Suena como un problema de higiene del sueño si ha descartado las razones orgánicas.
- Sin lectura / TV / etc. mientras está en la cama. (El sexo está bien pero nada más).
- Intente tener un tiempo de cama relativamente fijo (vea 4 a continuación).
- Si no está dormido en unos 20-30 minutos, levántese, vaya a otra habitación y haga algo no menos estimulante, como leer un libro, escuchar música suave, etc. Luego, vuelva a la cama. Sigue haciendo esto hasta que puedas dormir relativamente rápido.
- Solo acomódate cuando tengas sueño, no solo cansado,
- No coma ni beba nada estimulante antes de acostarse. Las cosas que contienen cafeína son malas para dormir. Alimentos picantes, del mismo modo. La cena debe ser bastante suave.
- Tomar una ducha / baño caliente antes de ir puede ayudar.
- Haga una búsqueda de “Sleep Hygeine” para obtener información adicional.
