¿Es segura la dieta keto?

Eso depende de a quién preguntes. Ciertamente hay expertos que piensan que una dieta cetogénica es demasiado extrema para que la siga la población general sin la guía de un médico. Algunos de ellos afirman que varios órganos dentro del cuerpo prefieren el metabolismo de los carbohidratos sobre el metabolismo de las grasas.

Otros cuestionan esa afirmación y van más allá al señalar que evolucionamos como especie para confiar principalmente en el metabolismo de las grasas como fuente de energía. Y señalan que los órganos que requieren glucógeno en lugar de cetonas son capaces de metabolizar proteínas para esa energía.

En general, parece haber un apoyo creciente entre los expertos, respaldado por numerosos estudios, para usar una dieta ceto como un medio confiable para reducir la grasa corporal. Demasiados experimentos estadísticamente significativos han demostrado su efectividad para quemar grasa para ignorar los resultados. La precaución principal es asegurarse de que está comiendo los carbohidratos correctos necesarios para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Y ese no es un desafío insignificante. Muchas de las vitaminas y minerales necesarios para mantenerlo saludable provienen de alimentos que contienen carbohidratos. Así que encontrar los que maximicen esos nutrientes y minimicen los carbohidratos netos es su nueva misión … si decide aceptarla.

Hay algunas personas que definitivamente deben hablar con su médico antes de embarcarse en una dieta keto. Si está tomando medicamentos para la diabetes o la presión arterial, o si está amamantando, hable con su médico sobre si es seguro para usted seguir una dieta ceto y bajo qué nivel de supervisión.

Para obtener más información acerca de cómo seguir una dieta ceto, visite el Plan de dieta de Keto explicado, el mejor alimento dietético cetogénico y el menú de dieta de cetosis

¡Buena suerte!

Depende de (a) a quién le preguntes y qué agenda están tratando de impulsar y (b) tu propia fisiología. Algunas personas lo manejan mejor que otros. Puede ser una dieta muy, muy difícil de seguir (especialmente en países como Estados Unidos, donde los alimentos procesados ​​azucarados están EN TODAS PARTES), así que no lo recomendaría a alguien que siente que literalmente “moriría sin tener un panecillo en la cena”. . “Hacer que las macros funcionen puede llevar tiempo y un poco de esfuerzo para marcar. Aunque creo que la dieta ceto generalmente es segura, recomendaría trabajar con un nutricionista para hacerlo bien. Empecé a trabajar con uno después de mi diagnóstico y tratamiento del cáncer ya que hay evidencia científica de que puede ayudar a prevenir la recurrencia; me ayudó a perder aproximadamente 20 libras ganadas durante el tratamiento en un mes.

Antes de dar mi propia explicación de esto, quiero mencionar que no soy un médico o un nutricionista capacitado. El trasfondo de mis declaraciones proviene de mi investigación y experiencias.

Para hacerlo simple, creo que es seguro porque es un estado humano natural. Creo que es importante recopilar información de personas que entienden la cetosis. Gente como el Dr. Jeff Volek, el Dr. Dom D’Agostino, el Dr. Stephen Phinney; estos individuos, junto con otros, han estado investigando la cetosis durante más de 15 años, y han hecho el trabajo duro del que todos nos estamos beneficiando.

Jeff Volek | Presentación sobre Ketosis y Keto Adaptation
Jeff Volek – Las muchas facetas de Keto-Adaptación: salud, rendimiento y más allá

Aquí hay algunos términos e información básicos que pueden ser útiles:

ke · to · sis
El estado metabólico natural donde el cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos y azúcares.

Glucosa vs. grasa
Nuestros cuerpos tienen dos fuentes de energía principales: grasa y glucosa. La glucosa se produce a partir de azúcares, carbohidratos y proteínas en exceso. Las grasas provienen directamente de muchos alimentos y aceites, e indirectamente del exceso de glucosa el cuerpo no se quema inmediatamente.

