intentar conciliar el sueño, leyeras un libro o algo así.
  • Haga algo de ejercicio físico y cansarse físicamente. Corro en una cinta de correr por más de una hora. Solía ​​correr por casi 12 millas por día, luego lo reducía ahora y cambiaba al entrenamiento de fuerza y ​​al jogging combinado.
  • Asegúrate de que la habitación donde duermes sea tranquila y no tenga dispositivos electrónicos que puedan distraerte. Asegúrese también de que no haya contaminación lumínica o acústica.
  • Aprenda a deshacerse de los pensamientos que pueden hacer que se preocupe. Las técnicas de meditación consciente están científicamente probadas para funcionar [1] [2]
  • Evite las cosas que pueden causar estimulación como la cafeína a última hora del día,
  • Tómese una ducha tibia antes de acostarse, ya que relajará sus músculos y podría hacer que se duerma fácilmente.
  • Asegúrese de comer alimentos nutritivos y saludables para la cena. Evita los alimentos con muchos carbohidratos simples. Esto causará estragos en su cuerpo en términos de aumento y disminución en el nivel de azúcar en la sangre y reducirá la calidad del sueño.

Ir a la cama a las 2 AM puede ser demasiado tarde, ya que puede reducir la cantidad de tiempo que pasa en el sueño profundo de onda lenta. Pero también puede variar de persona a persona.

[3]

Espero que algo funcione para ti!

Notas a pie de página

[1] La meditación con atención plena ayuda a combatir el insomnio y mejora el sueño. – Harvard Health Blog

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…

[3] Etapas del sueño humano