De acuerdo con su objetivo, le aconsejaría que haga HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) que alterna entre dos velocidades por un máximo de 20 minutos dos veces por semana para no perder músculo y concentrarse en perder grasa.
no exceda lo mencionado anteriormente para seguir engañando a su cuerpo y concentrarse en quemar grasa en lugar de músculos.
La velocidad en la cinta, por ejemplo, alternará entre 5.5 y 11 “inicialmente” con una proporción de 1 minuto-30 segundos respectivamente hasta que llegues al punto en el que te encuentres con la resistencia suficiente para hacerlo, invierte la relación de tiempo mencionada anteriormente “o” aumentar la velocidad de carrera.
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No creo que podamos decirle qué velocidad y distancia promedio se espera, ya que cada persona es diferente. Lo que debes hacer es salir y correr todo el tiempo que puedas, registrando tu tiempo y distancia, hasta que ya no puedas correr más. Este será tu punto de partida. Luego solo intenta disminuir tu tiempo o aumentar tu distancia.
Si estás tratando específicamente de perder peso, en lugar de eso, te daré un entrenamiento intervalado de alta intensidad que incluye ejercicios de gran resistencia (por ejemplo, sentadillas). ¡Esto hará que tu cuerpo pierda grasa durante horas después del entrenamiento!
¡Pero al final solo funcionará si disfrutas hacerlo!
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