El problema
La dieta típica estadounidense es alta en carbohidratos que el cuerpo convierte en glucosa. El cuerpo metabolizará primero la glucosa, pero lo que el cuerpo no quema se convertirá en grasa almacenada. Agregue esta grasa a la grasa ingerida, y usted agravará el problema. Las grasas convertidas y las grasas ingeridas se almacenan para uso futuro causando aumento de peso.

Vida cetogénica
La vida cetogénica es mantener una dieta alta en grasas saludables, cantidades moderadas de proteínas de calidad y carbohidratos limitados.

Pautas de las relaciones dietéticas en un estilo de vida cetogénica
Grasas Saludables: 65-80%
Aguacates, nueces de macadamia, carnes de animales alimentados con pasto, huevos, mariscos saludables y otros aceites saludables.
Proteína saludable: 15-25%
Carnes de animales alimentados con pasto, huevos, marisco saludable y nueces saludables como nueces de macadamia.
Carbohidratos saludables: 5-10%
Muchas verduras y fruta limitada.

Beneficios de un estilo de vida cetogénico a largo plazo
Los beneficios incluyen, pero no se limitan a, claridad mental cognitiva, mayor confianza que impacta todas las áreas de su vida, más energía, reducción del dolor y la inflamación diarios, y un cuerpo más delgado. Terapéuticamente, la profesión médica utiliza dietas cetogénicas para muchos pacientes con Alzheimer, Parkinson, Cáncer, Epilepsia, etc. Finalmente, se ha estudiado y demostrado que la dieta cetogénica disminuye y, en algunos casos, revierte la Diabetes Tipo 2. Cualquiera sea su motivación, ser “ceto” es un gran plan a largo plazo.

Pérdida de peso
La “cetosis” ha sido promocionada como una dieta para bajar de peso, pero es importante comprender que si ingiere más calorías de las que su cuerpo puede quemar durante un día determinado, esas calorías en exceso se convertirán en grasa almacenada. Incluso si esas calorías ingeridas son consideradas calorías “ceto” de calidad. Entonces, sí, la cetosis es la forma natural de quemar grasa para obtener energía, pero no lo olvides, si quieres perder peso, quieres quemar grasa almacenada y no aumentarla. Por lo tanto, mientras se encuentra en la fase de pérdida de peso, es importante tener al menos un pequeño déficit de calorías a diario.

Ejemplos:
No siempre es así de simple, pero

Si quemo 1.500 calorías por día y tomo 1.700 calorías, con el tiempo mi cuerpo debería aumentar de peso.

Si mi cuerpo quema 1.500 calorías por día y ingiero 1.500 calorías, con el tiempo mi peso debería mantenerse.

Si mi cuerpo quema 1.500 calorías por día y ingiero 1.350 calorías, con el tiempo mi peso debería disminuir porque debería comenzar a quemar grasa almacenada para compensar las necesidades energéticas adicionales de mi cuerpo.

Pensamiento adicional:
Una de las principales ideas detrás de la dieta cetogénica es esta. Si estamos haciendo elecciones cetogénicas limpias y saludables; luego, con el tiempo, nuestro metabolismo debería cambiar, y nuestro cuerpo podrá quemar más calorías porque las elecciones de alimentos que estamos haciendo son mucho más eficientes para que nuestros cuerpos se descompongan y utilicen como energía. Para ver este aumento del metabolismo, puede llevar unos meses de comer estrictamente para que esto suceda a medida que nuestro cuerpo trabaja a través de la desintoxicación y la fase de curación.

Espero que esto haya sido útil.

La dieta cetogénica generalmente es una dieta muy segura sin riesgos graves para la salud informados por las personas que hacen dieta cetogénica. Sin embargo, debido a que está cambiando su metabolismo de combustible a combustible de grasa por primera vez, debe prestar atención a algunos marcadores corporales y tener cuidado si tiene alguna condición de salud preexistente.

Un buen plan de acción es concertar una cita con su médico para analizar cualquier posible riesgo. Sugiero hacer un análisis de sangre básico para determinar su línea de base preceto, y luego volver a visitar a su médico después de mantener la cetosis durante al menos un mes para ver cómo la dieta ha afectado a estos marcadores biológicos.

