Los ronquidos se pueden reducir a través de tratamientos médicos, como completar la cirugía. Sin embargo, si está buscando tratamientos no médicos, puede probar algunos de los siguientes:
1. Bajar de peso
El aumento de peso puede ser una razón para roncar debido al tejido adiposo que se crea en la parte posterior de la garganta. Hacer ejercicio con frecuencia puede tonificar esos músculos en la parte posterior de la garganta, lo que ayuda a reducir o incluso a eliminar los ronquidos por completo.
2. Dejar de fumar
Fumar puede resecar su garganta y también bloquear las vías respiratorias, causando ronquidos.
3. Evita el alcohol
El alcohol tiene un efecto relajante en los músculos de tu garganta que puede hacer que roncas más fácilmente.
4. Crea una rutina regular para dormir
Tener un patrón de sueño irregular puede hacer que te sientas extremadamente cansado, lo que afecta tu sueño. Dormir cuando está extremadamente cansado puede provocarle un sueño muy profundo y difícil, lo que le hace roncar más fácilmente
5. Cambia tu almohada y colchón
Los ronquidos también pueden deberse a reacciones alérgicas y, por lo tanto, es importante cambiar la almohada o el colchón con frecuencia. Le recomendamos que cambie su almohada cada 2 años y su colchón cada 8 años.
6. Cambia tu posición para dormir
Dormir boca arriba ha dicho que aumenta la probabilidad de roncar. ¡Intenta dormir de tu lado!
7. Limpia tus conductos nasales
Tener una nariz tapada lo obligará a respirar por la boca mientras duerme. La congestión nasal puede hacer que ronca más fácilmente.
Espero que estos consejos te ayuden. Si desea obtener más información sobre cómo reducir los ronquidos, puede leer nuestro artículo ¿Cómo deshacerse de los ronquidos por la noche? | Vita Talalay
Si desea obtener más información sobre temas relacionados con el sueño, puede visitar nuestro Healthblog 🙂
¡Duerma bien!
Estuve roncando durante muchos años y terminé en la sala de emergencias con un mini accidente cerebrovascular. Sí, el ronquido es peligroso. También para tu compañero de sueño. Investigué la literatura clínica y descubrí que corregir mis malos hábitos respiratorios eliminaba completamente mis ronquidos (¡y me salvó el matrimonio!)
Debes aprender a respirar solo por la nariz, la respiración por la boca es absolutamente un no-no para los roncadores. Luego haga ejercicios de respiración durante aproximadamente 20 minutos al día durante algunas semanas para entrenar su sistema autónomo de control de la respiración en el cerebro para corregir su respiración automáticamente una vez que ocurre un episodio de ronquido.
Aquí hay un par de videos que se relacionan con su pregunta del canal de youtube breathesimple, todo sobre la ciencia de la respiración, y puede suscribirse para el software que está a punto de lanzarse precisamente para aliviar los ronquidos en el sitio web breathesimple. Sí, funciona y no tiene que ponerse nada por la noche, sin correas, sin electrodomésticos, sin máscaras CPAP, sin tiras nasales. Vale la pena intentarlo.
Ejercicio en general, puede reducir los ronquidos, incluso si no conduce a la pérdida de peso. Esto se debe a que cuando tonificas varios músculos del cuerpo, como los brazos, las piernas y los abdominales, esto lleva a tonificar los músculos de la garganta, lo que a su vez puede provocar menos ronquidos. También hay ejercicios específicos que puede hacer para fortalecer los músculos de la garganta.
Seis ejercicios de garganta antirronquidos
Los estudios demuestran que al pronunciar ciertos sonidos vocálicos y curvar la lengua de manera específica, los músculos en el tracto respiratorio superior se fortalecen y, por lo tanto, reducen los ronquidos. Los siguientes ejercicios pueden ayudar
- Repita cada vocal (aeiou) en voz alta durante tres minutos varias veces al día.
- Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Desliza tu lengua hacia atrás durante tres minutos al día.
- Cierra la boca y frunce los labios. Mantenga por 30 segundos.
- Con la boca abierta, mueva la mandíbula hacia la derecha y manténgala así durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.
- Con la boca abierta, contraiga el músculo en la parte posterior de su garganta repetidamente durante 30 segundos. Consejo: mire en el espejo para ver la úvula (“la bola colgante”) moverse hacia arriba y hacia abajo.
- Para un ejercicio más divertido, simplemente pase el tiempo cantando. Cantar puede aumentar el control muscular en la garganta y el paladar blando, reduciendo los ronquidos causados por los músculos laxos.
