No.
Siempre y cuando garantices la cantidad de sueño requerida, que es de entre 7 y 9 horas de sueño por día, y de alta calidad (una buena noche de sueño), ¡deberías estar listo! Para muchas personas, una rutina regular también ayuda, ¡pero no es una necesidad!
Quiero enfatizar que esto se refiere específicamente a la salud física, ya que creo que el Dr. Breus a continuación tiene un buen punto cuando habla del jetlag social.
Espero poder ayudar!
Supreme Content
¿Cuáles podrían ser las consecuencias adversas del uso de Modafinil para mantenerse despierto?
¿Los patrones de sueño están relacionados con el promedio de cociente intelectual?
En promedio, ¿por cuántas horas duerme un presidente de los EE. UU.?
En muchos casos, dormir hasta tarde puede ser perjudicial, ya que causa Social Jet Lag o una forma de desalineación entre tu reloj biológico y el resto del mundo. Sin embargo, en alguien con retraso en la fase de sueño, puede estar bien, si puede resolver las cosas socialmente. Si puede ir a trabajar, a la escuela o si tiene otras responsabilidades trasladadas a un momento posterior, puede beneficiarse porque está más alerta.
En mis pacientes con insomnio diferido a menudo usamos terapia de luz para ayudar a restablecer sus relojes cada mañana. Esto a menudo les impide dormir adentro. ¿Alguna vez ha considerado la terapia de luz? La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño tiene un protocolo formal para esto, especialmente para aquellos con retraso en la fase de sueño.
Dr. Breus
Deje que el doctor del sueño le enseñe cómo obtener un mejor descanso
De ningún modo. Ni siquiera un poquito. Mientras duerma más de 6 horas al día y, aproximadamente, al mismo tiempo, todos los días, dormir tarde no tendrá ningún efecto en su salud.
Y para ser honesto, 2 am no es muy tarde. Estoy acostumbrado a dormir alrededor de las 4 a.m. todas las noches (durante la mayoría de los últimos 4 años), y no he tenido ningún problema de salud. En un caso similar al suyo en el que obtiene la cantidad de sueño suficiente / requerida, no debe preocuparse por nada.
Recientemente escribí una pregunta, a una pregunta similar. En eso he explicado por qué las personas sienten que dormir después de las 11 pm (eso es, a las 11 pm) sería perjudicial para su salud de alguna manera. Lo explicaré más a fondo, pero léelo primero. Contestará la mayoría de sus consultas sobre las preocupaciones de salud que tenga.
La respuesta de Ruchir Dhiman a ¿Dormir durante el día y permanecer despierto durante la noche afecta la salud?
Ahora que lo ha leído, me gustaría agregar un poco a lo que dije en la respuesta mencionada anteriormente.
Las preocupaciones de que tales rutinas no sean buenas para la salud surgen porque la sociedad ha estereotipado “temprano a la cama y levantarse temprano” como la única buena rutina .
Sabes que esto es verdad Éramos niños pequeños a la tierna edad de 3-4 años, y tan pronto como llegó el momento de las 10 pm, nuestros padres nos dijeron: “Ve a dormir ahora. Tienes que ir a la escuela mañana”. Cuando discutimos que escuchamos la cita famosa (como se cita arriba), “temprano para acostarse y levantarse temprano, hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”.
Esta cita era cierta, una vez, cuando las tierras estaban gobernadas por reyes, todo el viaje se hacía a pie y el único método de comunicación a larga distancia eran las cartas. ¿Estamos viviendo en ese momento? ¡NO!
¿Quieres ser pesado y sabio? ¡Estudiar!
¿Quieres estar sano? ¡Comer!
Es tan simple como eso.
Esta constante regañar a dormir temprano continuó durante toda nuestra vida escolar. Y cuando terminemos la escuela y vayamos a la educación superior, tenemos que seguir de nuevo esos horarios escolares. Y después de eso, lo mismo sucede cuando vamos a trabajar también.
Estos horarios implacables son una de las razones por las que la rutina de sueño temprano, despertar temprano se ha estereotipado como el único buen horario. No es tan.
