¿Cuál es la cura natural de la privación del sueño?

¿Hay momentos en que intentes tanto como puedas, todavía no puedes dormir? Sí yo también. Y no, no es la primera oleada de amor. No para mí, de todos modos. Es insomnio Usted sabe que tiene insomnio cuando no puede obtener la cantidad de sueño que necesita para poder despertarse bien descansado, fresco y rejuvenecido. El número de horas no importa, la calidad del sueño sí lo hace. El insomnio, si no se controla, puede volverse crónico y causar graves problemas de salud. Tic-tac nunca fue tan siniestro, ¿eh? El insomnio puede ser causado por una serie de razones, que incluyen depresión, estrés y ansiedad; algunos medicamentos; y algunas enfermedades como el reflujo ácido, alergias, problemas respiratorios, cáncer, etc. Sin embargo, con algunos cambios en el estilo de vida , el insomnio puede tratarse o controlarse en gran medida:

• Ejercicio : hacer ejercicio no solo cansa tu cuerpo a la hora de dormir, sino que también reduce la depresión y te proporciona más energía durante el día.
• Se cómodo : asegúrate de tener el colchón y la almohada adecuados, y que la temperatura sea la adecuada. Apague todas las fuentes de luz y elimine todo el ruido. Si eso no es posible, use tapones para los oídos. Si su habitación es oscura, fresca y silenciosa, su sueño será mejor que si no lo es.
• Relájese antes de acostarse : aproximadamente una hora antes de irse a la cama, intente una actividad relajante. Ya sea escuchando música, leyendo o un largo baño caliente, haga lo que le gusta. Calmar tu mente y tu cuerpo antes de ir a la cama preparará tu cuerpo para dormir.
• Relájate antes de dormir : si te has metido en la cama y no puedes dormir todas las ovejas que hayas contado, intenta hacer algo complicado, como las matemáticas mentales. Cuanto más difícil es, más usarás tu cerebro para algo más que tus pensamientos.
• Estiramiento : durante todo el día, nuestros músculos pueden volverse demasiado duros y rígidos. Estírese o disfrute de un poco de yoga antes de acostarse, para que tanto sus músculos como su mente estén relajados. También puedes probar la respiración profunda y la meditación.
• Tener sexo – ¡Hemos guardado lo mejor para el final! Tener relaciones sexuales libera diferentes hormonas para hombres y mujeres, todo lo cual ayuda a obtener un sueño profundo y reparador.

También hay algunos remedios caseros que puedes probar:

• Leche caliente : el calcio ayuda al cerebro a producir melatonina, que es la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Agregue cúrcuma a la leche para obtener beneficios adicionales.
• Lavanda : el olor a lavanda es muy relajante y puede ayudarlo a dormir. Pruebe con un poco de aceite de lavanda en la almohada o en las muñecas, o agregue unas gotas al baño, y déjese dormir tranquilo.
• La dieta importa : si su dieta carece de magnesio, su sueño puede verse afectado. Pruebe vegetales de hojas verdes y almendras.

Además de todo lo anterior, apague todos los dispositivos electrónicos, incluyendo la televisión, la computadora portátil y su teléfono. Lo mejor es que no tengas un televisor en tu habitación, ya que la habitación debería usarse básicamente solo para dos cosas: dormir y sexo. Todo lo demás puede suceder en otro lugar. Limite su consumo de alcohol y café hasta 4 horas antes de acostarse, ya que puede afectar la calidad de su sueño. Si sigues una rutina regularmente, tu cuerpo eventualmente se acostumbrará y será más fácil desconectarse. Intenta mantener la rutina los fines de semana también. Si todavía no puede dormir, levántese y salga de la habitación. Salga a caminar (incluso si está dentro de la casa), lea o vea televisión. Luego vuelve a la cama cuando tengas sueño.

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Los dos mejores tratamientos naturales para dormir son la valeriana y la melatonina. La valeriana es una hierba sedante que se ha utilizado durante siglos para combatir el insomnio. Puede encontrar extractos estandarizados en tiendas de alimentos saludables y farmacias. Tome una o dos cápsulas media hora antes de acostarse.
Ayudas naturales del sueño : Suplementos dietéticos. La valeriana es un suplemento dietético que se ha usado desde la antigüedad para el insomnio y el nerviosismo. … La manzanilla, al igual que la valeriana, es un remedio herbal tradicional que se ha utilizado desde la antigüedad para combatir el insomnio y una amplia gama de otras afecciones de salud.
El insomnio implacable se ha convertido en parte de mi vida. Los colegas bromean acerca de mis correos electrónicos a las 3 am; mi marido gime en mis compras en línea a altas horas de la noche. (Sabe que he tenido problemas cuando los paquetes se acumulan en la puerta.) Hay semanas en las que daría casi cualquier cosa por una buena noche de sueño. También sé que no estoy solo.

