Cómo hacer que mi horario de sueño vuelva a la normalidad cuando duermo durante el día y estoy despierto toda la noche

Hay 2 formas de hacer esto. Puede retroceder pulgándose a la cama a las 11:30 a.m., luego a la a.m. a.m., luego a las 10 a.m. a.m., luego a las a.m. a.m. hasta que llegue a su hora de acostarse deseada, lo que no será realista. 9 pm, pero más como las 2 a.m. (es probable que seas naturalmente un retrasado del sueño, lo que está bien siempre y cuando se superpone un poco con la vida social típica).

La otra, más rápida pero quizás más dolorosa, es simplemente permanecer despierto durante 36 horas seguidas. Sip, solo despiértate a las 9 pm mañana por la noche y quédate despierto hasta las 12 del mediodía del día siguiente y mantente despierto (haz un plan con montones o monstruos y cafeína y música alta y gente tomando turnos contigo) hasta las 9pm de la noche siguiente. Para estar seguro, su ritmo natural retrasado le asegurará irse a la cama más tarde al día siguiente, y tal vez un poco más tarde al siguiente, pero una vez que llegue a su hora de acostarse deseada, sea estricto al respecto.

Hola, esto no es algo que haya probado yo mismo, así que no puedo garantizar que funcione, pero tiene sentido para mí. Parece que sus horas de vigilia en este momento son desde las 9 p.m. hasta las 12 del mediodía del día siguiente. Para restablecer el reloj de su cuerpo, no vaya a dormir a las 12 del mediodía. Manténgase despierto hasta por lo menos las 9 pm esa noche. Baila, escucha música animada, lee un libro fascinante, mira una película de terror pero NO te permitas quedarte quieto. Toma una comida ligera a las 6 p.m. Esto reforzará aún más el mensaje de que usted es otra pareja u horas desde la hora de acostarse. Comience a prepararse para la cama alrededor de las 9 p.m. Esperemos que esto debería restablecer el reloj de su cuerpo. Como dije, no lo he intentado. Lo leí en alguna parte, ¡tal vez aquí !, pero creo que vale la pena intentarlo. ¡Buena suerte!

Hice exactamente lo mismo cuando estaba escribiendo un ensayo el mes pasado. Encontré que la manera más fácil de arreglarlo es seguir empeorando las cosas hasta que se haga mejor. Haga que se mantenga despierto incluso más tiempo cada noche, e irse a la cama incluso más tarde hasta que el ritmo básicamente comience a saltar y termine con un patrón de sueño normal.

Fue una experiencia extraña de hacer porque básicamente parece que estás perdiendo un día de tu vida. ¡Pero definitivamente es el truco!

tienes que restablecer tu ritmo circadiano. Para hacer esto:

Quédese despierto una hora más tarde de lo habitual, incluso si está muerto de cansancio. Hazte hacerlo tú mismo. Cuando vaya a la cama, asegúrese de que la habitación esté totalmente oscura y silenciosa tanto como sea posible, incluso si tiene que salir y comprar cortinas opacas y tapones para los oídos. NO TV luz, punto! Eso te hace estar más despierto que nunca.

Sigue presionando para permanecer despierto una hora más durante tres o cuatro días a la vez e ir a la cama más tarde y más tarde hasta que hayas completado el ciclo de cuando deberías ir a la cama y levantarte.

Esto puede parecer difícil, pero funciona! ¡Buena suerte!