No se preocupe por los suplementos: preocúpese de ejercitarse y de lo que come. Esto es lo que debe hacer para desarrollar músculo y perder algo de grasa: levante pesas al menos 4 días a la semana, 6 días a la semana, si realmente lo quiere en serio. Sin embargo, lo más importante, incluso más importante que hacer ejercicio, es tu dieta. Asegúrese de obtener suficiente proteína, aproximadamente 1 gramo por cada libra de peso corporal. Entonces, para ti, eso es alrededor de 200 gramos por día. También debe asegurarse de mantener baja su ingesta de azúcar, obtener muchas grasas saludables (insaturadas) y muchos carbohidratos saludables y complejos. Por último, debes hacer algo de ejercicio cardiovascular después de tus entrenamientos. Cuando voy al gimnasio, levanto pesas de 45 minutos a una hora y luego hago 30-45 minutos de cardio. Te sugiero que hagas lo mismo.
Dicho todo esto, hay un par de suplementos que recomendaría. El primero es un buen polvo de proteína. Recomiendo MTS Whey Protein Powder. Tienen toneladas de sabores y una nutrición perfecta. Deberías obtener la mayor parte de tu proteína de los alimentos, pero si necesitas un batido adicional de proteína o dos para alcanzar tu objetivo, está bien. Y el segundo suplemento que recomendaría es monohidrato de creatina. Es barato y funciona. De hecho, es uno de los ÚNICOS suplementos que funciona. Yo uso Optimum Nutrition Creatine, pero hay muchas otras marcas buenas por ahí. Solo se asegura de que sea monohidrato de creatina pura. Toma entre 5 y 10 gramos por día. Después de algunas semanas, le ayudará a levantar más peso y hará que sus músculos se vean más grandes porque aumenta el volumen de tejido muscular tirando agua hacia el músculo. Esos son los únicos dos suplementos que recomendaría. ¡Buena suerte y que tengas un gran verano presumiendo de tu arduo trabajo!
