¿Cuál es la mejor manera de mantenerse saludable?

Uno de los conceptos más importantes que enseño a mis clientes es la diferencia entre la mentalidad “fija” y la mentalidad de “crecimiento”.

Es un poco como “naturaleza vs nutrición”:

Las personas con una mentalidad fija creen que tienes cualidades fijas. Tu inteligencia, carácter y personalidad son lo que son, porque así es como naciste.

Ellos son inmutables.

Las personas con una mentalidad de crecimiento creen que sus cualidades básicas son cosas que puede cultivar a través de sus propios esfuerzos. Todos pueden crecer y cambiar a través de la aplicación y la experiencia.

¿Cuál dirías instintivamente que te suena más?

Desafortunadamente, nuestro sistema educativo nos entrena para adoptar una mentalidad fija.

A la mayoría de las personas desde una edad muy temprana se les enseña a creer que tienen un determinado nivel de habilidad para hacer cosas (es decir, “eres inteligente, eres tonto, eres normal”). La educación y el éxito están condicionados por elogios (” Obtuviste un 95% en la prueba de matemáticas, un buen trabajo, eres muy inteligente en matemáticas “). De esta manera, si fallas (por ejemplo, obtienes un 65% en una prueba), eres tonto. No puedes hacerlo El aprendizaje y la mejora se vuelven muy estáticos, y los niños se vuelven muy frágiles, y usted madura con este tipo de comprensión de sus habilidades.

Así es como la mayoría de nosotros abordamos la dieta y la salud en general. O bien “podemos” o “no podemos” hacerlo. No hay nada intermedio, no se pone énfasis en el proceso de aprender cómo. Eres delgado o gordo, sano o no, determinado o flojo.

Cuando se trata de la dieta y la pérdida de peso, una mentalidad fija puede ser perjudicial en formas en las que probablemente nunca hayas pensado.

Con una mentalidad fija, no se supone que necesites aplicar esfuerzo. El éxito se trata de ser mejor que los demás; el esfuerzo es para aquellos que no pueden triunfar en el talento. ¿El resultado?

Vives detrás de excusas.

El esfuerzo te roba todas tus excusas. “Por supuesto, Peggy es apta y esbelta, ¡no tiene que trabajar! Podría perder peso si no tuviera un trabajo a tiempo completo. “¿Piensas así?

Con una mentalidad fija no eres un trabajo en progreso, eres un producto terminado. Y los productos terminados tienen que protegerse.
Con una mentalidad de crecimiento, el esfuerzo es la clave del éxito. En una mentalidad de crecimiento, piensas cosas como:

“Sé que finalmente dominaré mi dieta porque me comprometo a esforzarme día tras día. Sé que si me concentro en el proceso sobre el resultado, si me concentro en tomar decisiones saludables en lugar de perder peso, perderé peso y tendré el cuerpo que siempre he deseado “.

Dirigirá una forma de vida proactiva en la que se moverá fundamentalmente de adentro hacia afuera, esforzándose constantemente por tomar decisiones que cumplan con sus intenciones. Cometerá errores y considerará esos errores como oportunidades de aprendizaje para descomprimir lo que salió mal y lo que puede sacar de él para prepararse para la próxima vez.

La mentalidad fija cree que cualquier clase de adversidad o falla es devastadora. Desea esconderse cada vez que “estropea” su dieta porque no quiere que lo juzguen o etiqueten como un fracaso.

Por ejemplo: “Me sentí abrumado en la fiesta de cumpleaños de mi amigo y me entregué a la pasta, el vino y las galletas. Yo apesta No puedo hacer esto “.

¿Te sientes así? Si es así, puedo ayudar. Ayudo a las personas en demanda a aprender cómo dominar sus dietas y superar las dependencias de alimentos. Mira el siguiente de uno de mis clientes estrella:

La mentalidad de crecimiento cree que vale la pena invertir en la adversidad y el fracaso, porque así es como aprenderá y mejorará en una situación similar. Por ejemplo:

“Sí, tuve una mala noche y comí pizza, pero 6/7 días esta semana fui increíble y, ya sabes, me siento muy bien de tener una noche a la semana, porque disparar a la perfección es estúpido y poco realista. “

Con una mentalidad de crecimiento, sientes curiosidad acerca de por qué cometiste un error y quieres aprender de él para que puedas hacerlo mejor la próxima vez y no cometer el mismo error dos veces.

“Ahora que lo pienso, puedo ver qué salió mal. Fui a la fiesta absolutamente muerto de hambre. La próxima vez que entre en una situación desencadenante, me aseguraré de comer un gran almuerzo saludable y tomar un refrigerio a media tarde para que mi apetito esté satisfecho, y entraré en la situación sintiendo que tengo el control. Me encantará la idea de divertirme, lo que no me hará tan ansioso de criticarlo todo, lo que a menudo sucede cuando disparo perfecto y termino por desviarme ligeramente del plan … ahí es cuando las cosas realmente salen bien. control, y eso no tiene que suceder si me preparo para ello “.

Con una mentalidad fija, todo tiene que ser perfecto. Arreglas tu identidad al ídolo falso de la perfección: “Tengo que ser 100% perfecto en esta dieta. No solo mis elecciones de comida TIENEN que ser impecables, sino que TENGO que ejercitarme durante una hora cada mañana. Esto es GO TIME “.

¿Cuántos de nosotros hacemos esto? Fantaseamos sobre cuán perfectos seremos, cómo esta vez es diferente. Cuando la ola inicial de motivación muere unas semanas más tarde, ¿qué sucede entonces?

¿Estás comenzando a ver qué tan importante es esto? Y, cuando se trata de dieta y pérdida de peso, ¿qué tan revelador?

Algunos ejemplos más:

En una mentalidad fija, intenta una ‘dieta’ restrictiva y poco realista porque quiere perder 10 libras en una semana sin pensar en lo que sucede después de eso.

En una mentalidad de crecimiento, quieres cambiar tu vida. Desea dominar su dieta y mejorar su estilo de vida. Quieres ser más de lo que eres y quién eres ahora porque sabes que puedes. En una mentalidad fija, se trata del resultado. Si no perdió 10 libras en una semana, todo fue una pérdida de tiempo y usted es un fracaso y esto no funcionó, por lo que nada lo hará.

En una mentalidad de crecimiento, todo se trata del proceso. Sí, si dominas tu dieta perderás peso, serás delgado y estarás más sano de lo que nunca has estado. Pero eso ni siquiera es lo que importa. Lo que importa son las decisiones que toma todos los días, el progreso que está logrando y cuánto está invirtiendo en convertirse en una mejor versión de usted mismo.

Hay algunos puntos mencionados a continuación que puede seguir para mantener su salud y esto también ayudará a mantener la dieta balanceada nutricionalmente. A, DIET PLAN debe contener carbohidratos, grasas y proteínas en proporción, también, una combinación perfecta de todas las vitaminas y minerales para evitar cualquier tipo de deficiencia.

Los carbohidratos complejos son indispensables: – Los carbohidratos son la categoría más incomprendida. La gente generalmente piensa que “menos carbohidratos son la mejor opción para perder peso”, pero el cuerpo necesita una cantidad moderada de hidratos de carbono. A medida que se degradan, liberan glucosa, que el cerebro, los órganos, los tejidos, las células y los músculos necesitan para funcionar de manera efectiva. Cuando el cuerpo entra en un déficit de carbohidratos, las células, con fines energéticos, producen cuerpos cetónicos, la ingesta baja de carbohidratos prolongada conduce a la hipercetonemia. Por lo tanto, opta por amaranto, cebada, frijoles negros, guisantes de ojos negros, trigo sarraceno, garbanzos, frijoles, lentejas, mijo, avena, quinua, arroz (marrón, de color y silvestre), integrales (panes, cereales y harinas) cuya descomposición conduce lentamente a un bajo pico de glucosa en la sangre y también a una menor secreción de insulina (la insulina generalmente ayuda a las células a absorber glucosa de la sangre y almacenarla en forma de grasa cuando hay más glucosa en el torrente sanguíneo).

– Tenga alrededor de cuatro o cinco porciones de granos integrales en un día.

