Esta es una gran pregunta. ¡Ojalá más gente hiciera esta pregunta! Hay cosas sobre las que no tiene control, como problemas hereditarios, pero hay dos cosas clave que PUEDE controlar: compre los zapatos correctos y ponga sus pies en forma.
Los zapatos
Primero, asegúrate de llevar puesto tu tamaño real. El 88% de las mujeres usan el tamaño incorrecto, pero el 99% de ellas piensan que están en el otro 12%. Escribí una guía ilustrada que muestra cómo usar ese artilugio de Brannock que nadie usa en los grandes almacenes: Mida sus pies, aprenda el tamaño de sus zapatos – ShoeFitNerd
Solo saber el tamaño de tu zapato no te garantizará un buen calce, porque nuestros pies varían en más formas que el ancho y el largo (también hay longitud del dedo, altura del arco, altura del pie, cuán compresibles están tus pies, ancho del talón, etc. ) Cada fabricante tiene sus últimas especificaciones (que varían de un estilo a otro y, a veces, de una temporada a otra para hacer la vida de todos más complicada), así que compre los zapatos que mejor se adapten a sus pies.
En segundo lugar, asegúrese de que los zapatos que compra, especialmente los zapatos de moda como las bombas que usa en la oficina, estén hechos correctamente. El mercado de calzado de moda está LLENO de zapatos terriblemente hechos que ignoran la anatomía humana, y nuestros pies pagan el precio. El hecho de que tengan tacones no significa que lleguen a ser horribles. Algunos de los problemas más comunes son:
– Copa del talón incorrectamente formada: ¿Por qué tantas bombas se deslizan en la parte posterior? – ShoeFitNerd
– Ancho insuficiente de la caja de zapatos: espacio en la caja de los zapatos de los pies y el calzado adecuado – ShoeFitNerd
– Altura insuficiente del toebox en la línea superior (esta es mayor): ¿Por qué muchos zapatos causan dolor en las articulaciones del dedo gordo? – ShoeFitNerd
Compre zapatos hechos de materiales de alta calidad. Esto significa palas de cuero, forros de cuero y forros de calcetines de cuero. Sí, van a ser más caros que los que tienen componentes hechos por el hombre, pero vale la pena el costo extra, créanme. Si alguna vez has experimentado de primera mano lo que huelen esos zapatos hechos por el hombre cuando llegan por primera vez de la fábrica, estarías de acuerdo.
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Hay otros problemas, esas guías tardan mucho en crearse y estoy trabajando lentamente en su camino, pero si prestas atención a esas cosas, estarás muy por delante de la curva.
El pie
Nuestros pies evolucionaron para mantenernos equilibrados en terrenos desiguales, a veces suaves. Ahora, la gran mayoría de nosotros pasamos toda nuestra vida caminando sobre superficies muy lisas y muy duras, usando zapatos que restringen nuestro rango de movimiento, algunos más, otros menos, pero todos lo hacen hasta cierto punto. Esto significa que hay muchos músculos y tendones pequeños que nunca se ejercitan. Con el tiempo, se debilitan y dejan de proporcionar el apoyo que supuestamente debían proporcionar a la estructura ósea de nuestros pies. Eso no puede ser bueno para nosotros, y sin embargo, la mayoría de la gente no hace nada al respecto. Del mismo modo que no espera tener abdominales geniales sin hacer el trabajo, no puede esperar tener buenos pies sin hacer lo mismo.
Aquí hay algunos ejercicios fáciles que puede hacer mientras lava los platos / cepillarse los dientes / mirar televisión. No obtendrás resultados inmediatamente, como con cualquier ejercicio, pero con el tiempo tus pies se volverán más fuertes.
Descargo de responsabilidad: todos estos son para personas con pies generalmente saludables. Si tiene problemas en los pies, consulte a su médico antes de seguir los consejos de alguien de Internet.
El alfabeto
Mientras está sentado, escriba el alfabeto con los pies en el aire. Haga cada letra lo más grande que pueda y haga cada movimiento lenta y deliberadamente.
Ejercicios de ballet
El ballet es lo mejor que existe para fortalecer los pies. En serio, haz esto, son geniales, gentil y efectivo:
https://www.youtube.com/watch?v=…
Aumentos de pantorrillas
Equilibrio:
Consigue uno de estos bebés:
Amazon.com: Cojín Wobble de estabilidad de aire, azul, 35 cm / 14 pulg. Diámetro, disco de equilibrio, bomba incluida: deporte y aire libre
Póngalo en el piso junto a una pared y simplemente párese sobre él con un pie a la vez. Puede usar la pared para ayudar a mantener el equilibrio, pero trate de hacerlo solo cuando comience a perder el equilibrio y use los músculos para equilibrarse tanto como pueda. Debería sentir que todos los músculos de sus pies y piernas trabajan para mantener el equilibrio, incluidos algunos músculos que realmente no usa en su vida diaria normal. Si eso es fácil, intente hacer aumentos lentos de la pantorrilla en el cojín del bamboleo.
Extensión
Algunos de los videos que publiqué anteriormente ya hablan de estiramiento, pero es lo suficientemente importante como para volver a decirlo. Estira tus pies y piernas. Los músculos tensos de las piernas tirarán de los músculos de sus pies y pueden causar problemas en los pies. Tuve un dolor en el pie durante un mes y medio debido a una opresión en la cadera. Estiré la cadera y el dolor en el pie desapareció después de dos días. El estiramiento es especialmente importante para los que llevan el talón porque el uso de tacones acorta las pantorrillas con el tiempo. Asegúrese de tomar unos minutos cuando llegue a casa para estirar las pantorrillas, incluso si no hace nada más.
