Si por lo general te ves cansado durante el día, tal vez quieras revisar esta lista. Es la lista más completa de razones hasta el momento (del artículo 49 Razones por las que estás cansado ).
TE SALTAS EL DESAYUNO.
No se llama la comida más importante del día por nada. Saltarse el desayuno a menudo puede hacer que te sientas sin vida el resto del día. Confiamos en el desayuno para comenzar nuestro metabolismo después de una buena noche de sueño. El cuerpo continúa quemando alimentos y nutrientes incluso mientras dormimos, dejando nuestras tiendas agotadas por la mañana. Una comida poco después de despertarse es importante para reponer estas reservas de energía agotadas y revitalizar el cuerpo.
Moody Wisdom: no es un permiso para tomar lo que esté disponible (especialmente si estás tratando de perder peso ). Crecí con cereales azucarados y donas … no ideal para una vida sana. La verdad sobre el desayuno: Realmente no es diferente en comparación con otras comidas del día. La única diferencia: es posible que desee tomarlo con calma en el condimento (sus papilas gustativas frescas pueden ser un poco sensibles a primera hora de la mañana).
USTED LEE SU KINDLE ANTES DE LA CAMA.
Las personas que leen antes de acostarse usando un iPad o dispositivo similar encuentran más difícil despertarse con los ojos brillantes y la cola espesa que aquellos que se acurrucan con un libro impreso, según un estudio reciente de Harvard. ¿La razón? La luz azul emitida por Kindle suprime la hormona promotora del sueño melatonina, que controla tus ciclos de sueño y vigilia, dice Robert Rosenberg, DO, FCCP, especialista en medicina del sueño de Arizona y autor de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. Traducción: Cuando tus niveles de melatonina están fuera de control, probablemente no estás durmiendo tan bien como crees que estás. Él recomienda cerrar todos los dispositivos electrónicos (computadoras, teléfonos celulares, tabletas, eReaders) 90 minutos antes de acostarse. Además, mueva su teléfono celular fuera de la habitación; incluso si está en modo avión, un teléfono emite suficiente luz para interferir con el sueño, dice Sylvia Morris, MD, MPH, internista en Atlanta.
TIENES UN NIGHTCAP.
Es cierto que las bebidas alcohólicas pueden enviarte a Dreamland rápidamente, ya que el alcohol tiene un efecto sedante. Pero también interrumpe su ciclo de sueño normal, dice Aaron Clark, MD, un médico de medicina familiar en el Wexner Medical Center de la Universidad Estatal de Ohio. En un estudio australiano de 2015, las personas que bebían jugo de naranja mezclado con vodka como bebida para la hora de acostarse mostraron más actividad del cerebro alfa mientras dormitaban, lo que significaba que no tenían un sueño reparador y profundo. Las mujeres son particularmente susceptibles a las interrupciones del sueño debido al consumo de alcohol porque lo metabolizamos más rápido, de acuerdo con la National Sleep Foundation, por lo que debemos despertarnos más pronto. Un vaso ocasional de bebidas alcohólicas no hará daño, pero para asegurarse de obtener calidades de calidad, limítese a una bebida por noche y tómesela un par de horas antes de acostarse.
USTED HA DESCATEGUIDO LA APNEA DEL SUEÑO.
La mitad de todas las mujeres adultas tienen algún tipo de apnea del sueño, según un estudio de 2012. (Las mujeres entre 20 y 44 años tienen un 25% de probabilidades de tener apnea del sueño, que también afecta al 56% de las mujeres de 45 a 54 años y al 75% de las mujeres de 55 a 70 años). Con esta condición, “los pacientes dejan de respirar brevemente” varias veces durante la noche, lo que conduce a una mala calidad del sueño “, explica Clark. La apnea del sueño es especialmente común en las mujeres a medida que pasan por la perimenopausia, cuando por error asumen que sus frecuentes despertares nocturnos son el resultado de los sofocos. Como resultado, a menudo te levantarás exhausto, incluso si teóricamente has dormido lo suficiente. Pídale a su médico una referencia a un especialista en sueño. La mejor forma de diagnosticar la apnea del sueño es mediante un dispositivo de estudio del sueño en el hogar que solo puede detectar casos graves. Los casos leves a menudo pueden tratarse con pérdida de peso y evasión de alcohol antes de acostarse, pero si tiene un caso moderado a severo, necesitará usar un dispositivo como CPAP, un tubo de oxígeno debajo de la nariz que emite una presión de aire suave. para mantener las vías respiratorias abiertas.
USTED GOLPEA EL BOTÓN SNOOZE.
