Cómo evitar dormir más

Hola Prerana!

Gracias por el A2A!

Los médicos recomiendan dormir 7-8 horas al día. Oversleeping puede parecer ideal, pero puede ser tan perjudicial para nuestro ciclo de sueño como no dormir lo suficiente. El exceso de sueño se ha relacionado con una gran cantidad de problemas médicos, que incluyen obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y un mayor riesgo de muerte. Entonces, para evitar quedarse dormido:

1. Asegúrese de tener un horario de descanso. Ir a la cama y despertarse a horas fijas ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a ese momento. Después de que se acostumbre a esto, automáticamente querrá despertarse.
2. Mantenga su despertador lejos de su cama. Esto te obligará a salir de la cama. ¡¡¡EVITE EL SNOOZING A TODA COSTA !!!
3. Evite tomar siestas. Siempre que tenga sueño, asegúrese de mantenerse alejado de la cama y el sofá. Escuchar música animada y enérgica debería ayudar.
4. Regalo usted mismo. Puede regalarse algo después de seguir con éxito su horario de sueño todas las semanas durante las primeras tres semanas. Esto lo alentará a seguir su horario de sueño.

Para obtener el mejor sueño posible:

1. Apague todos los aparatos electrónicos y las distracciones unas horas antes de acostarse. Apague los dispositivos electrónicos como televisión, teléfono inteligente, iPad, computadora y computadoras portátiles. Emiten ondas de luz azules. Las longitudes de onda azules, que son beneficiosas durante las horas del día porque aumentan la atención y el estado de ánimo, parecen ser las más perturbadoras de la noche. Retrasan o detienen la producción de melatonina, la hormona que le indica a nuestro cerebro que es hora de acostarse.
2. Mantenga su habitación oscura, fresca y silenciosa. La exposición a la luz incita a su cuerpo a reducir la producción de malatonina. La melatonina es una hormona que te hace sentir somnoliento. Entonces, usa esto para tu ventaja. También puede usar una máscara para dormir para cubrir sus ojos y ayudarlo a dormir. Abra las cortinas por la mañana o salga a su balcón y permanezca bajo la luz del sol por un tiempo. Esto te alertará.
3. Administre sus ciclos de sueño. Un ciclo de sueño es de aproximadamente 90 minutos; por lo tanto, trate de planificar la cantidad de horas que duerme alrededor de sus ciclos. Despertar en el medio de un ciclo de sueño te hará sentir atontado y perezoso.
4. Evite consumir cafeína antes de acostarse. Puede mantenerte despierto y terminarás cansado al día siguiente.

No te preocupes Con la convicción correcta, pronto superarás este problema.

Estos pueden ser útiles:

Entonces, sobre todo,

MANTÉNTE FELIZ !

Porque:

Una de mis citas 🙂

FELIZ LECTURA !

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