¿Hay alguna forma OTC / hierbas para fortalecer los huesos?

La vitamina D es necesaria para ayudar en la absorción de calcio. Entonces, 1500 mg de calcio elemental y 400 UI de vitamina D.

Creo que es mucho mejor obtener calcio de alimentos ricos en calcio, como los que mencionó Amber. El calcio es el indicador que utilizamos para evaluar la salud ósea, pero (como mencionaron tanto Amber como Karen B), también se requieren otros elementos para huesos fuertes y elásticos. Las fuentes naturales de calcio incluyen minerales adicionales que ayudan a abordar la salud ósea real, no solo las deficiencias de calcio.

Si decide seguir la ruta del uso de las hierbas que mencionó Amber (Nettle es mi favorito personal en este momento porque también es bueno para la temporada de alergias), le recomendaría preparar su propio “té” con hierbas secas. Mi proporción preferida es aproximadamente 1 T. plantar a 8 oz de agua, pero puede ajustarla como mejor le parezca. Dejo que hierva a fuego lento durante al menos 30 minutos. Dejo las hierbas en el agua hasta que se enfríe por completo, pero se me ha permitido dejarlas reposar hasta 4 horas antes de esforzarme para maximizar la transferencia de minerales. Para los tés que quiero beber regularmente por un tiempo, hago un galón a la vez y lo guardo en el refrigerador para poder verterlo en mi botella de agua por la mañana.

El ejercicio con pesas es bien conocido para fortalecer los huesos. Caminar.