Cincuenta a 70 millones de estadounidenses sufren de insomnio. Es más común entre las mujeres (sé que los bochornos que me mantienen despierto son causados ​​por la disminución de los estrógenos y con suerte pasarán ya que mis hormonas se igualarán). También es común entre personas que son obesas o tienen presión arterial alta, ansiedad o depresión. Y cada vez más estudios están vinculando el aumento de peso con la pérdida de sueño. Un nuevo estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine sugiere que los adultos deben dormir de ocho a nueve horas por noche para ayudar a mantener un peso saludable. Una teoría es que la falta de sueño altera las hormonas, como la leptina y la insulina, que regulan el apetito y el peso corporal. Otra explicación es que la falta de sueño nos deja demasiado cansados ​​para hacer ejercicio. Y como perder el sueño también puede hacernos enojar, podemos recurrir a la comida para animarnos.

Podría tomar uno de los muchos medicamentos para dormir promocionados en la televisión, pero preferiría no hacerlo; su uso a largo plazo puede provocar dolores de cabeza y posible dependencia. En cambio, estoy canalizando mi energía nocturna para investigar la ciencia detrás de algunos consejos comunes.

1. Beba un poco de leche caliente antes de acostarse

Hace décadas, los científicos analizaron este remedio popular y postularon que el triptófano, un aminoácido en la leche (y el pavo), podría ser responsable de sus supuestos efectos inductores del sueño. Investigaciones anteriores habían demostrado que cuando el triptófano se libera en el cerebro, produce serotonina, un neurotransmisor que aumenta la serenidad. Pero cuando se probó la leche (y otros alimentos ricos en triptófano), no afectaron los patrones de sueño. “Los alimentos que contienen triptófano no producen los efectos hipnóticos del triptófano puro, porque otros aminoácidos en esos alimentos compiten para llegar al cerebro”, explica Art Spielman, MD, un experto en insomnio y profesor de psicología en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. York. La leche caliente a la hora de acostarse puede ser reconfortante, pero no aumentará la serotonina que promueve el sueño.

2. Tener un refrigerio a la hora de dormir

Un refrigerio ligero a la hora de dormir puede evitar el hambre, un ladrón de sueños conocido. Pero comer carbohidratos de alto índice glucémico (GI) horas antes de la cena también podría ayudar. (Los alimentos con IG alto causan un aumento mayor en azúcar en sangre e insulina que los alimentos con IG más bajo). Un artículo reciente en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que cuando los durmientes sanos comen cenas ricas en carbohidratos y salsa de tomate sobre arroz, se durmieron significativamente más rápido a la hora de acostarse si la comida incluía arroz con jazmín con alto IG en lugar de arroz de grano largo con IG bajo. Si bien los autores no están seguros de cómo sucedió, especularon que las mayores cantidades de insulina activadas por las comidas con IG alto aumentaron la proporción de triptófano en relación con otros aminoácidos en la sangre, lo que permite que entren proporcionalmente más en el cerebro. Guarde carbohidratos de alto GI para la hora de la cena, cuando su efecto secundario-somnolencia-es una ventaja.

3. Beba té de hierbas

La manzanilla, el bálsamo de limón, el lúpulo y la pasionaria son todos promocionados por sus propiedades promotoras del sueño. A menudo los encontrará en mezclas de té “fórmula sueño”, pero desafortunadamente su efectividad no ha sido probada en estudios clínicos, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “No dudo que estos tés funcionen para algunos. Un líquido tibio antes de acostarse puede producir somnolencia al generar calor corporal “, especula Spielman. Tenga cuidado: beber líquidos cerca de la hora de acostarse puede significar viajes nocturnos al baño. Puede valer la pena una taza de té “para dormir” … si tienes una vejiga fuerte.

4. Tome un ‘suplemento para dormir’

Los estantes en las tiendas de suplementos están repletos de fórmulas para dormir. Según una encuesta de NIH realizada en 2002, 1,6 millones de personas probaron terapias complementarias o alternativas como estas, y más de la mitad de ellas informaron que su insomnio mejoró “mucho”. Sin embargo, esas anécdotas brillantes no han sido respaldadas por un riguroso estudio científico. ; las evaluaciones de la mayoría de los suplementos nutricionales no han mostrado ningún efecto en absoluto. La única excepción es la raíz de valeriana, que pareció ayudar a mejorar el sueño con efectos secundarios raros y leves, como malestar estomacal. Pero encontrar una formulación efectiva de raíz de valeriana es complicado, ya que la FDA no regula los suplementos de hierbas. No malgastes tu dinero en suplementos para dormir; aguantar el uso de la valeriana hasta que las formulaciones estandarizadas estén disponibles.

5. Toma una copa.

Aunque un vaso de vino puede ayudarlo a conciliar el sueño, el consumo excesivo de alcohol puede hacer que se despierte por la noche. Una teoría es que el alcohol suprime el estado de sueño REM (movimiento ocular rápido) que es crítico para una buena noche de sueño, dice Spielman. “Uno de mis pacientes con insomnio se volvió notablemente mejor cuando redujo su consumo de alcohol de 20 a tres bebidas por semana”. Beba moderadamente, si es que lo hace; evite beber a las pocas horas de acostarse.