¿Recuerdas cómo pasaste toda la noche despertando, divagando y luego despertando otra vez? Hacer eso contigo mismo por la mañana a través del botón de repetición simplemente no es inteligente. Las investigaciones muestran que el sueño del botón de repetición es un sueño fragmentado (no es broma), y el sueño fragmentado no es un sueño reparador. Es una buena regla general para cualquier mañana: configure su alarma para el tiempo real que necesita para despertarse, dice Alice Doe, MD, especialista en medicina del sueño en el Centro Médico Borgess en Kalamazoo, MI, y luego realmente se levanta. Posponer también puede hacer que el proceso de despertarse tome más tiempo: hacer que los engranajes giren, como aumentar el flujo de sangre al cerebro, lleva algo de tiempo, pero dormir le dice a su cuerpo que todavía no es tiempo y puede retrasar esos procesos.
Moody Wisdom: configura tu alarma en la habitación (te obligará a salir de la cama) y sal de la habitación lo más rápido posible.
USTED DURA EN CUAN CANSADO ESTÁ.
Nunca subestimes el poder del pensamiento positivo. Sí, no dormiste lo suficiente. No, eso no garantiza que hoy sea un lavado. Póngase su top favorito, esa joya de ocasiones especiales, un labial divertido, algo para que se sienta bien, dice Doe, y luego úselo para mantener la actitud soleada durante todo el día. “Trate de no pensar demasiado sobre la noche de insomnio o culpe a todo lo que ocurre durante el día”, dice ella. “Con el tiempo, eso puede crear una asociación negativa que dará lugar a otras noches de insomnio”. Va a ser un desafío, dice ella, pero trate de hacer que este sea un día de “vaso medio lleno”. Puede que no te haga sentir más despierto, pero los estudios dicen que el pensamiento positivo puede ayudarte a sobrellevar situaciones estresantes, también conocido como el horror de un día sin sueño. Cavar profundo.
NO PASA TIEMPO CERCA DE LA VENTANA.
En su oficina de color beige bajo luces fluorescentes, su cuerpo puede perder la noción de qué hora es y cuándo se supone que debe sentirse cansado. Los expertos en sueño dicen que la luz solar natural a primera hora de la mañana ayuda a comunicar a nuestros cerebros que es un tiempo “de ojos brillantes y cola tupida”. En un estudio de 2012, la luz artificial se relacionó con más somnolencia y peor desempeño en ciertas tareas cognitivas. “Mientras más estés afuera, mejor”, dice Doe sobre los días después de terribles noches de sueño. Como mínimo, realice una caminata matutina y otro paseo por la tarde, cuando sienta que se avecina la inevitable depresión, dice.
NO HACES EJERCICIO
Si bien se siente como lo último que puede hacer para hacer en este momento, el ejercicio básicamente está garantizado para ayudar, incluso si solo puede soportarlo durante unos minutos. Afortunadamente, puede ser un ejercicio fácil. En un estudio, un grupo de deportistas de bajo perfil experimentaron una reducción mayor de su fatiga que otros suéteres de núcleo duro. De hecho, el ejercicio extenuante en realidad debería estar fuera de la mesa, ya que tiene un riesgo ligeramente mayor de accidentes de todo tipo cuando no tiene suficiente sueño, señala Doe. El ejercicio mejora la circulación de la sangre, lo que a su vez mejora la atención, así que haga una caminata enérgica antes de una reunión importante cuando realmente se sienta confundido.
Moody Wisdom: ¿ Tiene problemas para ir al gimnasio? Contratar a un entrenador personal en Chicago: le dará la responsabilidad que necesita (este no es un enchufe desvergonzado …. No tengo que ser yo :)).
NO BEBA SUFICIENTE AGUA.
“La mitad de las personas que acuden a mí quejándose de fatiga en realidad están deshidratadas”, dice Woodson Merrell, MD, director ejecutivo del Centro Continuo de Salud y Curación en el Centro Médico Beth Israel en la ciudad de Nueva York. Mantenerse hidratado es una de las formas más simples de mantenerse energizado y enfocado. Intenta rellenar tu vaso cada hora o dos.
TE GUSTA LA HARINA DE AVENA CON TODOS LOS RECIPIENTES DE SUGARY.
La avena normal es un alimento energético fantástico, pero agregar jarabe de arce u optar por paquetes con sabor instantáneo significa mucha azúcar añadida y, en consecuencia, un aumento rápido de azúcar en la sangre y un choque de succión energética más tarde, dice Michelle Babb, RD, autora de Anti- La comida inflamatoria es más fácil. De hecho, solo ¼ taza de jarabe de arce, fácil de lloviznar incluso si crees que tienes un paquete de mano liviano, la friolera de 50 g de azúcar.