Estos son los 6 riesgos de salud más comunes que debe tener en cuenta:

1. Piedras de riñón

Cuando está en cetosis, su cuerpo elimina el calcio más de lo normal a través de la orina. Al mismo tiempo, debe comer muchas verduras crucíferas (como brócoli y col rizada) para obtener los minerales necesarios como el potasio. Pero las verduras crucíferas contienen oxalato, que, cuando se combina con calcio, crea piedras. Una forma de contrarrestar este proceso es comer o beber calcio junto con alimentos ricos en oxalato para unirlos en el sistema digestivo, antes de que los riñones comiencen a procesarlos. Otra forma efectiva de prevenir los cálculos renales es aumentar los niveles de citrato. Esto se puede hacer agregando jugo de limón a sus bebidas o agua (aproximadamente 1 limón por día) o bebiendo 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana diluido en agua. Un aumento de la ingesta de magnesio también puede contrarrestar los cálculos renales.

2. Hígado graso

Aunque los bajos niveles de insulina causan la disolución de los depósitos de grasa, también causa un gran aumento de triglicéridos en el hígado, con la posibilidad de conducir a un hígado graso. Para contrarrestar este proceso, puede comer muchas verduras (mínimo 7-10 tazas por día). Las verduras, en particular las verduras de hoja verde, el ajo y la cebolla son excelentes desintoxicantes del hígado. Además, beber vinagre de sidra de manzana diluido en agua es una forma muy efectiva de limpiar su hígado.

3. Alto colesterol y triglicéridos

Las células grasas contienen ambos, colesterol y triglicéridos, y cuando estas células grasas se contraen durante una dieta cetogénica, el colesterol se “exprime” de la célula adiposa en el torrente sanguíneo y es procesado por el hígado y la bilis. Por lo tanto, un aumento de HDL y LDL puede ocurrir, pero no necesariamente significa que afectará negativamente su salud. Tan pronto como se acerque a su objetivo de peso, su colesterol debería volver al equilibrio.

Por otro lado, dado que los triglicéridos se pueden quemar como combustible, los niveles altos de triglicéridos implican que el proceso de combustión no se está llevando a cabo correctamente. Este es un problema y puede generar condiciones relacionadas con la salud. Por lo tanto, si está experimentando niveles de triglicéridos permanentemente altos durante una dieta con ceto, es una indicación de que su cuerpo / metabolismo no está respondiendo bien a este tipo de dieta.

4. Problemas de tiroides (personas con condiciones tiroideas preexistentes)

La dieta keto puede tener un efecto sobre la función tiroidea y disminuir su actividad para producir hormonas. En una dieta ceto bien balanceada, la función tiroidea no se verá afectada, en particular si consume suficientes calorías. Dado que la dieta ceto es aún bastante restrictiva y te obliga a comer MUCHA grasa para lograr un equilibrio calórico neutral, algunas personas no obtienen suficientes calorías y terminan en un déficit calórico, que podría afectar negativamente a la función tiroidea.

Por lo tanto, si tiene una condición tiroidea preexistente, es esencial que consulte a su médico y supervise su condición de cerca durante una dieta cetogénica.

5. Cetoacidosis (personas con diabetes tipo 1)

La cetoacidosis puede ocurrir si falta insulina, que se necesita para descomponer la glucosa para generar energía. Dado que las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir insulina, deben ser muy cuidadosos con una dieta cetogénica. La falta de insulina hará que el cuerpo comience a descomponer las grasas en cetonas para generar energía y el rápido aumento de la concentración sanguínea de cetonas en más de 15 mmol / L podría poner en peligro la vida. Las personas sin afecciones preexistentes, como la diabetes tipo 1 u otras condiciones relacionadas con la insulina, no corren el riesgo de cetoacidosis y, por lo demás, no se han notificado casos peligrosos como resultado de una dieta cetogénica.