-Dos a tres porciones de pulsos.

-Evitar, comer carbohidratos refinados como, pan blanco, postres azucarados, bebidas carbonatadas y azucaradas, pretzels, jarabe de arce, agave, melaza, etc.

La proteína es esencial: se recomienda de 0,8 a 1 gramo de proteína por kg de peso corporal para una dieta equilibrada.

La proteína te hace sentir más lleno durante un largo período de tiempo, ayuda a perder peso y a ganar músculo. Tener proteínas adecuadas provenientes de los alimentos que ayudan a quemar grasa, lo hará, preservar el músculo magro que quema calorías.

-Incluye una comida rica en proteínas completa, es decir, comida rápida y saludable | Comida perfecta | myDaily – Comida en camino

-Incluye de dos a tres porciones de productos lácteos como leche, cuajada, yogurt, queso cottage, por día.

-Tiene huevos, pollo y pescados como atún, anchoas, salmón, fletán, pargo y tilapia.

Verifique las fuentes de grasa: deje que la grasa de su dieta provenga de fuentes de alimentos ricos en grasas insaturadas, Omega 3 en lugar de saturadas y transgrasas. Restrinja su ingesta de grasas al 25-30% de la ingesta total de energía por día.

Según la OMS, las grasas saturadas deben ser menos del 10% de la ingesta total de energía, y las grasas trans deben ser menos del 1% de la ingesta total de energía, y reemplazar ambas con grasas insaturadas.

Tenga una porción de nueces y semillas oleaginosas en un día, ya que son ricas en vitamina E que tiene una función antioxidante.

-El aceite de canola, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de sésamo, aceite de oliva es muy recomendable ya que son ricos en grasas poliinsaturadas que proporcionan las grasas esenciales que su cuerpo necesita pero no puede producir, como los ácidos grasos omega-6 y omega-3 ácidos

-Omega-3 también se encuentra en buena cantidad en pescados grasos (salmón, trucha, bagre, caballa), así como en semillas de lino y nueces.

Las vitaminas y los minerales son importantes: – Las verduras y las frutas son esenciales y proporcionan nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento de su cuerpo. Son bajos en calorías y altos en fibra, lo que te hace sentir lleno de numerosas vitaminas y minerales como potasio, ácido fólico (folato), magnesio, vitamina A, vitaminas B, vitamina C, vitamina E.

-Incluye 6x Green Tea ya que es 6 veces más eficaz y rico en antioxidantes.

– Coma frutas a mitad de las comidas y siempre que tenga hambre.

-Tiene alrededor de dos a tres porciones de vegetales todos los días.

Modifique sus elecciones: – Esto simplemente significa tener sustitutos de productos refinados como Pasta de trigo integral en lugar de Pasta blanca, Panes de trigo integral en lugar de Pan blanco, Reemplazar fideos de espagueti con Juliana vegetal, Frutas enteras en lugar de jugos, Agua mineral o Desintoxicación en su lugar de soda y bebidas endulzadas.

Siempre revise la etiqueta y el empaque nutricional: – Es crucial determinar su objetivo, aprovechar al máximo el producto que compra. Si su objetivo es perder peso, pruebe diferentes opciones, compárelas en términos de tamaños de porción, contenido calórico, nivel nutricional, tipo de contenido de grasa, etc. También compre pequeños paquetes de su producto favorito para que no tenga ganas de masticar. Más.

Y, puedes encontrar todos los nutrientes en la proporción adecuada solo en comidas rápidas y saludables | Comida perfecta | myDaily – Comida en camino

Sigue esta regla de comer del pulgar.

] La próxima vez que te sientes a comer, tu plato debería verse más o menos así.

(Fuente de la imagen: google)

La mitad del plato debe estar cubierto con ensalada. La otra mitad de la placa debe dividirse en partes iguales entre una fuente de proteína y una fuente de carbohidratos. Recargarlo con grasas saludables. Eso es. Esto se llama alimentación saludable.

Y recuerde, cuán saludables estamos depende del 80% de lo que come y solo del 20% de lo que hacemos.

Ahora tiene muchas opciones con respecto a los macroanutrientes mencionados anteriormente.

1. Ensalada : puedes tener zanahorias frescas, pepinos, remolachas, repollo, coliflor hervida, brócoli hervido, etc.
2. Proteína : claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, chana negro, paneer bajo en grasa, trozos de soja, lentejas, etc.
3. Carbohidratos – Todos los granos enteros. Algunos ejemplos de buenas fuentes de carbohidratos son el trigo integral, el arroz integral, la avena, el pan de trigo integral, la batata, etc.

Recargarlo con fuentes de grasas saludables como el aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, aceite de semilla de lino, etc. Otras fuentes de grasas saludables incluyen almendras, cacahuetes, mantequilla de maní, anacardos, nueces, semillas de lino, etc.

Considérelo como la regla básica de comer. Es aplicable a todos. Para obtener más opciones de alimentos saludables, mira este video.

Compra de comestibles para una dieta sana y equilibrada

Algunos consejos más:

• Practica beber 3 litros de agua todos los días entre las comidas y no con las comidas.
• Duerme de 7 a 8 horas todas las noches.
• Evita la comida exterior. Es basura. La moderación es la clave.
• Encuentra tiempo para entrenar. Haz que el 20% cuente. No es necesario que te unas a un gimnasio. Juegue un deporte, salga a correr, suba escaleras arriba y abajo, etc. Encuentre maneras de mantenerse activo.

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Comprender los Fundamentos

La mejor manera de mantenerse físicamente saludable es conocer los fundamentos de la nutrición. Hay tres valores macro nutricionales. Son carbohidratos, proteínas y grasas. Comprender el equilibrio correcto de cada uno lo mantendrá físicamente saludable. Todos los alimentos tienen estas tres macros en algunas cantidades, la clave es seleccionar los alimentos que tienen las mejores proporciones para usted, y son los más limpios. Los alimentos más limpios son alimentos que no se han procesado de alguna manera.

Me gusta dividir mis alimentos en las tres categorías de macro nutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas. Esto me permite elegir de mi lista de alimentos más limpios, las mejores proporciones en cada categoría. Una vez que tenga una lista de los mejores alimentos para cada categoría, combinaré los alimentos con mi objetivo actual. Esto me permite obtener la cantidad correcta de macro nutrientes.

Estos son algunos de mis alimentos favoritos personales en cada categoría.

Hidratos de carbono

• Batata
• Arroz integral
• Brócoli
• Harina de avena

Proteínas

• Pollo
• Tilapia
• Proteína de cáñamo
• Carne de vacuno alimentado a hierba
• Bisonte

Grasas

• Aceite de coco
• Mantequilla Kerry-Gold
• Mantequilla de almendras

Mantenerse activo

La siguiente parte de mantenerse físicamente saludable es realizar algún tipo de ejercicio. Personalmente, voy al gimnasio todos los días y tomo en promedio un día de descanso a la semana para dejar que mi cuerpo se recupere. Puede que este no sea el caso para usted porque estoy seguro de que sus objetivos probablemente sean diferentes a los míos.

Para mantenerme “saludable”, recomendaría hacer alguna actividad o hacer un regimiento al menos cuatro veces a la semana. Me gustaría tener algo de ejercicio cardiovascular todos los días además de las actividades o el ejercicio, incluso si es mínimo. Mejor aún intente ir a su gimnasio local o hacer algo de ejercicio en el hogar que afecte a todas las partes del cuerpo al menos una vez a la semana.

Clausura

Para terminar, comprende los fundamentos de la nutrición para que puedas elegir los alimentos adecuados y crear las proporciones correctas para tu cuerpo. Elija un objetivo, como mantener su peso actual, perder peso o aumentar de peso para que pueda diseñar su plan nutricional a su alrededor. Finalmente mantente activo de alguna forma para que tu cuerpo se vea obligado a gastar energía y mantenerte saludable.

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Hoy en día, enfermarse se ha convertido en una rutina cotidiana, las personas se enferman más veces que realmente piensan enfermarse. Comer alimentos poco saludables, consumir tabaco y alcohol, el sueño incompleto y muchos otros malos hábitos han hecho que nuestras vidas sean un infierno. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 1.500 millones de adultos y 22 millones de niños tienen sobrepeso. La dieta no saludable es una de las principales causas de la obesidad en el mundo de hoy. Las personas tienen más probabilidades de vivir de medicamentos en lugar de alimentos nutritivos.

