15 cosas que hacer cuando no te puedes dormir
Si alguna vez sufrió, sabrá que el insomnio puede ser aterrador. Estás atrapado, y no puedes ver el final. Una de las cosas más extrañas que pude entender fue el terrible insomnio que sufrí durante los primeros días de mi diagnóstico de Síndrome de Fatiga Crónica.
Es irónico que una enfermedad que te hace sentir tan cansado también te haga permanecer despierto. Esto tiene mucho que ver con que tu reloj biológico no esté sincronizado con los ritmos naturales y los niveles hormonales de tu cuerpo, debido a nuestra necesidad natural en este momento de recuperación y, por lo tanto, más horas de sueño de las necesarias.
A menudo, sin embargo, hay otras cosas en juego: estrés, preocupación, problemas digestivos, estimulantes, emociones intensas, luces artificiales en el dormitorio o un ruido que distrae, por ejemplo. Nuestro cuerpo y mente tienen problemas para procesar esto y, por lo tanto, apagarlos puede ser complicado.
Me complace decir que en los últimos años he dormido muy bien y estoy muy agradecido. Me despierto sintiéndome refrescado y listo para ir, mientras que durante mi enfermedad, me sentí peor que cuando me acosté. Cuando mi insomnio era realmente malo, solía dormir hasta las 11 p. M., Me despertaba, me dormía de nuevo hasta la 1 a.m. y luego me pasaba hasta las 5 a.m. tratando de que mi cuerpo volviera a un ritmo de sueño normal. Solía encender mi computadora e ir a internet. (Jugar con su computadora obviamente es una de las peores cosas que puede hacer para el insomnio, pero en ese momento, era todo lo que sentía que podía hacer).
Aquí hay 15 cosas para probar si estás sufriendo de insomnio (de un experto en insomnio, ¡créeme en este!):
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¿Cuáles son las formas de ir a dormir rápidamente después de ir a la cama por la noche?
1. Toma un baño relajante justo antes de ir a la cama.
2. Cambia la ropa de cama, para que te caigas en sábanas limpias. (¡Esto es especialmente efectivo después de un baño!)
3. Meditación, meditación, meditación!
4. Si no te duermes al instante, no seas duro contigo mismo. (¡Esto lo empeora!) Simplemente reconozca que se siente un poco inquieto y relájese.
5. Camine un poco si se siente inquieto. Solía agarrar una manta, bajar las escaleras y acurrucarme con un libro. Por lo general, descubrí que estaba lista para dormir en unos 20 minutos si realmente me relajaba (es decir, me olvidaba completamente de tener problemas para dormir).
6. Establezca una rutina regular de “irse a la cama”: la mía no incluye computadora o pantallas después de las 8pm (¡excluyendo la salida ocasional de películas!), Usando hermosos productos herbales para lavarme la cara, meditación, leer, respirar y escribir una lista de agradecimientos .
7. Lea un breve pasaje de algo inspirador y edificante para relajarse cada noche. Una de mis favoritas es Louise Hay’s You Can Heal Your Life .
8. Frote aceite de lavanda en las muñecas y el cuello antes de acostarse. Si me siento particularmente inquieta, pondré algunos puntos en mi almohada también.
9. Intenta no comer demasiado cerca de ir a la cama. Sentirás que tienes que quedarte despierto más tarde solo para dejar que tu comida se digiera.
10. Beber demasiado antes de acostarse también puede desestabilizarlo. Solía tomar una gran taza de té de manzanilla justo antes de acostarme solo para encontrar eso, (lo adivinaste), tenía que despertarme para correr al baño. ¡Habla sobre el auto sabotaje del insomnio!
11. Trate de no tener conversaciones grandes o potencialmente estresantes antes de acostarse. ¡Todavía estoy aprendiendo con esto!
12. Asegúrate de que la temperatura de tu habitación sea la adecuada, no demasiado caliente ni demasiado fría. Ajuste edredones o hojas según sea necesario.
13. Asegúrese de que las luces rojas de los televisores o teléfonos estén tapadas. ¡Mejor aún, apáguelos por completo!
14. Reduzca la cafeína o córtela por completo. Tenerlo antes del mediodía si no puedes resistir. El té de manzanilla es una gran alternativa.
15. Lo más importante, no pienses en tener insomnio. ¡No dejes que tu cerebro permanezca despierto porque subconscientemente le dijiste que lo esperabas!
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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