6. Edad / Niños / Embarazo

La dieta cetogénica tiene muchos beneficios. Pero sus beneficios a largo plazo se relacionan principalmente con bajos niveles de inflamación y el mantenimiento de una alta sensibilidad a la insulina debido a la falta de carbohidratos. Dado que tanto los niveles de inflamación como la resistencia a la insulina no son una preocupación importante para la mayoría de la población joven, no se recomienda una dieta cetogénica para los jóvenes (<25 años). Incluso podría ser perjudicial para el crecimiento y el desarrollo, debido a la falta de hormonas de crecimiento relacionadas con la insulina. Para niños con sobrepeso, una dieta cetogénica cíclica podría ser beneficiosa. Las mujeres embarazadas no deben seguir una dieta cetogénica en absoluto.

También hay algunos efectos secundarios menores, en particular durante la fase de adopción durante las primeras 2 semanas durante una dieta cetogénica. Puede encontrar un artículo que cubre los 10 efectos secundarios más importantes aquí .

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Mire este video para saber todo sobre las dietas de Keto. El Dr. Ashu Gupta, un nutricionista líder, habla sobre lo que es una dieta de Keto, quién debería hacerlo, cómo sacar provecho de ella y, finalmente, si debemos buscarla o no.

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“Versión hindi de SYMPLER – Próximamente”

Sí, es perfectamente seguro. Aquí está mi respuesta a una pregunta similar:

Perderá peso No morirás Puedes vivir con 0 ingesta de carbohidratos para siempre, siempre y cuando te mantengas hidratado y tengas el equilibrio adecuado de grasa / proteína. Es una falacia que se requieren carbohidratos para la vida. Tu cuerpo creará toda la glucosa que necesita. Tu cuerpo también ama los carbohidratos. Primero los quema, luego el alcohol, luego la grasa / proteína.

Para aquellos que inevitablemente van a enloquecer por esta respuesta, solo miren la dieta epiléptica juvenil.

Un excelente recurso es el libro “The Ketogenic Diet” de Lyle McDonald. Explica, con una gran cantidad de investigación, qué sucede cuando restringe los carbohidratos.

Buena suerte, es una dieta MUY difícil de seguir. Mi consejo, comidas de trucos regularmente programadas cada dos semanas.

Ah, y para aquellos que piensan que entrarás en cetoacidosis, ¡estás INCORRECTO! Entrarás en Ketosis, una cosa completamente diferente.

Editar: hay una regla bastante simple para hacer dieta. Los carbohidratos y la grasa no se mezclan. O baja en carbohidratos o baja en grasas, pero no ambos. En una dieta baja en carbohidratos, necesita el equilibrio adecuado de grasas y proteínas y menos de 100 gramos de carbohidratos “NET”. Algunas cosas no cuentan como carbohidratos “NETOS”, como fibra, alcoholes de azúcar, etc.

Edit: BTW, Diabeti Keto La acidosis NO es causada por demasiada insulina, sino más bien por la falta de insulina. La cetosis es cuando el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos. El cuerpo usa las cetonas resultantes como fuente de energía en lugar de carbohidratos. Es un proceso perfectamente natural. Recuerde, los Inuit, durante miles de años, prácticamente no comieron carbohidratos y estaban perfectamente sanos. No fue hasta que se introdujeron los carbohidratos en sus dietas que comenzaron a volverse tan poco saludables como el resto de nosotros. Check out: Por qué DKA y la cetosis nutricional no son lo mismo

Una dieta cetogénica que minimice los carbohidratos y enfatice una proteína rica en grasas y adecuada no es apropiada para la mayoría de las personas. Se ha usado para niños con ataques y puede ser efectivo para ellos.

Sin embargo, la mayoría de las personas se beneficia de los carbohidratos derivados de frutas, verduras, frijoles (como limas, riñones, frijoles negros y garbanzos), así como también granos enteros. Numerosas vitaminas y minerales esenciales se encuentran en estos alimentos. Del mismo modo, una dieta alta en grasas podría ser alta en calorías y no saludable para su corazón.

