Como ha puesto mucho énfasis en la resistencia, o como los expertos lo llaman resistencia cardiovascular, debe hacer las siguientes cosas
- Una dieta limpia
Ir lo más limpio posible manteniendo la proteína alta, media-baja en grasa y media en carbohidratos. A medida que quiera aumentar su resistencia, necesitará cantidades mayores de carbohidratos que una persona normal. El libro dice que debes consumir alrededor de 1.5 gramos de carbohidratos por libra que pesas.
- Corta la grasa de tu cuerpo
La mejor forma en la que se encuentra tiene una correlación directa con los niveles máximos de VO2, por lo que debe reducir su grasa a un porcentaje de grasa corporal de un dígito. Además, si lo desea, la construcción de masa muscular también ayudará, pero no podrá tener mucho músculo debido a su tipo de cardio (lo discutiré en la parte posterior de la respuesta)
- Entrenamiento y cardio
Su resistencia o resistencia cardiovascular aumentará realizando entrenamientos con alta intensidad y bajo descanso interno. Al realizar cardio de alto ritmo para los internos largos, los entrenamientos normales de construcción muscular con un tiempo de descanso de alrededor de 30-45 segundos entre series, etc. son obligatorios. También puede probar cosas como crossfit, pero el mainframe básico de alta intensidad y bajo descanso interno debería ser el mismo. También realice entrenamientos HIIT 2-3 veces a la semana.
La mayoría de tus entrenamientos serían de alta intensidad con bajos descansos internos, lo que significaría que tu corazón late por minuto sería bastante escalado. Esto obligará a su cuerpo a consumir carbohidratos y masa muscular para obtener energía. Sí, eso es correcto, no gordo. Por lo tanto, debido a esto no podrás desarrollar mucho músculo y tendrás que realizar ejercicios después de los entrenamientos para reducir tu grasa, ya que la grasa es una forma de energía almacenada y solo puede ser utilizada por nuestro cuerpo como fuente de energía. a una tasa baja de latido del corazón. Por ejemplo, solo caminar rápido durante un largo período de tiempo, como 45 minutos, es una quema de grasa total.
Y recuerde que no crecerá mientras hace ejercicio, crecerá con el descanso y la nutrición que le brinda a su cuerpo después de entrenar, así que siga haciendo el buen trabajo, realice un seguimiento de los resultados para mantenerse motivado y siga comiendo limpio.
¿Por qué soy el más dolorido en un día de descanso?
¿Por qué siento fatiga y pérdida de apetito después de correr por la mañana?
¿Por qué me siento tan mal si no hago ejercicio durante tres o cuatro días?
Gracias por tu tiempo.