Lo único que tiene que ver con dormir hasta tarde, lo que puede dañar su cuerpo es el hecho de que si tiene que levantarse a las 7 a.m. después de dormir a las 4 de la mañana, se verá privado de sueño. Esto es lo que es dañino para el cuerpo humano. No dormir lo suficiente durante mucho tiempo es lo que conduce a problemas de salud.
Créeme. Dormir tarde no es dañino para tu cuerpo. Repito, solo si obtiene las 6-8 horas de sueño necesarias todos los días y sigue un horario.
La privación del sueño es mala para la salud, dormir tarde NO ES.
EDITAR: –
Estas son mis observaciones sobre este tema. He sido un ave nocturna durante mucho tiempo y no me ha pasado nada. Lo que Magnus Itland ha dicho en su respuesta podría ser cierto también.
Soy un firme creyente de que el cuerpo y la mente humanos son un dúo poderoso y, por lo general, su poder de adaptación a escenarios cambiantes a menudo se ve socavado. Es cierto que el cuerpo tiene un reloj, pero ese reloj se puede adaptar a la rutina que sigues. He visto el mío cambiar varias veces. Con frecuencia trato de dormir temprano (de 11 pm a 1 a.m.) y me doy cuenta de que después de unos días (una semana como máximo) me siento somnoliento automáticamente alrededor de la medianoche y puedo dormir cómodamente después de eso. Y siempre que vuelvo a mi ciclo de 4 a. M. Sucede lo mismo.
Entonces, en resumen, no tienes que preocuparte. Su cuerpo se adaptará a su cronograma (por lo general toma una semana o dos en promedio) y si se atiene a ese cronograma, nada serio va a suceder.
Puedes observarlo tú mismo. Siempre que intentes cambiar tu ciclo de sueño, toma nota de cómo te sientes. Los primeros días puede sentirse anormalmente cansado y gruñón, pero dentro de los 10 días se sentirá normal.
El cuerpo humano tiene un reloj biológico increíble que hace tictac dentro del cuerpo. Es muy preciso Ayuda a regular sus diversas funciones corporales, incluido su tiempo de sueño.
Desde las 11 p.m. hasta las 3 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el hígado. Su hígado se agranda cuando se llena con más sangre. Este es un momento importante cuando su cuerpo se somete a un proceso de desintoxicación. Su hígado neutraliza y descompone las toxinas corporales acumuladas a lo largo del día.
Sin embargo, si no duerme en este momento, su hígado no puede llevar a cabo este proceso de desintoxicación sin problemas.
· Si duermes a las 11 p. M., Tienes 4 horas completas para desintoxicar tu cuerpo.
· Si duermes a las 12 a.m., tienes 3 horas.
· Si duermes a la 1am, tienes 2 horas.
· Y si duermes a las 2am, solo tienes 1 hora para desintoxicarte.
¿Qué pasa si duermes después de las 3 a.m. Desafortunadamente, no tendrás tiempo para desintoxicar realmente tu cuerpo. Si continúa con este patrón de sueño, estas toxinas se acumularán en su cuerpo con el tiempo. Tú sabes lo que sucede después.
¿Qué pasa si duermes hasta tarde y te despiertas tarde?
¿Has tratado de ir a la cama muy tarde en la noche? ¿Te diste cuenta de que te sientes muy cansado al día siguiente sin importar cuánto duermes?
Dormir hasta tarde y despertarse tarde es realmente muy malo para su salud. Además de no tener suficiente tiempo para desintoxicar su cuerpo, también perderá otras funciones corporales importantes.
De las 3 a. M. A las 5 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el pulmón. ¿Qué deberías hacer en este momento? Bueno, deberías hacer ejercicio y respirar aire fresco. Tome buena energía en su cuerpo, preferiblemente en un jardín. En este momento, el aire es muy fresco con muchos iones negativos beneficiosos.
De 5 a.m. a 7 a.m., la mayoría de la circulación sanguínea se concentra en el intestino grueso. ¿Qué deberías hacer en este momento? Deberías caca! Distribuya todo el excremento no deseado de su intestino grueso. Prepara tu cuerpo para absorber más nutrientes durante el día.