Sin embargo, podemos resolver ese tipo de problemas y vivir una vida sana y libre de enfermedades. Aquí hay cinco reglas que nunca le permiten enfermarse si se siguen sinceramente (Estos consejos son sugeridos por “Rishi Vagbhata” que fue uno de los mejores escritores de Ayurveda) –

1. No beba agua inmediatamente después de comer comida

Ahora bien, esto es lo más difícil porque todos tienen la costumbre de hacerlo, pero hay una razón científica detrás de ello. La comida que comemos se recolecta en el estómago donde se produce el calor y se liberan algunos ácidos por la descomposición de los alimentos. Sin embargo, si bebemos agua fría inmediatamente después de comer, el calor se vuelve frío y la comida almacenada en el estómago se pudre, lo que equivale a un veneno. Esto causará gases, dolor, acidez y muchos otros problemas relacionados con el estómago en el futuro, ya que la comida no se digiere correctamente.

Ahora surge la pregunta de cuándo debemos beber agua después de comer. La respuesta es después de 1 hora porque en ese momento la mayor parte de la digestión en el estómago se completa. Alternativamente, podemos beber agua de 30 a 40 minutos antes de comer. Aún así, si desea beber algo después de comer, puede tomar cuajada, leche, jugo de fruta fresca o limonada. Es bueno tener jugo de fruta fresca después del desayuno, cuajada después del almuerzo y leche después de la cena.

2. Beba agua sorbo por sorbo

Generalmente tenemos el hábito de beber un vaso lleno de agua a la vez, lo cual no es bueno. Cuando bebemos agua sorbo-a-sorbo, una cantidad de saliva se mezcla con agua y la saliva tiene algunas sustancias numerosas, que se mezclan con los ácidos producidos por el estómago cuando el agua llega allí. Esta mezcla de diferentes líquidos es importante para nuestra digestión. La acidez en el estómago puede llevar a la acidez en la sangre, lo que provocará muchos problemas de salud.

Todos debemos haber observado animales y pájaros bebiendo agua muchas veces. ¡Haga una pausa y piense cómo beben agua …! Bueno, debe haber obtenido la respuesta ahora que beben sorbo de agua después de beber. ¿Alguna vez has visto a un animal o pájaro obeso y que sufre de presión arterial o diabetes? La respuesta es no”.

3. Evita el agua helada

Evite beber tanto hielo como sea posible, ya que nuestra temperatura corporal normal es de aproximadamente 98.6 ° F (37 ° C) y si el agua que bebemos supone 35.6 ° F (2 ° C) que la sangre comienza a ponerse espesa, nuestra sangre los vasos se encogen y nuestra digestión se restringe. Ahora, en lugar de digerir la comida, nuestro cuerpo comienza a controlar la disminución de la temperatura. Por lo tanto, nuestra digestión se completará en mucho más tiempo.

Tomar agua fría justo después de una comida solidificará las grasas y creará moco en nuestro cuerpo, lo que provocará mis problemas de salud y el debilitamiento del sistema inmunitario.

4. Bebe 2-3 vasos de agua cuando te levantes por la mañana

Tomar suficiente agua temprano en la mañana limpiará su estómago y el intestino grueso y ejercerá presión, lo que provocará que corra para usar el baño. Su estómago se limpiará en solo 2-3 minutos y limpiará el estómago todos los días para prevenir muchas enfermedades.

El contenido de ácido en el estómago también es alto en la mañana y si bebemos suficiente agua, la saliva mezclada con agua diluirá la cantidad de ácido. El agua también limpia las toxinas de nuestra sangre, que es la principal razón para una piel radiante.

5. Bebe un vaso de agua antes de dormir

Beber un vaso de agua antes de acostarse equilibrará las hormonas y los músculos y restablecerá la pérdida de líquidos durante el día. Cuando duerme, el agua viaja desde cada parte de su cuerpo y se despertará fresco por la mañana.

Muchas personas tienen la costumbre de tomar té o café antes de acostarse, lo cual no es bueno, ya que contiene cafeína y lo mantendrá despierto durante muchas horas.

Usted podría estar pensando que todas estas cinco reglas están relacionadas con el agua. Esto se debe a que el agua es un elemento muy esencial de nuestro cuerpo y seguir estas reglas basadas en el agua potable te evitará más de 80 enfermedades y problemas como la obesidad, la hipertensión, los diabéticos, la acidez, las enfermedades cardíacas, etc.

Para obtener más información sobre esto, puede ir al siguiente enlace:

http://wtsnew.com/follow-5-rules …

Un cuerpo sano no solo contribuye a una vida más activa, productiva y plena, sino que también puede agregar años a tu vida. Cuando su cuerpo tiene un sistema inmune fuerte para combatir los problemas de salud, se reduce el riesgo de desarrollar problemas oculares, artritis y enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón. Siguiendo algunas pautas, puede desarrollar hábitos que contribuyan a la salud continua de su cuerpo.

Come comida saludable

Cuando come bien, no solo se siente mejor y tiene más energía, sino que también le proporciona a su cuerpo nutrientes vitales (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y fibra) que mantienen la salud de su cuerpo. Una dieta rica en nutrientes incluye granos integrales, pescado, nueces, huevos, carne de ave y magros, productos lácteos descremados o semidescremados como el yogur y la leche fortificada, y grasas insaturadas como el aceite de oliva y el aguacate. Evite los alimentos procesados ​​y refinados, que generalmente están cargados de grasas saturadas y azúcar. Estos alimentos tienen poco valor nutricional y pueden hacer que sus niveles de glucosa en sangre aumenten y luego caigan rápidamente, dejándolos cansados.

Ejercicio regular

Al igual que llevar una dieta saludable, participar en el ejercicio regular es crucial para mantener su cuerpo saludable. La actividad física regular ayuda a controlar su peso, fortalece sus huesos y músculos, mejora su estado de ánimo y su salud mental en general, y puede agregar años adicionales a su vida. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, es seguro para la mayoría de las personas. Participe en al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Si tiene problemas de salud, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Dormir lo suficiente

Aunque la cantidad de sueño necesaria varía según cada individuo, obtener un sueño adecuado y de calidad desempeña un papel vital no solo en su rendimiento diario, sino también en mantener su cuerpo saludable a lo largo de su vida. El sueño es necesario para la curación y reparación de su corazón y vasos sanguíneos. Ayuda en el equilibrio de las hormonas de su cuerpo y apoya el crecimiento y desarrollo de su cuerpo. Su sistema inmune, que defiende su cuerpo contra infecciones y otras sustancias nocivas, depende del sueño adecuado para mantenerse fuerte y funcionar adecuadamente. Observar cuándo su cuerpo necesita dormir y cumplir con esa necesidad es importante para mantener una buena salud. Intente dormir de siete a ocho horas al día.

Beber agua

Mantenerse bien hidratado es esencial no solo para la salud de su cuerpo, sino también para su supervivencia. El agua es un nutriente esencial que constituye entre el 60 y el 70 por ciento de tu cuerpo. Cada célula de tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua mantiene la temperatura corporal, mueve nutrientes y materiales de desecho a través de su cuerpo, ayuda a normalizar la presión sanguínea y lubrica y amortigua las articulaciones y órganos del cuerpo. Debe reemplazar el agua perdida a través de funciones corporales como la transpiración y la respiración todos los días para evitar la deshidratación. Tenga a mano una botella de agua durante el día para beber. Una buena regla para estimar la ingesta diaria adecuada de agua es beber, en onzas, la mitad de su peso corporal total. Por ejemplo, si pesas 140 libras, bebe 70 onzas al día.