Quédese con harina de avena, pero cubra su plato con ingredientes que le sostengan la energía como manteca de nueces, nueces picadas o semillas de chia. “Estos contienen proteínas y grasas saludables para minimizar la respuesta de azúcar en la sangre de su cuerpo”, dice Babb.
Sabiduría cambiante: mientras lo hace, agregue un vegetal también (para una comida nutricionalmente equilibrada).
USTED ES NUTS PARA NUTS.
El problema con ellos: son fáciles de comer en exceso, lo que a su vez puede dejarlo arrastrando, dice Babb. Esto se debe a que los frutos secos son altos en grasa, algunos de los cuales son buenos para ti, pero demasiado acabará afectando tu digestión e incluso puede aumentar las hormonas que contribuyen a la somnolencia.
Divida ¼ taza de porciones de nueces en bolsas de tamaño snack para que no coma en exceso. Mejor aún, combine nueces con una manzana para obtener una dosis de fibra que lo llene sin toda la grasa y calorías adicionales.
NO COME LOS VEGGIGIOS CORRECTOS.
Los chips vegetarianos, también conocidos como refrigerios salados, crujientes y ultraprocesados, a menudo se elaboran principalmente con almidón de patata, un carbohidrato refinado que te hará sentir letárgico si te excedes, dice Babb.
Haga sus propias papas fritas vegetarianas o papas fritas con col rizada fresca, batatas o remolachas. ¿Demasiado trabajo? También puedes ir a la vieja escuela y empacar zanahorias crudas con hummus para un refrigerio tradicional que contiene proteínas y fibra que sostienen energía.
Sabiduría Moody: solo refrigerio cuando sea absolutamente necesario. De lo contrario, haga que cada alimento de agarre sea nutrionalmente denso cada 3-5 comidas.
ERES UN JAVA JUNKIE.
Si tiene problemas para dormir, es posible que desee considerar ajustar su hábito de café y tomar su primera taza más tarde en la mañana después de que los niveles de la hormona del estrés cortisol, generalmente más altos cuando se despierta, comiencen a estabilizarse. Y ni siquiera piense en tomar una taza de té después de las 3 p. M. La investigación muestra que consumir cafeína menos de 6 horas antes de acostarse puede hacer que pierda una hora o más de sueño de calidad.
Beba su brebaje de la mañana entre las 10 AM y las 12 PM para un impulso de energía óptimo, es cuando los niveles de cortisol comienzan a disminuir de forma natural, por lo que realmente se beneficiará del impulso de la cafeína. Y corte usted mismo alrededor de las 3 PM, o aproximadamente 6 horas antes de llegar al saco.
USTED PODRÍA COMPRAR UNA SMOOTHIE QUE HACERLO.
No se deje engañar por los batidos de fruta comprados en la tienda: Mega Mango de Jamba Juice es una bomba de azúcar disfrazada con 52 g de las cosas dulces y no contiene suficiente grasa, proteína o fibra para mantener su motor acelerado. También puedes hacer tanto daño en casa si olvidas agregar una fuente de proteína o grasa a tu mezcla casera.
Haga sus propios batidos de frutas y / o vegetales, pero siempre incluya una fuente de proteínas y / o una grasa saludable como mantequilla de nueces o aguacate.
USTED SE COMBINA EN BARRAS DE ENERGÍA.
Claro, pueden estar llenos de vitaminas y minerales, pero las barras energéticas a menudo están cargadas de edulcorantes que pueden causar fluctuaciones drásticas en los niveles de energía, especialmente si los comes como un refrigerio y no para hacer ejercicio. De hecho, el primer ingrediente en una barra de energía muy conocida es el jarabe de arroz integral. “Estas van a comportarse como barras de caramelo en tu cuerpo”, dice Babb.
Opta por barras energéticas hechas de comida real. Cuanto más corta y reconocible sea la lista de ingredientes en una barra, mejor. Además, asegúrese de que el azúcar u otro edulcorante no sea lo primero en la lista, y opte por las barras con una cantidad decente de fibra y proteína.
Moody Wisdom: Nada se compara con la opción completa: omita todos los compases.
SU TIROIDES ESTÁ FUERA DE WHACK.
El hipertiroidismo y el hipotiroidismo son totalmente diferentes en la forma en que el cuerpo gasta energía, pero ambos pueden resultar en un cuerpo humano seriamente vacío. Con una tiroides poco activa, te falta la energía para hacer casi cualquier cosa, hacer que Netflix y relajarse parezcan cielo, 24 horas al día, 7 días a la semana. Sin embargo, esa tiroides hiperactiva convierte su tasa metabólica en 100, todo el día, todos los días, lo que provoca graves caídas de energía.
