Siga los consejos de la División del Sueño de Harvard (Healthy Sleep). Si eso falla, obtenga un estudio del sueño.
¿Por qué a veces tengo tantas dificultades para conciliar el sueño?
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¿Por qué los bebés / niños se quedan dormidos cuando te acaricias continuamente la espalda?
¿Cómo entreno a mi cuerpo para que necesite solo 3-4 horas de sueño?
No es una buena idea especular. Es útil levantarse siempre a la misma hora todas las mañanas y entregarse a la misma hora todas las noches.
Mantenerse alejado del azúcar, el alcohol y la cafeína son los primeros movimientos. Comer y hacer ejercicio todos los días también es inteligente.
Además, gradualmente “bajando el volumen” en su actividad nocturna es inteligente. Tomar un baño o tomar una taza de té Sleepytime, escuchar música suave y lenta durante una hora antes de acostarse, y luego leer algo liviano en la cama.
Si yo fuera tú, comenzaría a mantener un Diario del Sueño. En las noches que no podía conciliar el sueño, en mi diario relataba no solo la hora de despertar, qué comía, bebía y qué hacía ese día, sino lo que tenía en mente a la hora de acostarme.
Otra cosa (mi doc compartió todo esto conmigo hace mucho tiempo,) duerme en la mayor oscuridad total que puedas. Hacen un ruido realmente denso y cortinas que bloquean la luz estos días. También se puede encender un ventilador toda la noche, no solo para tomar aire fresco, sino para usarlo como “ruido blanco”.
Además, experimente con la temperatura de la habitación, el peso de las mantas con las que dormir mejor, las sábanas de material que prefiere y la altura y dureza / suavidad de su almohada. Otro ingrediente importante para dormir bien es tu colchón. Un colchón blando, o uno que necesite ser reemplazado, le lastima la espalda.
Después de que transcurra un período de tiempo después de esta nueva rutina, sin que persistan los síntomas, tendrá una “historia” acumulada, por así decirlo. Puede consultar al médico de su PC y hacerse un análisis de sangre para verificar todo.
Pregúntele si recomienda la melatonina. Pregunta por hacerte un estudio de sueño.
Todo esto es parte de cómo amamos y nos cuidamos bien. Recuerde, usted es tan valioso.
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