Muchos factores influyen en el ciclo circadiano de uno y, aunque hay una cantidad promedio de sueño que uno debe tener con nuestro cuerpo entrenado para seguir los ritmos y eventos naturales, algunas personas desarrollan diferentes hábitos y horarios de sueño. La mayoría vive en una rutina bien engrasada, levantarse a la hora elegida en el despertador, desayuno, ducha, trabajo, regreso a casa, alguna actividad relajante y una disminución de la actividad cuando la luz disminuye y el cuerpo indica que lo mejor hacer luego es acostarse.
Rara vez encontrarás un ave nocturna que sea también una madriguera (¡es divertido que hagamos que las aves describan nuestros hábitos de sueño!). El hecho de que el búho nocturno duerme hasta, a menudo, a la mitad del día, es una indicación de que este individuo no es muy diferente de la multitud.
Todos podemos cambiar nuestro horario de sueño sin grandes esfuerzos. Es suficiente acostarse a la una de la mañana todos los días durante una semana para construir el nuevo horario. Hay algo bastante atractivo en mantenerse despierto y trabajar en un proyecto o juego (que es una de las causas principales de la hora de acostarse tarde en la mayoría de los adultos) cuando todos los demás en la casa o la calle duermen. La tranquilidad, las sombras de la noche tienen un efecto calmante sobre la persona que tuvo la consiguiente cantidad de estrés durante el día.
Si es posible crear un nuevo horario de sueño para nosotros, rara vez es exitoso, a largo plazo, sin algún estimulante, café, azúcar, té, bebida energética. Si el ave nocturna no puede, debido a las circunstancias de la vida, dormir, a menudo se está acumulando una falta de sueño, que no se diagnostica pero aumenta el nivel de cortisol en la sangre, reduce la capacidad de concentrarse en una tarea prolongada sin, nuevamente, obtener ayuda con bebidas o alimentos para seguir.
Hay, por supuesto, las personas excepcionales que necesitan muy poco sueño para sentirse saludables y eficientes, irse a la cama a altas horas de la noche y levantarse frescos y dinámicos en las primeras horas de la mañana. Ellos son los que otros envidian, y los estudios muestran que su metabolismo es levemente inusual.