Entonces, use con precaución.

Sí, es completamente seguro y completamente sostenible. De hecho, cuanto más lo hago, más fácil me resulta, porque estoy comiendo alimentos enteros, más naturales y más simples que no causan más daño a mi metabolismo, y aún no me he dado cuenta. escorbuto o causarme problemas de salud. De hecho, me siento mucho mejor que antes.

En serio, como mucha grasa, algunas proteínas y muy pocos carbohidratos, y no veo ninguna razón para cambiar, y sinceramente, es MUCHO MÁS fácil introducir el ayuno en tu vida cuando tu cuerpo ya sabe cómo quemar grasa como combustible.

No. No es completamente seguro. Hay un par de puntos de los que ocuparse.

1. Keto acidosis.

• La parte peligrosa está en la primera semana de transición de una dieta alta en carbohidratos a una baja en carbohidratos.
• El cuerpo está acostumbrado a secretar grandes cantidades de insulina todos los días en sintonía con su dieta anterior.
• De repente, cuando hay menos carbohidratos, hay más insulina que hace que los niveles de azúcar bajen peligrosamente y provocan una afección llamada cetoacidosis, que puede ser fatal.

Por lo tanto, la forma de mitigar esta parte es no saltar a una dieta de Keto directamente después de atrapar helados y colas. Haga una transición gradual durante una semana más o menos reduciendo los carbohidratos.

2. Comer demasiadas grasas malas

• Todos los tipos de grasa son bienvenidos en la dieta Keto y darían como resultado la pérdida de peso.
• Pero uno tiene que asegurarse de que estas grasas sean buenas grasas y no disfrutar de exceso de carne roja, alimentos fritos, etc. que aún pueden ser bajos en carbohidratos.

• Perderá peso, pero los niveles de colesterol pueden aumentar. Entonces, una vez que pierda peso, asegúrese de usar el apetito controlado para cambiar a una dieta balanceada, que no esté llena solo de carne de animal.

Si cuidas los dos puntos anteriores, la dieta de Keto es completamente segura. Los beneficios metabólicos cuando se prueban durante un corto período de tiempo son terriblemente buenos.

Espero que esto ayude:)

En esencia, nada es seguro: podría ser golpeado por un piano caminando por la calle.

En general, la forma de la dieta ceto va a decir qué tan seguro, o mejor, qué tan saludable es. He leído a personas haciendo dietas de ceto como carnívoros puros, viviendo de forma monótona con carne de res molida. Eso no es saludable, eso no es seguro, y eso va a tener problemas como escorbuto y otras deficiencias nutricionales a lo largo del tiempo. Otras personas con dietas cetogénicas usan sus escasos límites de carbohidratos exclusivamente en vegetales, y si esas personas son obesas o tienen sobrepeso y pierden grasa, probablemente estén mejorando su salud.

Las dietas cetogénicas a largo plazo imitan un estado de inanición en cierta medida. Parte de la forma en que el cuerpo detecta que está muriendo de hambre es la ingesta de carbohidratos, y el perfil hormonal de alguien en cetosis, incluso cuando está en un peso saludable, tenderá a ser menos saludable. Las personas a largo plazo también informan trastornos del sueño, esto está relacionado con el cuerpo que intenta estar despierto para buscar alimentos. Las mujeres a largo plazo en los estudios a menudo informan irregularidades del ciclo menstrual, incluida la amenorrea. Dados esos, no podría recomendarlo como una dieta práctica a largo plazo; las excepciones serían las personas que lo necesitan para tratar un problema de salud aún más grave, como el uso del mismo para tratar las convulsiones que no responden a otros tratamientos.