“El hipertiroidismo aumenta drásticamente la frecuencia cardíaca, por lo que las personas están tan excitadas que les cansa más rápido”, dice R. Mack Harrell, MD, ex presidente de la Asociación Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos. Y estos bajos niveles de energía se traducen en problemas en el dormitorio: los horarios de sueño y los impulsos sexuales sufren de hipo e hipertiroidismo (es decir, nunca desea tener relaciones sexuales porque lo único que desea hacer es dormir).
TE GUSTA EL ZUMO LIMPIA.
Una investigación de Consumer Reports descubrió que algunas limpiezas de jugo proporcionan solo 735 calorías por día. Una mujer moderadamente activa, en comparación, necesita alrededor de 2.000 calorías por día (alrededor de 1.600 si está tratando de perder peso). El problema: vivir bajo este tipo de déficit de calorías, incluso durante algunos días, puede hacer que te sientas débil y lento. Las limpiezas también son notorias por causar grandes cambios de energía, gracias al alto contenido de azúcar que se encuentra en la mayoría de los jugos: del 70% al 91% de los carbohidratos en las marcas populares de limpieza de jugo provienen del azúcar, con poca fibra para desacelerar en el torrente sanguíneo, según Consumer Reports. Eso significa que cada botella le dará un aumento de azúcar y un aumento en la energía, solo para ser seguido por un choque de azúcar poco después.
Moody Wisdom: Cleanses tiene la intención de desintoxicar el cuerpo … algo que su hígado y sus riñones ya están a cargo. Siga una dieta nutricionalmente equilibrada y deje que su cuerpo haga su trabajo de forma natural.
USTED ALCANZA PARA SU TELÉFONO MIENTRAS USTED ESTÁ TODAVÍA EN CAMA.
“La cama está hecha para una cosa principal: dormir”, dice Raj Dasgupta, MD, miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Si te quedas en la cama, le da a tu mente la sensación de que es hora de dormir y no comenzar el día”. Peor aún, dice, es si te vuelves a dormir. Si tus “solo 10 minutos más” se convierten en “¡Uy, ha pasado una hora”, entonces estás despertando de sueño REM en lugar de las etapas más livianas de sueño que habrías despertado si hubieras salido de la cama primera vez. Despertar de ese sueño más profundo en realidad puede hacer que te sientas aún más cansado durante el día que alguien que tiene menos ojos cerrados pero que se despierta de una etapa más liviana de sueño. En pocas palabras: cuando te levantas, levántate.
ESTÁS PEGADO A TU FITBIT.
No nos malinterprete: los rastreadores de actividad física son excelentes para motivarlo a obtener unos pocos (o unos pocos miles) pasos diarios. Pero si también lo está utilizando para seguir su sueño, en realidad podría sentirse más cansado, dice Dasgupta. No es que Fitbit no pueda ayudarlo a dormir mejor, dice, es que la mayoría de la gente se despierta, eche un vistazo a su puntaje de sueño horrible y de inmediato comienza a estresarse. “Creen que voy a tener un mal día y todo lo que no funciona bien hoy tiene que ser por mi sueño”, dice. Eso no solo te hace estresar, succionarte la energía antes de cepillarte los dientes, sino que también te pone en la mentalidad de que deberías estar cansado, incluso si en realidad no lo estás.
NO REHIDRICA LO PRIMERO.
Mientras duerme, su cuerpo continúa absorbiendo el agua que bebió durante el día. Eso significa que vas (idealmente) alrededor de 8 horas sin reponer tu suministro de agua. Si no se rehidrata, sus niveles de energía disminuirán. La investigación del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut muestra que incluso la deshidratación leve te hace cansado e irritable. Bebe antes incluso de salir por la puerta; Kate Zeratsky, RDN en la Clínica Mayo, sugiere 8 onzas de líquido, ya sea café, agua o té.
USTED ES UN HOGAR.
La mejor manera de obtener vitamina D, que es crucial para mantener sus niveles de energía, es del sol. La investigación muestra que las personas que tienen una deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de tener síndrome de fatiga crónica, y la corrección de la deficiencia aumenta sus niveles de energía a la normalidad. Si bien Zeratsky dice que salir al sol es mejor para un rápido aumento de energía, tomar un suplemento de vitamina D también lo ayudará a sentirse más despierto si tiene poco nutriente. No le dará un impulso instantáneo, pero le ayudará a regular sus niveles de energía con el tiempo.
