¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para un adolescente que no ha hecho mucho ejercicio antes?

También debe especificar sus objetivos para obtener buenos consejos. De todos modos, ya que me preguntaste, déjame intentar agregar mis 2 centavos. Asumiendo que eres un principiante, casi cualquier ejercicio sería efectivo durante las primeras 3-4 semanas. Después de eso, tu cuerpo comienza a ajustarse a la tensión que te pones. Luego, debes aumentar la intensidad de tu entrenamiento, no necesariamente la duración. No sé si eres un chico o una chica, pero si planeas unirte a un gimnasio, te recomendaría construir una base sólida ahora trabajando todo tu cuerpo con ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, peso corporal, sentadillas, estocadas, etc. Recuerda estos dos términos: consistencia (en tu horario) y variedad (en lo que haces, para que tu cuerpo no se acostumbre).

Desafortunadamente, no tiene claro lo que quiere lograr:

• ¿pérdida de peso?
• ¿resistencia?
• ¿fuerza?

Por el bien de esta publicación, supongo que solo buscas un mejor nivel de forma física general.

Tenga en cuenta que lleva un tiempo ponerse en “forma”. Así que comenzar algo esta semana y pensar que serás transformado el próximo mes, es un sueño. Sin embargo, debes comenzar a notar las diferencias después de un mes.

Mi primera recomendación es hacer trizas de 30 días a Jillian Michaels. Un enlace a una versión gratuita está en mi sitio web debajo de “videos de entrenamiento”. Si eres una niña, este programa probablemente logre todo lo que quieras. Si eres un chico, es posible que desees pasar a otro programa después de completar este, que esté más orientado a la fuerza, o simplemente comprar una barra de extracción y comenzar a agregar pullups y flexiones a tu rutina.

Buena suerte

Fitmart Health and Fitness Resource Center

Cualquier ejercicio que pueda hacer de manera segura y conveniente que disfrute es bueno para tomar. Caminar y / o correr es un excelente ejercicio, especialmente si puedes caminar afuera. También es bueno unirse a los deportes de equipo casuales que haces como club para que también puedas disfrutar de la actividad con los demás. Hagas lo que hagas, comienza la actividad y aumenta la intensidad y el volumen lentamente. Asegúrate de elegir un grupo y un entorno de apoyo donde no te sientas subconsciente o criticado por tu cuerpo y tus habilidades.

Cuando era más joven, jugaba al ultimate frisbee y a menudo veo a los grupos jugando de manera informal.

Una buena opción es comenzar caminando, aprender a establecer un ritmo y aferrarse a él es difícil, por lo que hacer esto primero es ideal. Lo siguiente sería aprender calistenia básica; ignora cada ejercicio abdominal que hayas visto, la mayoría son solo trucos. Trabaja en realizar lagartijas sólidas, flexiones, sentadillas y estocadas. Estos imitan 4 de los patrones de movimiento primario que el cuerpo humano necesita para poder realizar. Una vez que hayas logrado esto, el siguiente paso es lograr los siguientes 3 patrones de movimiento primario: levantando algo del suelo (variaciones de peso muerto), colocando algo sobre tu cabeza (presionando sobre tu cabeza), levantando algo pesado y caminando con él (cargado lleva).

Si nunca has hecho nada, solo jugar deportes durante 3 horas a la semana es una excelente forma de obtener más atletismo y desarrollar la capacidad de trabajo.

Si nunca entrenaste con ningún tipo de entrenamiento de resistencia, comenzaría con Intensidad Inicial. Es un programa fácil de seguir y si buscas en youtube el canal de resistencia inicial, encontrarás mucha información buena allí. Ahora, cualquiera que haya estado en esto por un tiempo no obtendrá ningún beneficio serio al hacer eso. Pero para una persona que nunca ha levantado, ese es un comienzo sólido.

Casi cualquier cosa, con una advertencia.

Tomar con calma.

El cuerpo de una persona tarda un tiempo en acostumbrarse a hacer cosas por primera vez, pero está bien, tómese su tiempo para hacerlo.

Otra advertencia: la gente usa la palabra “ejercicio” como si fuera algo que tienes que hacer, como si fuera una tarea rutinaria. ¿Haces algo ahora mismo? ¿Juegas afuera? ¿Montas en bici? ¿Lanzas una pelota de fútbol? ¿Tu nadas? Todas estas cosas son ejercicio. El ejercicio no tiene que ser estructurado y no tiene que ser algo que no le guste hacer.

Camina, corre, andar en bicicleta, nadar, únete a un equipo local en tu escuela o comunidad; la mayoría apoya y alienta a personas de todos los niveles de experiencia.

El levantamiento de pesas también es bueno para personas de todas las edades. Comience lento y ligero, aprenda el formulario antes de agregar peso. Si estás pasando por la adolescencia, es posible que puedas desarrollar más al agregar peso, antes de ese punto es posible que no puedas agregar mucho porque no tienes las hormonas correctas, sino que aprendes la forma adecuada y obtienes algo de memoria muscular ir es invaluable para cuando empiezas a crecer.

Así que sal afuera, haz algo divertido. Intenta todo lo que puedas, si es necesario, comienza a hacer un entrenamiento de resistencia. El cielo es el límite.

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¿Cuáles son los ejercicios básicos?