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DOCE HÁBITOS QUE LE AYUDARÁN A ESTAR SANO

1. Hidratar. El agua potable es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. También puede ayudarlo a tonificarse y perder peso: tome un vaso de agua cada vez que comience a sentir hambre y justo antes de las comidas,
2. Comer. ¿Has comido algo sano y nutritivo hoy? Dale a tu dieta la atención que merece. Obtenga la cantidad correcta de calorías de proteínas, grasas y carbohidratos. Obtenga su fibra y micro nutrientes también.
3. Dormir. ¿Has dormido de siete a nueve horas? ¿Es hora de descansar un poco? En este mundo vertiginoso, la mayoría de las personas no duerme lo suficiente. Desafortunadamente, es vital para tu salud
4. Tomar una ducha. Luego seca tu cabello y ponte ropa que te haga sentir bien.
5. Ser activo. Sé consistente y diviértete en la vida.
6. Natación: nadar es una mejor idea en consejos de salud y acondicionamiento físico para hombres. Un nadador desempeña un papel enérgico en el trabajo físico.
7. Haga ejercicio simple : mueva su cuerpo suavemente de manera que se sienta bien. Tal vez apuntar durante 30 minutos. O 10 minutos si 30 parece demasiado.
8. Los ejercicios cardiovasculares pueden ser muy beneficiosos para ti. Principalmente puede mejorar su salud y ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido. Cardio acelerará la pérdida de grasa y aumentará su sensibilidad a la insulina. Solo recuerda no sobrepasarlo
9. Nunca hables mal de ti mismo.
10. Nunca te rindas en tus sueños.
11. No tengas miedo de decir “No”.
12. Subir escaleras.

Una lista simple de cómo mantengo la cuenta en mi salud mental y física:

Verifique el físico [mente, cuerpo, alma]:
1. De 7 a 10 respiraciones profundas tan pronto como te despiertas. Siempre se recomienda tomar una pausa de 5 minutos de vidas ocupadas y respirar profundo, 4-5 veces al día. Meditar de 5 a 10 minutos una vez al día también ayuda. Mantiene tu mente compuesta.
2. 2 tazas de agua tibia como la primera cosa de la mañana
3. 20 minutos a pie (preferiblemente caminar rápido) y / o correr todos los días [Está bien alternar entre caminar y trotar si al principio es agotador al correr todos los días]
4. [Opcional] Para las personas entusiasmadas con la quema de calorías a diario, siempre es bueno realizar un ejercicio simple pero intenso durante 20 minutos. No siempre es necesario gastar mucho dinero en equipos de gimnasio, sino que puede centrarse en actividades domésticas simples. Lista de muestra: 10 ejercicios fáciles de hacer en casa – sin ningún equipo

Entonces, en general, 30 minutos de su tiempo para hacer ejercicio básico y verá un gran cambio en su vida pronto.

Controlar la comida:
Este es probablemente el más difícil, pero tomar pasos simples podría ser de gran ayuda:
1. El paso inicial muy importante es limitar su consumo de “azúcar procesada”. Esto es súper crítico y antes de que comience, es mejor para usted y su familia. Recomiendo leer o ver documentales para informarte sobre esto [Un ejemplo:
]
1. Limite sus carbohidratos y la ingesta de calorías a ciertos límites
2. Consuma más alimentos naturales como frutas, verduras y opciones de carne orgánica tal vez

Construir un plan de dieta saludable es una tarea más complicada. Puede referirse a muchos buenos sitios o nutricionistas.
Para mí, seguí un programa de 30 y nunca antes me había sentido tan en forma y feliz. Realmente cambió mi vida. [Consulte: el programa Whole30®]

Recuerde: la clave para una buena vida sana no radica en sobresalir en los patrones de entrenamiento sino en mantenerse constante.

Suena aterrador pensar en continuar las cosas “aburridas” a diario por el resto de las vidas. Pero aquí hay una gran trampa: “regla de 21 días”:
Realmente no tienes que pensar tan lejos. Su enfoque solo debe mantener la coherencia durante 21 días y el hábito seguirá automáticamente después de eso.

¡Ten una vida sana y feliz!

Si desea mantenerse saludable, póngase en forma, no suba de peso.

Tome una comida sana y adecuada: Tomar una comida adecuada es muy importante para su salud y peso corporal.

• Reduzca los carbohidratos y el azúcar refinados
• Tome la proteína, las verduras y las frutas naturales adecuadas.
• Evite la comida chatarra, evite tomar pasteles, dulces, alimentos fritos, pollo frito, salchichas, papas fritas, pan blanco, helados, bebidas frías, etc.

Toma la comida adecuada

Para saber acerca de la dieta equilibrada adecuada, haga clic aquí

Ejercicio: nuestro peso corporal está determinado por la cantidad de energía que tomamos como alimento y la cantidad de energía que gastamos en las actividades de nuestros días. La energía se mide en calorías. El metabolismo es la suma de todos los procesos químicos dentro del cuerpo que sostienen la vida. Si está aumentando de peso con el tiempo, dice que su consumo de calorías es más que la cantidad de calorías que quema a través de sus actividades corporales.

Entonces, si estás ganando peso, no seas perezoso, trabaja más, aumenta tu actividad física y haz ejercicio. Más actividad física y ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo, quema calorías y ayuda a perder su peso extra de su cuerpo.

Ejercicio

Saltarse una merienda no necesariamente conducirá a la pérdida de peso: el bajo consumo de calorías en realidad puede ralentizar su metabolismo. Diariamente debe tomar alimentos 4 veces al día (desayuno, almuerzo, tiffin y cena), no es un hábito saludable omitir ningún alimento. El desayuno es lo que te ayuda a comenzar el día en el camino correcto. Las investigaciones muestran saltarse las comidas durante el día y comer una gran comida por la noche pueden llevar a algunos resultados indeseables (como la respuesta tardía a la insulina) que pueden aumentar el riesgo de diabetes.

Coma su comida al mismo tiempo: todos los días debe intentar tomar su comida al mismo tiempo. Intente programar su hora del día, fijó un horario para el desayuno, el almuerzo, los refrigerios y la cena.

Coma su comida en el momento adecuado

Coma la comida en la cantidad adecuada: coma la comida en la cantidad adecuada, no tome una cena pesada. No duerma ni se acueste en la cama inmediatamente después de tomar la comida.

No coma en exceso

Anote lo que come durante una semana y perderá peso: los estudios dicen que las personas que mantienen diarios de alimentos terminan comiendo menos alimentos que aquellos que no lo hacen, y lo atienden todos los fines de semana.

Beba suficiente agua: Beba suficiente agua, se necesita una media de 3 a 4 Lit / día de agua para una persona sana. Beba agua tibia por la mañana, agregue jugo de limón y es bueno para su salud. Todas las mañanas tome agua tibia para ayudar a una digestión saludable de los alimentos.

Agua, cómo perder peso

Duerma bien: el sueño insuficiente afecta el apetito y cambia las hormonas. El sueño adecuado ayuda al cuerpo a un metabolismo adecuado. Por lo tanto, es importante dormir por lo menos 7-8 horas cada noche.

Comer demasiado rápido: se ha visto que comer demasiado rápido puede alterar su sistema digestivo y hacer que se sienta hinchado y constipado. Muchas investigaciones dicen que comer demasiado rápido puede causar aumento de peso y otros problemas de salud. Cuando comes tan rápido, no tienes idea de qué o cuánto has comido. Por lo tanto, tómese su tiempo para comer y masticar sus comidas para mantenerse en forma y saludable.

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Para ser sincero, no hay nada más importante que tomar un breve descanso de tu trabajo de vez en cuando. No somos máquinas, no podemos conectarnos a la fuente de alimentación más cercana y simplemente relajados: cuanto más tiempo pasamos trabajando en la misma tarea en un solo lugar, ¡más lento es el progreso!

Cómo comenzar? Bueno, la mejor manera es dar un paseo , sé que esto puede sonar trivial, pero es la verdad. Recomiendo usar un rastreador de ejercicios para contar sus pasos y medir la distancia que recorrió cada día. Puede funcionar como una motivación adicional.

• Escucha musi c – Simple pero poderoso. Escuchar música puede fortalecer la mente y desbloquear el espíritu creativo. ¿Es difícil de creer? ¡Comprueba el “efecto Mozart”!
• Cambie su entorno : ¿Alguna vez escuchó hablar fuera de la caja? Intenta salir de eso. Ve a otra habitación, a un pasillo o a otro piso del edificio.
• Encuentre una razón para reírse : nada mejora su humor más que una risa buena y saludable. Es genial tanto para su mente como para su salud.