De 7 a.m. a 9 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el estómago. ¿Qué deberías hacer en este momento? ¡Ten tu desayuno! Esta es tu comida más importante en un día. Asegúrese de tener todos los nutrientes necesarios de su desayuno. No desayunar te causa muchos problemas de salud en el futuro.
Esa es la manera de comenzar tu día
Ahí está … la forma más ideal para comenzar su día. Después de desintoxicar por completo su sangre mientras duerme, se despierta fresca para inhalar energía beneficiosa. Luego pasas caca de tu intestino grueso. Después de eso, tomas nutrientes balanceados para preparar tu cuerpo para un nuevo día.
No es de extrañar que las personas que viven en aldeas o granjas sean más saludables. Duermen temprano y se despiertan temprano. Ellos siguen su reloj biológico natural.
Viviendo en la ciudad, tenemos más dificultad para seguir este horario de sueño. Tenemos buena iluminación, TV e Internet para retrasar nuestro precioso tiempo para dormir.
Siguiendo tu horario natural
Una vez que conozco la importancia de nuestro reloj biológico, hago mi mejor esfuerzo para seguirlo. Si me levanto temprano, generalmente comienzo mi día en la computadora. Pero cuando veo que el reloj muestra las 7 a.m., sé que es el mejor momento para el desayuno. Así que trataré de tomar mi desayuno antes de las 9 a.m. para una mejor absorción.
¿Qué pasa si le ofrecen un turno de noche? Te recomiendo que lo rechaces, incluso el salario es más alto. A largo plazo, es posible que deba gastar más dinero para sus problemas de salud.
¿Qué pasa si tienes una tarea pendiente hasta altas horas de la noche? Bueno, ¿por qué no dormir temprano y despertarse antes para hacerlo? Solo cambie su horario de trabajo desde la noche hasta la madrugada. Tienes el mismo tiempo. Pero tu cuerpo lo apreciará.
Con esto, intenta seguir este tiempo lo más cerca posible. Haz que sea tu rutina diaria. Estoy seguro de que te sentirás más fresco y con más energía todo el día.
Gracias por A2A …
Espero que esto ayude…!
Sí, el cuerpo restaura la energía después de un buen sueño, pero el tiempo puede variar de persona a persona.
Duerme según la necesidad del cuerpo.
Si tienes sueño, duerme. No te fuerces a estar despierto. Y si no tiene sueño, entonces no hay necesidad de dormir en ese momento. Llega tarde pero duerme.
El problema solo surge si el sueño no llega a ti en absoluto.
La humanidad de todas las edades necesita un promedio de 7 horas por día para dormir. Si tiene falta de sueño por más de 24 horas, consulte a un médico sabio y de buena reputación porque estar en esta situación puede arruinar su salud mental. Por supuesto, el médico le aplicará pastillas para dormir, pero reducirá la somnolencia de acuerdo con la mejoría en su ciclo de sueño y se asegurará de que regrese a su sueño natural y eventualmente terminará con el medicamento.
Wow, hasta este momento no sabía que había una condición científica para “ser una persona nocturna”.
No, dormir en un horario diferente no es necesariamente dañino. Tienes un ritmo circadiano natural, que determina cuándo tus sistemas corporales se elevan y caen, se refrescan y sanan. Para la mayoría de las personas, las configuraciones de horas de sueño ocurren en el medio de la noche. Para ti, suceden más tarde. No eres una persona nocturna * a pesar * de las señales de tu cuerpo; usted es una persona nocturna * debido a * las señales de su cuerpo.
Así que puedes ignorar a todos los que están aquí y te dicen que algún proceso importante siempre ocurre al mismo tiempo para todos, y si no estás dormido en ese momento, te lo perderás. Para ti, ese proceso ocurre más tarde en el día.
Dicho esto, como alguien que es una persona de noche también, diré que hay problemas de salud, en su mayoría por estar fuera de sincronía con la mayoría de la humanidad. Necesita encontrar un trabajo que no requiera que se levante muy temprano, o nunca podrá dormir lo que necesita. Y si duerme durante parte del día, puede estar corto de exposición a la luz del día, que se ha relacionado con una forma de depresión. Pero eso se puede abordar con lámparas solares especiales.