DUCHA POR LA NOCHE.
A medida que caemos más profundamente en el sueño, nuestra temperatura corporal central cae a alrededor de 60 ° F. “Tomar una ducha de agua caliente por la noche es como hacer ejercicio de noche”, dice Dasgupta. “No es una buena idea porque aumenta la temperatura corporal central, por lo que lleva más tiempo refrescarse y dormir”. Por otro lado, dice, tomar una ducha tibia por la mañana puede elevar la temperatura de tu cuerpo desde las condiciones de sueño frío a cálido, con energía y completamente despierto.
Dicho esto, los estudios preliminares sugieren que las duchas frías pueden mejorar el estado de ánimo en personas con depresión y la natación en invierno (para los más valientes) puede reducir la fatiga. Así que, aunque el jurado todavía tiene la temperatura ideal para sentirse energizado, una cosa es segura: deberías tomar una ducha matutina. Ajuste las perillas calientes y frías para ver qué temperatura lo anima más.
USTED ES ANÉMICO.
La fatiga causada por la anemia es el resultado de la falta de glóbulos rojos, que llevan el oxígeno de los pulmones a los tejidos y las células. Puede sentirse débil y sin aliento. La anemia puede ser causada por una deficiencia de hierro o vitamina, pérdida de sangre, hemorragia interna o una enfermedad crónica como artritis reumatoide, cáncer o insuficiencia renal. Las mujeres en edad fértil son especialmente susceptibles a la anemia por deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante la menstruación y la necesidad de hierro adicional durante el embarazo y la lactancia, explica Laurence Corash, MD, profesor adjunto de medicina de laboratorio en la Universidad de California, San Francisco.
Los síntomas: sentirse cansado todo el tiempo es importante. Otros incluyen debilidad extrema, dificultad para dormir, falta de concentración, ritmo cardíaco acelerado, dolores en el pecho y dolor de cabeza. El ejercicio simple, como subir escaleras o caminar distancias cortas, puede causar fatiga.
Las pruebas: una evaluación exhaustiva de la anemia incluye un examen físico y análisis de sangre, que incluyen un conteo sanguíneo completo (CBC), para verificar los niveles de sus glóbulos rojos. También es estándar controlar la materia fecal para detectar pérdida de sangre.
TENGAS DIABETES.
Más de un millón de personas son diagnosticadas con diabetes tipo 2 cada año, pero muchas más ni siquiera saben que la tienen. El azúcar, también llamado glucosa, es el combustible que mantiene el cuerpo en funcionamiento. Y eso significa problemas para las personas con diabetes tipo 2 que no pueden usar la glucosa adecuadamente, lo que provoca que se acumule en la sangre. Sin energía suficiente para mantener el cuerpo funcionando sin problemas, las personas con diabetes a menudo notan fatiga como una de las primeras señales de advertencia, dice Christopher D. Saudek, MD, profesor de medicina y director del programa del Centro de Investigación Clínica General en la Escuela de la Universidad Johns Hopkins. de Medicina.
Los síntomas: además de sentirse cansado todo el tiempo, otros signos incluyen sed excesiva, micción frecuente, hambre, pérdida de peso, irritabilidad, infecciones por hongos y visión borrosa.
Las pruebas: hay dos pruebas principales para la diabetes. La prueba de glucosa en plasma en ayunas, que es más común, mide su nivel de glucosa en sangre después de ayunar durante 8 horas. Con la prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT), la sangre se extrae dos veces: justo antes de beber un jarabe de glucosa, luego 2 horas después.
ESTÁS PRESIONADO.
Más que “el blues”, la depresión es una enfermedad importante que afecta la forma en que dormimos, comemos y sentimos sobre nosotros mismos y los demás. Sin tratamiento, los síntomas de la depresión pueden durar semanas, meses o incluso años.
Los síntomas: no todos experimentamos depresión de la misma manera. Pero comúnmente, la depresión puede causar una disminución de la energía, cambios en los patrones de sueño y alimentación, problemas con la memoria y la concentración, y sentimientos de desesperanza, inutilidad y negatividad.
Las pruebas: no hay análisis de sangre para la depresión, pero es posible que su médico pueda identificarlo haciéndole una serie de preguntas. Si experimenta cinco o más de estos síntomas a continuación durante más de 2 semanas o si interfieren con su vida, consulte a su médico o profesional de salud mental: fatiga o pérdida de energía; durmiendo muy poco o demasiado; un estado de ánimo persistente triste, ansioso o “vacío”; reducción del apetito y pérdida de peso ; aumento del apetito y aumento de peso; pérdida de interés o placer en actividades una vez disfrutadas; inquietud o irritabilidad; síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, dolor crónico o estreñimiento y otros trastornos digestivos; dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones; sentirse culpable, sin esperanza o sin valor; pensamientos de muerte o suicidio.