Recientemente, hemos hecho un artículo sobre el estilo de vida saludable y hay más consejos para mantenerse saludable cuando se trabaja en la oficina: Manténgase saludable: cuide su mente y cuerpo en la oficina .

Espero que haya ayudado!

Ola Rybacka, gerente de redes sociales en TimeCamp

Cuando se trata de SALUD, uno debe considerar un enfoque holístico: físico, mental / emocional y espiritual . No puedes tener uno sin el otro en toda su extensión.

Salud física: Todos conocemos este muy bien. Coma bien y haga ejercicio Agregaría Yoga a eso y eso también se debe hacer temprano en la mañana para obtener el mayor beneficio de ello.

También recomendaría una dieta vegetariana porque eso ayudará a otros aspectos de la salud, mental / emocional y espiritual. Una dieta vegetariana también ayuda en la sostenibilidad ambiental, reduce el sufrimiento en otros seres vivos y nos mantiene en buen equilibrio químico cerebral. Más colores en tu plato, buenos para ti (Hay tanto material y documentales sobre el beneficio para la salud del vegetarianismo y ser vegano, cómo reducir la carne / mariscos / aves de corral en tu dieta y dietas alternativas ricas en frutas, verduras, lentejas / frijoles y nueces).

Salud mental / emocional: la salud física ayuda a ser emocional y mentalmente fuerte, sin duda, pero hay otras cosas que puede hacer para ser emocionalmente fuerte. Apoyo familiar, tiempo de gasto con amigos de ideas afines, estabilidad financiera, siempre teniendo deudas que sean manejables y en los activos que crecerán en valor, leyendo muchos libros, haciendo voluntariado en su propio tiempo por varias causas que le gustaría apoyar, recaudación de fondos para Caridades locales e internacionales, y ser parte de los grupos activos, como ciertos deportes de equipo, expediciones y excursiones para pasar tiempo en la naturaleza, lejos de su hogar / ciudad.

Salud Espiritual: Esta también ayuda en la fortaleza Mental / Emocional. Cuando uso la palabra espiritual, no estoy hablando de religiones organizadas. El yoga y la meditación ayudan en este proceso de bienestar espiritual, y mucho (porque los conceptos de yoga y mediación son más antiguos que cualquier religión organizada que conocemos hoy en día). Hay tantos grupos de Yoga y Meditaciones alrededor y se pueden encontrar en Meetup (Somos lo que hacemos | Meetup) (Nota: no tiene que pagar mucho para aprender Yoga / Meditación, hay voluntarios que estarán listos para trabaje con usted. Como máximo, pagará la logística básica. Puede pagar clases personales para agilizar su aprendizaje sobre las prácticas de yoga adecuadas.

El año nuevo es un buen momento para comenzar a trabajar hacia la salud física, mental / emocional y espiritual. ¡Buena suerte!

El cuerpo humano se compone de células, elementos (principalmente oxígeno), tejidos, 206 huesos y 11 sistemas de órganos que pueden necesitar activamente que la sangre fluya por todo el cuerpo. Si uno se daña, lo nombra como no saludable por un médico. Para estar en forma y saludable, debe practicar una dieta adecuada de alimentos y ejercicio (yoga). Es decir, debe restringir los alimentos que conduce a daños para la salud. Hoy en día, obtenemos todas las verduras y frutas con un contenido químico, llamadas pesticidas que crean células cancerosas en nuestro cuerpo informadas por muchas organizaciones de salud. Para reducir el contenido de los productos químicos, lo mejor es que debe lavar las verduras y frutas con cúrcuma en polvo y sal de roca. Si haces esto, la mayoría de los químicos se eliminan.

El cuerpo humano necesita vitaminas y minerales para los nutrientes esenciales que juegan un papel importante. Todos los días, tu cuerpo produce piel, músculos y huesos. Produce sangre roja rica que transporta nutrientes y oxígeno a puestos avanzados remotos, y envía señales nerviosas saltando a lo largo de miles de kilómetros de vías cerebrales y corporales. También formula mensajeros químicos que se transportan de un órgano a otro y emiten las instrucciones que ayudan a mantener tu vida.

Pero para hacer todo esto, su cuerpo necesita algunas materias primas. Estos incluyen al menos 30 vitaminas, minerales y componentes dietéticos que su cuerpo necesita pero que no puede fabricar por sí mismo en cantidades suficientes. Las vitaminas y los minerales se consideran nutrientes esenciales, ya que actúan en conjunto y realizan cientos de funciones en el cuerpo. Ayudan a apuntalar huesos, curar heridas y reforzar su sistema inmunológico. También convierten los alimentos en energía y reparan el daño celular (recurso: HelpGuide.org)

Ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales:

Vitamina: 1. Biotina – 30 mcg, 2. Folato – 400 mcg, 3. Vitamina A – 600 mcg, 4. Vitamina B1 – 1.4 mg, 5. Vitamina B2 – 1.6mg, 6. Vitamina B3 – 18 mg, 7. Vitamina B5 – 6 mg, 8. Vitamina B6 -2 mg, 9. Vitamina B12 – 6 mcg, 10. Vitamina C – 75 mg, 11. Vitamina D – 5 mcg, 12. Vitamina E – 10 mg, y 13. Vitamina K – 80 mcg. (recurso: http://www.lenntech.com)

Minerales: 1. Boro – menos de 20 mg, 2. Calcio – 1000 mg, 3. Cloro – 3400 mg, 4. Cromo – 120 mcg, 5. Cobre – 2 mg, 6. Fluoro – 3.5 mg, 7. Yodo – 150 mcg, 8. Hierro – 15 mg (más importante), 9. Magnesio – 350 mg, 10. Zinc – 15 mg, 11. Potasio – 3500 mg, 12. Fósforo – 1000 mg. (recurso: http://www.lenntech.com)

El cuerpo consume estas vitaminas y minerales al tener la comida que ingiere. Tenga en cuenta que, la comida que en el plato tiene vitaminas y minerales. Si no, reduzca los carbohidratos, los alimentos chatarra y agregue más verduras a medio hervir. Y una cosa más, si agrega una cantidad excesiva de alimentos que conduce a la obesidad.

Hasta ahora, he mencionado sobre las vitaminas y minerales que se requieren para nuestro cuerpo. Ahora, otro factor importante para mantener nuestra mente y cuerpo sanos es “LIBRE DE ESTRÉS”.

Siempre mantén el hábito de no sentir estrés. El estrés proviene de un trabajo pesado que está fuera de su capacidad y causa enfermedades cardíacas, asma, obesidad, dolor de cabeza, depresión, ansiedad, etc. En esta generación moderna, la mayoría de ellos se ponen en tensión por lograr grandes roles en la sociedad. ¿Cuál es el uso de ello? El resultado es morir a una edad más temprana, como 40 y 50+.

¿Esto es lo que hemos aprendido de nuestros abuelos? La respuesta es no. Tenían comida sana e hicieron un trabajo enorme en campos agrícolas y murieron a la edad de 90+. Siempre, debemos captar las cosas buenas de las personas y evitar los hábitos negativos. Pero lo que hace la generación más joven, teniendo el hábito de beber y fumar. Esta es también, una de las razones del estrés.

Queridas personas: Mantener las ambiciones es algo bueno y trabajar en ello a diario. El éxito no se puede lograr en poco tiempo y lleva varios días, meses y años. Sé paciente y no corras por un dinero. Si tienes la habilidad adecuada, el dinero te sigue. Siempre mantén un ambiente positivo a tu alrededor. No pierdas el tiempo viendo series de televisión y programas que distraen tu mente. Haz las cosas correctas en el momento correcto. Es decir, mientras estudias o trabajas, por favor, lejos de dispositivos móviles y electrónicos ‘. Use aparatos electrónicos cuando tenga tiempo libre. Pase tiempo de calidad con los miembros de su familia, amigos, parientes, maestros y el orfanato. Consuma alimentos saludables, lejos de pensamientos negativos, vaya a caminar por la mañana o por la noche, tenga 8 horas de sueño profundo y diga adiós al estrés.