¡Coma bien, no haga dieta! La pérdida de peso a corto plazo puede sonar atractiva para los oídos, pero puede causar estragos en su cuerpo y su función. Además, una vez que hayas salido de la dieta y regresado a tu dieta normal, el peso volverá con venganza. Por lo tanto, tome su comida y lo que come a diario con bastante seriedad. En lugar de caer presa de las dietas de moda, comprenda los requisitos nutricionales de su cuerpo y encuentre opciones más saludables para cumplir con eso. No estoy comentando si una dieta Keto es segura o no, sino que enfatizo cómo la comida correcta puede ayudarlo a perder peso y a desintoxicarse, así como también a controlar ciertas condiciones de salud.

Una dieta keto impone un gran desafío para su cuerpo, por lo tanto, aunque es segura y puede ser una opción para las personas que desean perder peso rápidamente, es importante que esté supervisado por un médico que lo controle mientras sigue una dieta. Al final, siempre tendrá que aprender la forma correcta de controlar su peso por sí mismo, adaptando sus gustos y estilo de vida a sus necesidades. Perder peso usando la segunda opción puede llevarte más tiempo, pero es más seguro y podrás hacerlo por tu cuenta.

Muy seguro … uno no debería considerarlo una dieta … pero debería ser un estilo de vida. Pero es posible que enfrente problemas menores como dolor de cabeza, estreñimiento, etc. en la etapa inicial que se desvanecerá en horas extras … keto está a salvo. La cetoacidosis es, por el contrario, una enfermedad que se observa en diabéticos. La dieta cetogénica no hará que desarrolles cetoacidosis, como temen la mayoría de los médicos … aprende bien sobre la dieta cetogénica y síguela para un mejor estilo de vida.

No lo golpees hasta que lo pruebes. Después de casi 1 año en keto, me siento 20 años más joven. También perdí toneladas de peso, pero nada se compara con lo bien que me siento. Es difícil de describir, pero me siento más joven, más tranquilo, más vigoroso y enérgico. Empecé a sentir estos beneficios después de solo una semana de keto

Sí ketodiet está a salvo.

Ve por este enlace

Dieta KETO o Dieta KETOGENICA | Beneficios y desventajas de Guru Mann

Le dará información sobre ketodiet y le dirá cómo podemos seguirlo de manera segura.

Hola

Aquí hay una respuesta del Dr. Lokendra Tomar de India. ¿La dieta ceto es segura por tres meses? – Prepathon

Puedes hacerle cualquier pregunta en su canal: http://bit.ly/LokendraTomar

Depende de cómo lo hagas, como con cualquier forma de comer. Nos gustaría pensar que la mayoría de las dietas como ceto, paleo, vegano, etc. probablemente sean todas mejores que la basura procesada que la mayoría de los estadounidenses come todo el tiempo.

¡Nuestra Guía de inicio rápido de Keto describe una forma saludable de probarlo, si está interesado!

Dieta segura !! ¿Estás dudando de la dieta? ¿O tienes dudas sobre ti mismo? ¡¡Eso no es efectivo o no es recomendable !!!

Todos y cada plan de dieta para el ser humano tiene características propias con ciertas restricciones en ciertos alimentos. Y su cuerpo y estructura es totalmente diferente y sigue cambiando de acuerdo con las condiciones climáticas y los cambios hormonales.

Ningún plan de dieta funciona a menos y hasta que tenga una digestión fuerte y un buen metabolismo.

Concéntrese en su ciclo biológico y verduras, incluidas algunas sopas, que es el primer paso para la mejora del sistema.

Si tienes hambre, come algo desesperadamente y si no puedes comer por cualquier motivo …

Por favor mantente alejado de la comida.

La dieta está en papel y … su salud es más importante que cualquier plan de alimentos experimental.

Mantente feliz con buena salud y mucha felicidad. Dios te bendiga siempre y para siempre.

Si es seguro o no es difícil de decir. Lo que puedo decir es que no es la mejor opción. Los carbohidratos son nuestras principales fuentes de energía y no queremos reducirlos demasiado. Siempre recomiendo una distribución macro 60/20/20, cuando la dieta puede ser 45/25/30.

Yo no iría más bajo con carbohidratos si fuera tú. Puede enviarme un mensaje directo si quiere más información 🙂

Atentamente