Fui una persona nocturna toda mi vida. Mi período de tiempo más enérgico, despierto y creativo fue de medianoche a 3 a.m. Soy un autor, y mi mejor escrito siempre fue en ese momento. Fue entonces cuando mi mente y mi cuerpo estaban en su apogeo … y eso era cierto tanto si tenía un trabajo de 9 a 5 y tenía problemas para levantarme por la mañana o para trabajar mis horas “naturales”. Mi reloj circadiano acababa de decidir que iba a acelerar en ese lapso de tiempo, sin importar cuándo me iba a dormir, y lo aprovechaba siempre que podía.
Debe tener en cuenta una cosa muy importante: * la regularidad * del patrón de sueño tiene un gran impacto en la salud. Las personas que cambian los turnos en el trabajo sufren una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de muchos problemas comunes. Desafortunadamente, esto es algo que la gente de noche es propensa, porque a menudo tienen que obligarse a dormir durante horas “normales” por el bien de un trabajo de 9 a 5, luego cambian a horas “naturales” los fines de semana. Eso, desafortunadamente, es perjudicial para tu salud. Intente encontrar un terreno intermedio que le permita a su cuerpo establecer un ciclo bastante regular de 24 horas y mantenerlo.
Probablemente no dañe tu salud, pero esto depende de la razón por la que te acostumbraste. Si se ve obligado a permanecer despierto hasta tarde debido a que tiene un trabajo nocturno, puede no ser saludable. Si simplemente no te da sueño temprano en la noche, deberías estar bien.
La mayoría de la gente, naturalmente, se adormece mucho antes de la medianoche y le resulta difícil mantenerse despierto y hacer algo significativo después de eso. Pero algunos de nosotros estamos completamente despiertos hasta bien entrada la mañana, lo queramos o no. Tenemos el síndrome de fase retardada del sueño. La temperatura de nuestro cuerpo sigue el mismo patrón que nuestra sensación de vigilia, y si nos vemos obligados a levantarnos temprano, nuestro cuerpo y cerebro no están listos para el nuevo día. Muchos pacientes con este síndrome sufren problemas de salud e incluso se arriesgan a sufrir accidentes porque nuestro ritmo diurno no está sincronizado con lo que la sociedad demanda de nosotros. Si conseguimos trabajos en los que podemos aparecer más tarde e irnos a casa más tarde, nuestra salud vuelve a la normalidad.
Si tienes esta condición, ir a dormir a las 2 AM está bien, siempre y cuando tengas la cantidad de sueño necesaria. Pero si se ve obligado a permanecer despierto para completar su trabajo, sufrirá la falta del importante sueño delta (sueño profundo) que ocurre principalmente al comienzo de nuestro sueño nocturno. Su propia sensación de somnolencia o estado de alerta es su mejor guía para saber a qué hora debe dormir.
Gracias por A2A querida 🙂
Sí, acostarse tan tarde a la noche regularmente daña tu salud de muchas maneras.
La melatonina es el sueño dañino que aumenta durante la noche … haciéndote sentir somnoliento. Estás ignorando esto y te mantienes despierto hasta bien entrada la noche.
Estas son las consecuencias de despertar pasada la medianoche:
Buena suerte:)
Es interesante. Encontramos que hay diferencias en los patrones de sueño de todos.
Como se indicó en otra respuesta, puede usar mucha luz cuando se despierta antes para intentar restablecer sus ritmos de sueño. Sin embargo, hemos encontrado, por ejemplo, que los adolescentes, los estudiantes de secundaria, por ejemplo, tienden a quedarse despiertos más tarde y dormir más tarde.
En cambio, nuestra sociedad establece su sistema escolar y de autobuses en oposición a sus patrones naturales de sueño, lo que hace que se levanten más temprano y lleguen a la escuela antes que los estudiantes de primaria. Esto es anti-ciencia y lo que sabemos. En consecuencia, nuestra población de secundaria es crónicamente corta de dormir.