Estos son los principales factores para mantenerse saludable. Creo que he respondido tu pregunta de la manera correcta para las generaciones modernas.

Hay un grupo de temas que ya se incluyen en las respuestas aquí, pero quizás algunas opciones menos conocidas son (su kilometraje puede variar ya que se basa en mis experimentos / lecturas personales y aún tengo más cosas que ponerme al día):

1. Cuida bien la salud mitocondrial . Se sabe que una mitocondria saludable no solo desacelera (retrasa) muchas enfermedades relacionadas con la edad sino que también puede reparar / reciclar componentes celulares dañados. Es un importante regulador de varias funciones / fisiología de nuestro cuerpo y nada puede suceder sin la energía generada por las mitocondrias. No es coincidencia que carguemos ~ 500 trillones de mitocondrias en nuestro cuerpo [1]. Algunas de las formas principales para mantener las mitocondrias sanas:

– activar el proceso de autofagia celular mediante el ayuno intermitente o mediante la restricción de calorías (carbohidratos)
– seguir una dieta cetogénica
– hacer ejercicio especialmente entrenamiento HIIT / resistencia .

He estado experimentando con ~ 12-14 horas de ayuno intermitente de dos a tres veces por semana durante más de 3 años, y estoy en una dieta baja en carbohidratos / keto-ish. Definitivamente recomiendo probar esto.

La imagen muestra (arriba) cómo las mitocondrias se correlacionan con varias funciones y / o enfermedades: es el corazón de todo. Fue presentado por el Dr. Doug Wallace, quien ha estado estudiando mitocondrias humanas por más de 35 años y es considerado como el padre fundador de la genética mitocondrial. Puedes ver una de sus presentaciones aquí. Su tesis es que no deberíamos simplemente mirar el nivel anatómico de una enfermedad, sino extenderla de manera integral mirando elementos bioenergéticos. Para ello, combina la práctica medicinal occidental (estudio anatómico) y oriental (energía / fuerza vital centrada, por ejemplo, Acupuntura, Tai Qi, Meditación) en su arsenal de investigación. Además, las investigaciones del Dr. Valter Longo, el Dr. Vincent E. Giuliano, el Dr. David Sinclair son igualmente fascinantes.

2. Donar sangre . La acumulación de hierro ha sido implicada en una serie de enfermedades degenerativas más adelante en la vida. Parkinson (fuente: desregulación dirigida de la homeostasis del hierro cerebral en la enfermedad de Parkinson por los quelantes del hierro), el Alzheimer (ver estudio de UCLA sugiere que el hierro es el núcleo de la enfermedad de Alzheimer). Por lo tanto, si cumple con los requisitos de elegibilidad o médicos [2], donar sangre puede mantenerlo saludable a largo plazo.

Por cierto, 200 mil millones de glóbulos rojos se producen todos los días en nuestro cuerpo, eso es 2,3 millones / seg [3] – su escala y alcance es alucinante. Hasta ahora, he donado dos veces este año, y planeo hacerlo regularmente, en la medida en que pueda.

Efectos beneficiosos de la donación de sangre en la concentración de lipoproteínas de alta densidad y el potencial oxidativo de las lipoproteínas de baja densidad

3. Mantenga un buen nivel de vitamina D. No importa cuánto nos quedemos afuera, no obtenemos la vitamina D adecuada, ya sea a través de la dieta o del sol. La falta de vitamina D (realmente es una hormona) está relacionada con ciertos cánceres, enfermedades cardiovasculares, incapacidad para combatir las infecciones. Lo mejor es probar su nivel de vitamina D y, si es necesario, tomar un suplemento diario de al menos 2000 UI.

4. Mircobiome . Ha habido una avalancha de desarrollos recientes [4] sobre el papel del microbioma que se encuentra en nuestras entrañas. Se ha descubierto que el papel del microbioma afecta la función cerebral (vea el eje ginecológico), el sistema inmunitario y está relacionado con la depresión, la ansiedad y el estrés. Desea asegurarse de que los alimentos pre / probióticos o fermentados sean un artículo regular como parte de su dieta. Curiosamente, no he sentido frío ni tenido gripe en los últimos 3-4 años, tal vez podría ser la causa de la vitamina D o los alimentos probióticos que he estado tomando o quizás sea el resultado de un cambio en mi dieta.

5. Haga un seguimiento de marcadores importantes como HDL #, relación ApoB / ApoA, triglicéridos, resistencia a la insulina, magnesio, vitamina D, inflamación.

6. Respetar el sueño , uno obvio. Al menos 7 horas, incluso mejor si puede despertarse naturalmente por la mañana o configurar una alarma. Desde una perspectiva biológica, entender la importancia de nuestro ritmo circadiano natural puede aportar beneficios significativos a nuestra salud en general; no es de extrañar que el Premio Nobel de Medicina 2017 haya sido otorgado a tres científicos que han estudiado esto durante más de 30 años [5].

7. Prediga tu alimentación hacia …

(Fuente img: Dr. Ted Naiman [6])

Cuando lo conceptualizas a un nivel más alto de abstracción, el resultado final de todo esto es que puedes disfrutar de una vida sana prolongada , un dividendo de longevidad de tipo. Durante la década de 1900, la esperanza de vida promedio del mundo era ~ 30; en 2015 fue ~ 72 – un aumento de 41 años (en promedio). Muchos científicos, inversores, empresarios que están poniendo tiempo / recursos / dinero están prediciendo que, para 2030, la expectativa de vida promedio será de ~ 120 [7]. Consideran el envejecimiento como una enfermedad fundamental, y no solo como una condición que estamos programados para tener en años posteriores.

Lo que significa que la duración de la vida (la vida en condiciones de salud) será más importante que nunca (como en ” cómo eres viejo ” y menos ” cuántos años tienes “). Además, la dinámica convencional en torno a la trayectoria profesional, cuándo comenzar una familia, cuándo tener hijos, cuándo jubilarse, etc. será completamente repensada [8].

Y aparentemente la primera persona que vivirá hasta los 150 años ya está viviendo y respirando entre nosotros [9] – podría ser exagerado, pero si es cierto, es casi como si en lugar de tener 24 horas en un día, pudiéramos disfrutar 36 horas. No está mal.

Notas a pie de página

[1] ¿Por qué la vida es como es? con Nick Lane

[2] Centros de sangre del Pacífico

[3] Una alfombra roja para el metabolismo del hierro

[4] Conversación cruzada: la microbiota y los trastornos del neurodesarrollo

[5] Los ganadores del Premio Nobel de este año están cambiando todo lo que sabemos sobre medicina y biología

[6] Qué comer (2/2)

[7] Científico Nobel nos dice que podemos vivir hasta 150

[8] Inicio – Juvenescence

[9] Los primeros humanos que viven hasta los 150 años ya están vivos

Hi5!
Soy el mismo y pasé gran parte de mi adolescencia sin rumbo fijo yendo al gimnasio, trabajando aproximadamente 300 calorías y comiendo como un mini cerdo. Obviamente, este joven malgastado no conduce a una pérdida de peso notable y cada día que pasaba me desmoralizaba más. ¡Así que entiendo tu dilema!

Los mayores obstáculos para mantener una dieta y plan de entrenamiento es el hecho de que el acto de crear un régimen de ejercicio, un plan de dieta y ciclos de entrenamiento rotativos es muy engorroso. ¿Cómo se decide qué comer en cada comida? ¿Qué rutina de ejercicios conduce a la reducción de calorías óptima?

Estas preguntas fueron la ruina de mi existencia hasta que decidí educarme sobre todos los diferentes tipos de ejercicios y dietas bajo el sol. Hay recursos infinitos en línea y uno puede ser considerablemente más inteligente en unas pocas horas. Si te sientes particularmente vago también puedes utilizar un buen nutricionista y un entrenador para crear un régimen para ti.

