El concepto de que el ejercicio con pesas es esencial y la natación es una mala idea para la salud ósea es probablemente falso. Aquí hay algunos estudios de Pubmed:
Concluimos que la actividad de natación no solo mejora sino que también previene completamente los efectos nocivos sobre la calidad del hueso en ratas osteopenicas.
La actividad de natación previene la descarga inducida de pérdida de masa ósea, arquitectura y fuerza en ratas.
Estos resultados indican que el ejercicio de natación puede ser una herramienta potencial para mejorar la densidad ósea, la fuerza y el volumen trabecular en tibias con pérdida ósea inducida por la descarga mecánica en ratas suspendidas. Concluimos que esta modalidad de actividad podría ser beneficiosa para mejorar la masa ósea, la fuerza y la arquitectura en individuos osteoporóticos inducidos por falta de uso, como reposo en cama o aquellos expuestos a microgravedad, que pueden no ser capaces de realizar ejercicios de soporte de peso.
Los efectos osteogénicos de la natación en la masa ósea, la fuerza y la microarquitectura en ratas con pérdida ósea inducida por la descarga.
Sin embargo, es posible que estos beneficios se extiendan solo a los hombres:
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La actividad que soporta el peso se ha considerado comúnmente como esencial para los efectos beneficiosos del ejercicio en el esqueleto, y, por lo tanto, la natación se ha considerado sin valor en el mantenimiento de la masa ósea. Para examinar este problema, se midió la densidad mineral ósea radial y vertebral en un grupo de sujetos de 40 a 85 años que habían estado nadando regularmente durante al menos 3 años, así como en un grupo similar de sujetos de control no ejercitados. Los nadadores no participaron en ninguna otra forma de ejercicio regular, y ningún sujeto tuvo otras afecciones que se sabe que afectan el metabolismo óseo o mineral. Las ingestas dietéticas de calcio y proteínas fueron similares en los dos grupos. En ambos sitios radiales (0.84 +/- 0.08 vs 0.81 +/- 0.09 g / cm2) y vertebral (123 +/- 27 vs 108 +/- 31 mg / cm3) los nadadores masculinos tenían una densidad mineral ósea significativamente mayor que la del no ejecutores. En las mujeres, sin embargo, no se pudo identificar ninguna relación entre la densidad mineral de la natación y la del hueso. Estos resultados sugieren que el ejercicio de natación puede ser beneficioso en la prevención o el tratamiento de la osteopenia y que su utilidad en este sentido debe investigarse más a fondo.
La relación del ejercicio de natación con la masa ósea en hombres y mujeres.
No obstante, los resultados muestran que, si bien algunos casos no muestran mejoría, no revela que la natación sea perjudicial para la salud ósea, como se cree comúnmente. Por lo tanto, espero que este concepto erróneo pueda ser erradicado.
Gracias por el A2A, Gigi! Espero que estos enlaces también sean útiles:
Osteopenia: signos tempranos de pérdida ósea de osteoporosis
Salud ósea: consejos para mantener sus huesos sanos