USTED HA OBTENIDO ARTRITIS REUMATOIDE.
Esta enfermedad autoinmune no siempre es fácil de diagnosticar temprano, pero hay algunas pistas sutiles que debe buscar. La artritis reumatoide ocurre cuando el sistema inmunitario se vuelve contra sí mismo y ataca el tejido sano de las articulaciones, lo que a veces ocasiona daños irreversibles al hueso y al cartílago.
Los síntomas: muchos otros síntomas (como fatiga, falta de energía, pérdida de apetito y dolor en las articulaciones) son compartidos por otras afecciones de salud, incluidas otras formas de artritis como la fibromialgia y el lupus. La anemia y los trastornos de la tiroides, que también causan fatiga, son aún más comunes en las personas con AR, según John Klippel, MD, presidente y CEO de la Arthritis Foundation con sede en Atlanta. Los reumatólogos buscan al menos cuatro de los siguientes criterios para diagnosticar AR: rigidez matutina en y alrededor de las articulaciones que dura al menos 1 hora antes de la mejoría máxima; al menos tres áreas de la articulación con hinchazón o fluido simultáneos de los tejidos blandos; al menos un área de la articulación hinchada en una muñeca, nudillo o la articulación media de un dedo; afectación simultánea de las mismas áreas articulares en ambos lados del cuerpo; bultos de tejido debajo de la piel; y la erosión ósea en las articulaciones de la muñeca o la mano, detectada por rayos X.
Las pruebas: un examen físico completo realizado por un reumatólogo puede proporcionar algunas de las pruebas más valiosas de la enfermedad, pero también existe una prueba para detectar la presencia del factor reumatoide, un anticuerpo que se encuentra en la sangre. Alrededor del 80% de las personas con AR dan positivo para este anticuerpo, pero la prueba no es concluyente.
TIENES ECZEMA.
“Las personas con eccema pican y ese picor puede despertarlas durante toda la noche”, dice Jeanette Graf, profesora clínica asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Mount Sinai en Nueva York. Si te encuentras rascando desde el atardecer hasta el amanecer, Graf recomienda una crema a base de mentol, como Sarna, para calmar inmediatamente el picor, seguido de una crema más rica y súper hidratante para proteger la capa externa de la piel (que, cuando funciona bien, mantiene la hidratación y irritantes), como Trixera + Selectiose Emollient Cream, respaldado por la Asociación Nacional del Eczema. Si prefiere ir por una ruta más natural, Jessica Hayman, una doctora en medicina naturista con sede en Sedona, Arizona, recomienda el aceite de coco orgánico sin refinar o la miel de manuka, dos opciones naturales conocidas por sus propiedades curativas y calmantes.
SU DORMITORIO ES UN PIGPEN.
Arroje ese bote de basura al costado de su cama; podría estarlo preparándolo para dar vueltas toda la noche, dice Wei-Shin Lai, MD, médico de la Universidad Estatal de Pensilvania y CEO de SleepPhones. “Tu mente toma en cuenta el entorno en el que estás rodeado, así que si lo último que ves antes de entrar en el país de los sueños es el desorden y el desperdicio, tus pensamientos serán más abarrotados y negativos”, dice el Dr. Wei-Shin. ¿Qué hay de malo en un bote de basura? “Cuando tiras las cosas, terminas con ellas. Tener las cosas con las que has terminado a tu lado te hace recordar esas cosas en tu mente en lugar de dejarlas ir”. Y eso puede llevar a muchos cambios.
USTED NO BOCATA ANTES DE LA CAMA.
Un pequeño refrigerio de 150 calorías antes de acostarse pone la cantidad correcta de energía en su cuerpo para promover un sueño reparador y profundo, dice Robert Oexman, DC, director del Instituto Sleep to Live en Joplin, Missouri, que realiza investigaciones sobre el sueño y el impacto de tu entorno de sueño “En particular, los carbohidratos son útiles porque el aumento de insulina que provocan conduce a un aumento en el químico cerebral que promueve el sueño, la serotonina”.
TÚ NAP DEMASIADO.
Su propio dormitorio proporciona claves para dormir, dice Rosenberg. Tomar una siesta en el tren en el camino al trabajo, o quedarse dormido en el sofá después de la cena, mientras tanto, envía mensajes confusos a su cerebro sobre cuándo y dónde su cuerpo debe entrar en modo de descanso. Básicamente, si tiene sueño y no es hora de acostarse, póngase de pie y estírese en lugar de descansar los ojos.