¿Pero la forma más fácil de mantenerse en forma sin gastar demasiado tiempo y energía? Elija un plan de dieta y ejercicio como “La revolución del cuerpo de Jillian Michaels”. He usado esto de forma intermitente durante los últimos 2 años junto con algunos ejercicios de cardio ligero y he reducido mi porcentaje de grasa corporal del 30-32% al 24%. Las ventajas de utilizar un programa como este es el hecho de que todo se alimenta con cuchara. Tienes entrenamientos que cambian cada dos semanas, HIIT, una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza con equipos mínimos y requisitos de espacio, planes de comidas junto con recetas, etc. Tuve que modificar el plan de dieta proporcionado para incluir comida india, pero no fue particularmente agotador y valió la pena el esfuerzo inicial.

No digo que Jillian Michaels sea la mejor, ¡pero sus planes me funcionaron! Pero hay muchos otros planes de salud completos en el mercado a los que puede recurrir.

Ahora llegando a la pregunta real. ¿Cómo me mantengo saludable?
1. Sigo el programa Body Revolution, que no es agotador en mis libros. Simplemente puedo seguir el plan proporcionado después de agregar algunos ajustes personalizarlo
2. Me proporciono comidas de trucos de vez en cuando para no sentir que me estoy privando de nada
3. Me doy incentivos como viajes de compras y similares para cada meta de fitness que alcanzo
4. Me aseguro de mantener un diario de alimentos en MyFitnessPal para asegurarme de que estoy comiendo una dieta balanceada
5. Me aseguro de tomar un vaso de agua antes de cada comida y guardar una tableta de mi consumo de agua para poder cruzar la marca de 3 litros
6. Me encanta entrenar y ver cómo mejora mi condición corporal, por lo tanto, entrenar nunca ha sido una tarea difícil para mí
7. Me aseguro de exprimir al menos 30 minutos de cardio (generalmente corriendo) sin importar cuán cansado esté o dónde estoy.

Pero al final del día me di cuenta de que uno tiene que estar motivado para mejorar su propio condicionamiento. Deberías estar orgulloso de tu cuerpo y tener cierto grado de vanidad al respecto. No lo trates como un templo, sino que trátalo como el bien preciado que es.

Lo único con lo que naciste y con quien morirás es tu cuerpo. ¿De verdad quieres ser poco estricto con respecto a su mantenimiento? ¿Requiere motivación para cuidarlo?

¡Juro que no estoy tratando de ser condescendiente!
Aunque creo que se trata de eso, y me gustaría pedir disculpas por adelantado si realmente lo hace. :pag

El poeta romano Virgilio dijo: “La mayor riqueza es la salud”. Los consejos sobre cómo mantenerse sano pueden ser confusos y pueden cambiar de una semana a otra, con ciertas comidas o actividades que se fruncen el ceño una semana y luego se adoptan las siguientes. Sin embargo, las prácticas básicas para una buena salud se han mantenido constantes a lo largo de los años, y todas son cosas que puede incorporar a su vida cotidiana.

Come una dieta balanceada

La dieta tiene un efecto directo sobre la salud. La dieta adecuada puede ayudar a controlar o eliminar la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas. La American Heart Association recomienda que las personas se esfuercen por comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, lácteos bajos en grasa, y frutas y verduras, mientras comen menos azúcares y grasas. Beba alcohol con moderación: no más de dos bebidas al día para un hombre o una bebida para una mujer.

Dormir lo suficiente

El Dr. Mark Liponis, escribiendo en la revista Parade, informó que no dormir lo suficiente se ha relacionado con ataques cardíacos, presión arterial alta y otros problemas de salud graves. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda que los adultos duerman entre ocho y ocho horas y media cada noche para una salud óptima.

Ejercicio

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica intensamente intensa cada semana. Al aumentar esta cantidad de actividad se obtienen aún más beneficios para la salud. El departamento también recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana.

Use un cinturón de seguridad o casco

Abróchate el cinturón siempre que estés en un vehículo de motor. La Administración Nacional de Seguridad del Transporte en las Carreteras estima que el uso del cinturón de seguridad salvó 75,000 vidas entre 2004 y 2008. Si usa una motocicleta o bicicleta, use un casco. La NHTSA informa que los cascos salvó la vida de 1.829 motociclistas en 2008. Use un casco cuando patines, andar en un ATV, esquí o snowboard, también.

Usa protector solar

La exposición al sol puede causar cáncer y envejecimiento prematuro. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que los adultos y los niños usen un protector solar de FPS 15 o superior y eviten salir al sol entre las 10 am y las 4 pm, cuando los rayos del sol son más intensos. Use mangas largas, un sombrero de ala ancha y gafas de sol envolventes para la mayor protección.

No fumar

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades vinculan el tabaquismo con una de cada cinco muertes cada año en los Estados Unidos. Fumar es responsable de la mayoría de las muertes por cáncer de pulmón y aumenta su riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Si fumas, dejar de fumar puede generar beneficios inmediatos y a largo plazo.

Manejar el estrés

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Relaciona el estrés con enfermedades del corazón, presión arterial alta, depresión, ansiedad, acné y otros problemas de salud. Aprender a controlar su estrés puede ayudarlo a sentirse mejor todos los días y disminuir sus probabilidades de tener problemas de salud a largo plazo. La meditación, la relajación y el ejercicio son formas de controlar el estrés.

Hacer amigos

Los amigos y los lazos familiares pueden mejorar la salud mental y física. El Departamento de Servicios Sociales y de Salud del Estado de Washington informa que las personas con fuertes vínculos sociales y / o familiares viven más tiempo, tienen un sistema inmunológico fuerte y sufren menos deterioro mental a medida que envejecen.

Cepillo y hilo dental

Cepillarse después de las comidas y usar el hilo dental a diario son simplemente maneras de mantener sus dientes y usted sano. En 2000, el Cirujano General de EE. UU. Publicó un informe que relaciona la mala salud oral con problemas como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, los nacimientos prematuros y las enfermedades del corazón.

Obtener chequeos

Los chequeos regulares pueden ayudarlo a detectar pequeños problemas de salud antes de que se conviertan en grandes. El Dr. Liponis sugiere que los adultos consulten a su médico para determinar cuándo necesitan exámenes de rutina como pruebas de Papanicolaou, mamografías, exámenes de próstata y colonoscopias, así como también inmunizaciones y controles de la presión arterial y el colesterol.

Siga estas 3 formas y no tiene que preocuparse por mantenerse saludable

1. Encuentra una forma de disfrutar tu ejercicio

Mi primo y yo decidimos comenzar a correr temprano en la mañana en la cinta. Todos los días podía ver que no estaba disfrutando de levantarse temprano y de ir al gimnasio en el gimnasio. Entonces, un día decidimos trotar en el parque. La experiencia para nosotros dos fue increíble. Estábamos disfrutando del viento fresco en el parque, estar rodeados de naturaleza nos permitía relajar la mente, mientras que la sensación de escapar del bullicio de la vida cotidiana era sobresaliente.

Si realmente odias hacer ejercicio o hacer ejercicio, entonces probablemente el problema sea con tu entrenamiento y no tú. El gimnasio no es la única opción para mantenerse en forma. Uno podría nadar, jugar su deporte favorito, trotar en el parque o ir de excursión. Uno debe hacer el ejercicio que realmente puede disfrutar.

2. Manténgase activo fuera del gimnasio

La razón por la que nuestros abuelos o incluso sus padres estaban sanos era porque solían permanecer activos todo el día. Las actividades más simples que podría incorporar en sus actividades diarias son

· Tomando escaleras siempre

· Caminar siempre que sea posible

· Evitar vehículos para distancias cortas

· Juega con tus hijos o sobrinos

· Camine cuando necesite pensar (el trabajo Steve lo usa para caminar mucho durante el trabajo)

3. Duerme bien

“Después de cada oscuridad hay luz”

Dormir ayuda a nuestro cuerpo y mente a rejuvenecer. Si dormías bien por la noche, podías despertar con una mente más relajada y pensamientos positivos. Al igual que para mantenernos saludables es esencial mantener nuestro cuerpo en forma, es igual o más importante mantener nuestra mente en forma.

Intente dormir por lo menos 6-8 horas cada noche, y se sentirá más saludable, en forma y más feliz

¡¡Avíseme si ya está siguiendo alguno de estos !!