6. Corta toda la cafeína.

La cafeína afecta a todos de manera diferente, por lo que si eres sensible, valdría la pena intentar reducirla o limitarla a la mañana solamente. Esto puede significar algo más que cortar una taza de café. Las principales fuentes de cafeína en las dietas de los estadounidenses son el café (71 por ciento), los refrescos (16 por ciento) y el té (12 por ciento), pero el chocolate también es una fuente. “Nuestra capacidad para excretar cafeína disminuye con la edad”, dice Spielman, por lo que aunque hayas tolerado cuatro tazas de café al día cuando tenías 20 años, es probable que tengas que reducir el consumo a medida que te haces mayor. Reduzca la cafeína o limítelo a la mañana; Si el insomnio persiste, considere irse a la pava.

Voy a probar todos los consejos anteriores en mi búsqueda de shuteye. Sé lo suficiente sobre el efecto placebo para contentarme con solo creer que funcionará. En cuanto a mi esposo, estará contento, no, agradecido, si mis compras nocturnas disminuyen.
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Además de lo que ya se ha sugerido, tome nota de lo siguiente:

Hay enlaces dentro de nuestro cuerpo que debe reconocer, empezando por el tipo de alimento que comemos para obtener energía. Él es el culpable de todos los problemas físicos que enfrentamos en nuestras vidas. El cuerpo tiene un mecanismo maravilloso para rechazar los alimentos no deseados / innecesarios que tratamos de empujar (le proporciona una pista indirecta). Después de leer los requisitos de su cuerpo, lo siguiente es la cuestión de quemar las calorías para mantenerse en forma durante el día; en el proceso, proporciona suficientes ingredientes para que el cuerpo anhele descansar. Una vez que lo logra, la atención final que debe tomar es no permitir pensamientos NEGATIVOS antes de jubilarse. Llénala con una idea positiva del día siguiente y lograrás lo que anhelas. Parece simple PERO, requiere práctica sincera, por favor.

La privación del sueño por lo general es autoformada; los sedentarios no tienen otro lugar que los iniciadores del sueño en los primeros días o semanas.

Los siguientes puntos pueden ayudarte si sigues sinceramente.

1- Si tiene alguna duda acerca de su salud, visite a un médico para un chequeo, si es necesario haga investigaciones simples para confirmar que está bien físicamente. Si lo encuentra indebidamente perturbado, puede aconsejarle que vea a un consejero y siga el consejo. Incluso las anemias no reconocidas pueden dar lugar a este estado

2- Si está físicamente bien, entonces- a) abandone sus hábitos sedentarios y tiempo libre para hacer ejercicio de acuerdo con su edad y peso. b) no esté en línea por más de 1 hora. c) para el periódico y el teléfono celular, no distribuya más de media hora al día. Esto reduce la carga de basura en tu mente. d) haz tu mejor esfuerzo para “vivir en presente”, a menudo somos guiados por la mente hacia el pasado o el futuro, no permitiéndonos vivir el presente. e) no vaya a cenar a menos que haya sudado antes de la comida. f) todos tendrán algunos problemas; no serás una excepción. Resuelve primero a ti mismo o toma la asistencia de un amigo adecuado o consejero sabio.

3- Inicie Pranayama durante 15 minutos dos veces al día sin parar durante al menos 2 meses. Y comienza la meditación también por la misma duración por el mismo período al menos. Si encuentra un beneficio, puede continuar.

4- Coma frutas y verduras frescas como ensalada si es necesario con una cucharada de miel en lugar de romper rápido. En caso de que no sea un vencejo, reduzca eso en una parte y agregue cosas vegetales en igual medida.

5- si es necesario después de seguir todos estos, use un medicamento iniciador del sueño en dosis mínimas en la primera o dos semanas. Debe dormir un mínimo de 7 horas al día y evitar el sueño diurno y el sueño diurno.

Hacer meditación y ejercicio de respiración será beneficioso. Otra manera de evitar la ansiedad de cualquier cosa sobre el mundo material y trabajar sinceramente sin ninguna expectativa que solo proporcionará bienestar a uno.

La privación del sueño es un problema grave y muchos de nosotros descuidamos esto. Algunas personas evitan dormir porque piensan que dormir es una pérdida de tiempo. Pero si uno no puede dormir lo suficiente durante demasiados días, dañará su salud y su vida.

Dormir es una forma de cargar nuestro cuerpo, cuando no podemos descansar lo que necesitamos, entonces el problema comienza. Y eso afecta nuestra vida laboral, nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento. Pero con simples pasos uno puede tratar este trastorno sin la ayuda de pastillas.

La mejor manera es comer alimentos moderados para la cena, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente … Desconecte las luces de la oscuridad, no use el móvil y no vea la televisión una hora antes que ella …. Practica esto por una semana