INTENTAS JUGAR CATCH-UP.
“No hay tal cosa como ponerse al día con el sueño. No se puede ‘deshacer’ la privación del sueño”, dice Rosenberg. De hecho, tratar de hacerlo podría en realidad hacerlo sentir más cansado. “Si te estás quedando dormido de cuatro a cinco horas por noche y luego duermes ocho, nueve, diez o más horas los fines de semana, estás jugando con el reloj de sueño de tu cuerpo”, dice Rosenberg. También evitas que tu cuerpo caiga en un ciclo normal de sueño-vigilia. Cumpla con su horario de sueño todas las noches, sin excusas.
USTED ESTÁ EN SU PERÍODO.
Tener su período puede interferir con la calidad de su sueño. Su sueño REM se reduce durante la menstruación, dice Mathew Mingrone, MD, médico principal de Eos Sleep California Centers en el sur de California. “Esto se debe a que la disminución repentina de la progesterona asociada con el período, la perimenopausia o la menopausia afecta el control de la temperatura corporal, lo que lo hace más cálido, lo que puede afectar la calidad del sueño”. Mientras tanto, una caída de estrógeno puede hacerte más vulnerable al estrés, otra alteración del sueño.
ESTÁS ADICTO AL CICLO DE NOTICIAS 24/7.
Estrés: sabes que es un asesino de energía, pero tu jefe, tu lista de cosas por hacer y tu suegra podrían no ser los culpables (bueno, no del todo). Si eres un usuario de Twitter, un adicto a las noticias por cable o un fanático de los titulares de los titulares, podrías ser propenso a sentirte agotado, según una investigación de la Universidad de Montreal. Los investigadores encontraron que las mujeres, en particular, eran más susceptibles que los hombres a sentirse estresadas por las noticias negativas, así como a tener más probabilidades de recordarlas. Trate de limitar su consumo de noticias a una vez al día y equilibre con una buena dosis de buenas noticias para comenzar) y vea si hace la diferencia.
HAS PERFECCIONADO EL SAD DESK LUNCH.
Si tomar un almuerzo apropiado es tan extraño para usted como Vegemite, no es de extrañar que se sienta menos que lo mejor de sí mismo, dicen los investigadores de la Universidad de Rochester. Descubrieron que pasar solo 20 minutos afuera en la naturaleza les daba un impulso de energía mejor que un entrenamiento o pasaban tiempo socializando. ¿Encadenado a su escritorio? Intente rodear su estación de trabajo con imágenes de la vida al aire libre: un estudio de la Universidad de Michigan descubrió que aumentan la sensación de vitalidad, incluso más que caminar por una calle urbana muy transitada.
TU ESCRITORIO ES UNA ZONA DE CLUTTER.
Si los montones de su escritorio están sobrepasando su oficina, podría estar viviendo en una zona de zapping de energía. Cuando el desorden comience a aparecer, puede hacer que su cerebro se vea abrumado, distraído e incapaz de enfocarse, dicen los investigadores del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton. Hola, a las tres en punto. ¿Cómo mantener el desorden bajo control? Intente vincular su lista de tareas con cinco minutos de limpieza, ya sea en su área de trabajo o en su despensa.
USTED COME DEMASIADO O DEMASIADO BANANAS.
O semillas de calabaza, fletán, nueces de Brasil, atún y judías verdes. Eso es gracias al alto contenido de magnesio de esas comidas, un mineral que es crucial para los niveles de energía. Demasiado poco y luchará con la fatiga física y mental (el magnesio puede agotarse con el alcohol, las píldoras anticonceptivas y el ejercicio); demasiado y puede tener un efecto relajante muscular. Consulte a su médico para verificar sus niveles.
ESTÁS CORTANDO CARBS.
Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser populares, pero no le harán ningún favor a sus niveles de energía. Su cuerpo y su cerebro necesitan carbohidratos, del tipo adecuado, para combustible, según un estudio publicado en la revista de la American Dietetic Association. Descubrió que las personas que hacen dieta baja en carbohidratos experimentan una mayor fatiga y menos motivación para ejercitarse que los que comen saludablemente y que incluyen carbohidratos en su dieta. Pero piense en carbohidratos naturales, como batatas, granos integrales y frutas, en lugar de alimentos procesados como cereales y pan.
ESTÁS RODEADO DE COLORES FRÍOS.