Básicamente primero:
Coma la mayor cantidad posible de alimentos a base de plantas completas para lo que come y muévase con más frecuencia o más intensamente cuando lo haga.

• Las características específicas a continuación ofrecen videos digeribles y entretenidos que muestran que la mejor ciencia demuestra esta simplicidad en todo el mundo para todos los humanos la mayor parte del tiempo (algunos estados de enfermedad tienen adaptaciones específicas). No se abrume con detalles, sino que la primera oración anterior básicamente resume toda la información a continuación.

Lo más importante es la nutrición.
Específicos de exactamente cuánto están numerados a continuación, después de los muchos videos que muestran que está realmente basado en la evidencia, y no solo mi opinión como dietista y especialista en ejercicios clínicos de la American College of Sports Medicine. Por ahora, aquí hay una gran página que tiene pautas de nutrición óptimas:
Recomendaciones de Optimum Nutrition | NutritionFacts.org

Aquí hay evidencia de que la nutrición es más importante, aparte de su conocimiento de saber para evitar fumar:

¿Es la dieta, el ejercicio o ambos? | NutritionFacts.org

• & aquí Dieta vs. ejercicio para bajar de peso | NutritionFacts.org
• & aquí ¿Cuánto ejercicio para mantener la pérdida de peso? | NutritionFacts.org
• y aquí Heart of Gold: Cúrcuma vs. Ejercicio | NutritionFacts.org
• & FINALMENTE aquí Alimentos como medicina: Prevención y tratamiento de las enfermedades más temidas con la dieta | NutritionFacts.org

Para una descripción rápida de 2 minutos sobre el poder de la nutrición para prevenir el 80% de las enfermedades e incluso revertir ciertas enfermedades, consulte aquí el Director del Centro de Investigación de Medicina Preventiva de Yale.

• El Director David L. Katz, MD, MPH responde ¿Podemos decir qué dieta es mejor para la salud? en VIDOYEN
• & aquí Director David L. Katz, MD, MPH answers ¿Cómo podemos reducir nuestro riesgo de por vida de TODAS las enfermedades crónicas mayores en un 80%? en VIDOYEN

Aquí están los detalles de Nutrición y Ejercicio
1) De acuerdo con la mejor investigación de Harvard : comer al menos 9 porciones de frutas y verduras por día (ver Nueve porciones al día como mínimo | NutritionFacts.org) con más ser aún más saludable.

Para más información específica y basada en la evidencia de una alimentación saludable, ver aquí:

• Desarraigar las principales causas de muerte | NutritionFacts.org
• y aquí más que una manzana al día: lucha contra las enfermedades comunes | NutritionFacts.org
• & aquí De la Mesa a la Capaz: Combatir Enfermedades Incapacitantes con Alimentos | NutritionFacts.org

Para obtener los alimentos más saludables y saludables, consuma G-BOMBAS (Verdes, Frijoles, Cebolla, familia [incluye ajo], Champiñones, Bayas, Semillas [y nueces]). El Dr. Joel Furhman es un líder mundialmente reconocido en la evidencia de salud óptima, como lo describe en su libro (la versión en CD de audio puede verse más fácilmente aquí Eat to Live: El increíble programa rico en nutrientes para la pérdida de peso rápida y sostenida, edición revisada: Dr. Fuhrman MD: 9780979966705: Amazon.com: Libros)

EJERCICIO
FYI – Incluso si haces cross harves hardcore, la nutrición sigue siendo suprema como se ve aquí Las dietas de Paleo pueden negar los beneficios del ejercicio | NutritionFacts.org

Ahora los detalles para el ejercicio …

2) El Colegio Americano de Medicina del Deporte Recomienda ejercicio de tipo aeróbico o anaeróbico (básicamente lo que la mayoría de la gente considera Cardio): 60-80 minutos de Actividad vigorosa por semana o 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana (ver aquí para qué es intensidad moderada Vida más larga a poca distancia | NutritionFacts.org), o 250-350 minutos de ejercicio de intensidad moderada para aquellos que desean perder y / o mantener la pérdida de peso – puesto de posición del American College of Sports Medicine. Cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener cardiorrespiratorio, musculoesquelético … – PubMed – NCBI

Recs ACSM para el entrenamiento de resistencia incluyen 2 veces por semana de 8-10 ejercicios de todos los principales grupos musculares (por ejemplo, dominadas para la espalda, lagartijas o press de pecho para el pecho, sentadillas para las piernas, etc.) durante al menos 1 set de 8-12 repeticiones cada una.

Hay recs de flexibilidad que puede ver si lo desea en el artículo anterior; sin embargo, si solo va a hacer ejercicio, los cardio recs serán lo mejor para su dinero, y específicamente para la salud ósea, tener estas actividades para soportar peso ayudará (por ejemplo, caminar, correr, otros deportes con su cuerpo). para apoyarse a sí mismo a diferencia de una bicicleta o elíptica). De nuevo, ¡revuélvelo y haz lo que hagas!

Pero, ¿qué pasa con la proteína que podría pensar al pensar en el ejercicio y la nutrición?
Vea aquí Director David L. Katz, MD, MPH responde ¿Cuál es el alimento más sobrevalorado de salud (o “saludable”) y por qué? en VIDOYEN
y aquí los vegetarianos obtienen suficiente proteína? | NutritionFacts.org
& aquí Producción de ingesta de proteínas e IGF-1 | NutritionFacts.org
& aquí una mayor calidad puede significar un mayor riesgo | NutritionFacts.org
& aquí Proteína y enfermedad cardíaca | NutritionFacts.org
& aquí Restricción calórica vs. Restricción de proteína animal | NutritionFacts.org
& aquí Dietas alcalinas, proteína animal y pérdida de calcio | NutritionFacts.org
Y ÚLTIMO para un cómo … aquí The Leaky Gut Theory de por qué los productos animales causan inflamación | NutritionFacts.org

Si estás interesado en un video de cómo hacer esta transición, aquí tienes

Si quieres mantenerte sano ..
Las mejores maneras son
1. Beba agua regularmente al menos 3-4 l tr (si es posible beba agua tibia Luke, en agua Morning Take Lemon)
2. Si quieres parecer más joven. Solo bebe mucha agua todos los días el agua es el reemplazo perfecto para tus costosos tratamientos de envejecimiento. humedece tu piel y mantenla fresca.
3.water es H2O en sí mismo contiene oxígeno. El oxígeno es lo principal que mantiene activa nuestra célula. (Nota: No beba agua justo después del almuerzo y la cena, tómese un espacio de 20 minutos)
4. Camine por la mañana al menos 20-30 minutos.
5.Comer lentamente.
6. Evite la comida chatarra.
7. Si quiere comer algo sabroso o grasoso, prefiera en la mañana alrededor de las 9-11 a.m. porque en el momento nuestra tasa metabólica es alta en comparación con otros tiempos.
8. Tome un sueño adecuado al menos 6 horas
Estas son formas simples de mantener nuestro ser saludable: D

Puede que no haya una fuente de juventud, pero la comida que comemos y cómo nos tratamos a nosotros mismos puede prevenir o incluso revertir el envejecimiento. Su cuerpo necesita los nutrientes adecuados para combatir el daño y su piel no es diferente. Los nutrientes ayudan a las células a replicarse y a tener más energía. Los alimentos procesados, el estrés, las toxinas y las dietas bajas en nutrientes acelerarán el envejecimiento. Protegerse de los productos químicos nocivos mientras duerme lo suficiente, la relajación y el ejercicio lo ayudarán a mantener un brillo saludable.

1. Bebe mucha agua

2. Coma alimentos con antioxidantes

3. Tener un plato de comida de colores del arco iris

4. Coma alimentos orgánicos

5. Limite su exposición al sol

6. Opta por productos naturales para la piel

7. Use productos de limpieza no tóxicos

8. Poseer una planta

9. Obtenga suficiente vitamina C

11. Coma grasas saludables

12. Limpia tu cuerpo

13. Participar en actividades que alivian el estrés

14. Dormir

15. Ejercicio

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos con WhatsApp y obtener el asistente instantáneo de nuestros expertos-

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