Los colores cálidos, como el rojo, el amarillo y el naranja, son más energizantes que sus contrapartes fríos y pueden ayudarlo a superar la fatiga. Eso se debe a que, de acuerdo con una investigación en el Centro Eiseman de Información y Entrenamiento en Color, están llamando la atención, lo que activa nuestros circuitos cerebrales. ¿Tu mejor apuesta para un atuendo de un día lúgubre, entonces? “Naranja”, dice Leatrice Eiseman, directora ejecutiva del Pantone Color Institute. “Es una mezcla de rojo, que produce adrenalina en el espectador, y amarillo, que nos recuerda el sol y los sentimientos de exuberancia”.
ESTÁS LLENA DE REGRETS.
¿Todavía te torturas por esa pelea con tu hermana o por tu error benigno en la oficina la semana pasada? Es comprensible, pero cuando te golpeas en el pasado, también estás chupando tu energía. “El arrepentimiento se experimenta como una pérdida importante, que nos hace cerrar psicológica y físicamente”, dice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, directora del departamento de psicología de la Universidad de Yale. “Eso lleva a la fatiga y a la pérdida de motivación; en otras palabras, se siente agotado”. Los sentimientos de remordimiento también pueden hacer que su presión arterial aumente, y eso se traduce en una pérdida de vapor de buena fe.
NO HABLAS POR TI MISMO.
¿Quién no ha tenido un día en el que parece que no puedes hacer nada bien? Afortunadamente, recordar lo que hiciste bien es el antídoto perfecto contra la negatividad y la fatiga. El otoño pasado, los investigadores de la Universidad de California en Riverside pidieron a los empleados de oficina japoneses que escribieran tres cosas buenas que les ocurrieran en el trabajo cada semana. También pidieron a otros que simplemente anotaran las tareas que habían realizado. “Descubrimos que las personas que habían registrado logros positivos se movían más”, dice la profesora Sonja Lyubomirsky, PhD, autora de The How of Happiness. “Esto tiene una lógica: sabemos que pensar en cosas de las que estamos orgullosos puede inducir un estado de ánimo positivo y que un estado de ánimo positivo se asocia con más energía”.
DORMES EN UNA POSICIÓN MALA.
Dolor de espalda arruinando todo tu día? Puede ser por dormir de lado toda la noche, lo que puede crear una flexión significativa en la cadera, dice Benjamin Domb, MD, fundador del American Hip Institute. Si usted es uno de los 57% de los estadounidenses que duermen en esta posición, es una buena idea dormir con una almohada entre sus piernas para mantener una alineación de cadera adecuada. “Las lesiones de cadera son algunas de las lesiones más comunes, pero más difíciles, del sueño porque el dolor de la lesión a menudo se muestra en una parte diferente del cuerpo, como en la parte inferior de la espalda”, dice Domb.
Sabiduría cambiante: necesitas mantener una posición natural y neutral mientras duermes … lo cual puede ser difícil mientras duermes de lado. Entrena a tu cuerpo para que duerma de espaldas (tu espalda baja te lo agradecerá).
SU ALMOHADA SUCKS.
Esa enorme almohada mullida puede parecer de lujo, pero puede causar un dolor masivo. “Dormir con la cabeza apoyada desalinea la columna vertebral, es como caminar durante 8 horas durante el día con el cuello inclinado hacia abajo”, explica Shawn Stevenson, BS, FDN, fundador de Advance Integrative Health Alliance y autor de la 2016 libro Sleep Smarter: 21 estrategias esenciales para dormir a su manera de lograr un mejor cuerpo, una mejor salud y un mayor éxito. Use una almohada que sea suave pero que tenga un núcleo de espuma de apoyo, como la almohada Intelli-Gel.
USTED MUESTRA SUS DIENTES EN LA NOCHE.
Si se despierta con dolor de cabeza, es más probable que haya estado apretando la mandíbula o rechinando los dientes durante la noche, dice Kathy Gruver, PhD, masajista terapeuta en Santa Mónica, California. Las investigaciones muestran que el masaje puede ayudar con los síntomas, así que aplique un poco de presión suave y / o un paño húmedo y tibio en el área de la mandíbula justo antes de irse a dormir y tan pronto como se despierte en la mañana para ayudar a romper el ciclo. También considere ver a su dentista para un protector bucal, que evita que sus dientes se muevan.
¿Qué otras razones crees que están causando tu somnolencia?
***** ¿Tiene problemas para alcanzar cualquier nivel de éxito de pérdida de peso ?
Crédito de la imagen: el café Tenet-Is te hace sentir más soñoliento?
Crédito del artículo:
Autor: Extracto del artículo ” 49 Razones por las que estás cansado ” en MSN.com.