Mientras duerma lo suficiente, eso es lo más importante. Dormir necesita pasar por ciclos y suceden cosas diferentes en cada ciclo varias veces por noche. Mientras estés pasando por todos estos ciclos, deberías encontrarlo.
Muchas personas muy exitosas y normales son noctámbulos, es mejor que se queden despiertos hasta tarde y duerman hasta tarde. No tiene que ajustarse a la norma de la sociedad.
El mayor problema que tendría es si tiene un trabajo donde debe levantarse más temprano. De lo que necesitarías para ajustar tu ciclo de sueño.
Si te sientes bien, duermes lo suficiente, no me meteré con tus ciclos de sueño. No todos se adaptan fácilmente.
Un problema mayor es cuando las personas necesitan cambiar sus horas de sueño, como el trabajo por turnos y durante el viaje. Entonces sus ciclos de sueño realmente se arruinan. Como alguien dijo, la luz de la mañana ayuda a restablecer los ciclos.
Dormir tarde no es realmente dañino, pero puede ser estresante. Me voy a dormir alrededor de las 3 AM todas las noches, despertando alrededor del mediodía. Si bien para mí eso es natural, a menudo mis vecinos están levantados alrededor de las 6.30, y aunque estoy acostumbrado, hay muchas distracciones e interrupciones en mi sueño que podrían remediarse fácilmente acostándome a dormir más tarde. Sin embargo, mi trabajo creativo y mi trabajo comercial internacional me obligan a mantener el horario.
Aunque no soy exactamente un experto médico, estoy bastante seguro de que no hay un tiempo específico requerido para que duerma. El sueño es muy subjetivo, algunos necesitan más horas, algunos necesitan menos, algunos pueden sobrevivir con patrones de sueño esporádicos, mientras que otros necesitan un horario muy específico. Si bien el sueño es regenerativo, es decir, sus músculos crecen y se curan, y su cerebro consolida los recuerdos del día anterior, no existe un horario estándar o requerido para esta recuperación.
Sin embargo, si sus patrones de sueño se alteran o molestan a las personas que lo rodean y esto causa fricción o se vuelve problemático, eso puede afectar su calidad de sueño y la de su compañero de habitación. Y cuando se interrumpe el sueño, puede causar problemas de salud, como dificultad para recordar, comer en exceso, etc., con bastante rapidez. Desafortunadamente, usted o su compañero de habitación podrían tener que adaptarse gradualmente a otro patrón de sueño, pero esa alteración en sí misma causa estrés adicional. Tengo suerte, vivo con los noctámbulos.
Solo por sí mismo, una persona puede dormir cada vez que siente la necesidad. Si te vas a dormir a las 10 PM, tu cuerpo puede “regenerarse”, igual que si te acostaras a las 2 AM.
No había escuchado este término, pero recientemente descubrí el trabajo del Dr. Michael Breus, llamado “el médico del sueño”. Su libro “El poder de cuándo” describe el hecho de que las personas nacen con un cierto cronotipo, y que nosotros puede optimizar nuestras vidas según nuestro tipo. El tipo de búho nocturno suele ser un lobo. Lo difícil es vivir en un mundo 8-5 cuando eres un ave nocturna. Él ofrece sugerencias sobre cómo vivir para usar mejor tu energía. Creo que con el tiempo uno podría cambiar ligeramente a ir a la cama antes, por ejemplo. Ya descubrí la mayoría de sus hacks pero fue bueno leer que estaba haciendo las cosas correctas.
Lo más difícil de conciliar el sueño a las 2 a. M. Es si tiene que levantarse a las 6 o 7 para ir a trabajar. Si tiene suerte y no necesita dormir mucho, probablemente pueda funcionar bien y ponerse al día los fines de semana. Pero si necesitas una cantidad decente de sueño, estarás arrastrando todo el tiempo.
O si puede dormir lo suficiente y trabajar o ir a la escuela más tarde durante el día, oye, suerte. Pero la mayoría de nosotros no somos tan afortunados. No hay vergüenza en ser un ave nocturna, o como diría el Dr. Breus, un lobo. Pero estamos en la minoría. Solo alrededor del 15% de la población son lobos.
Te regeneras cada vez que duermes.
PERO, creces más rápido si duermes temprano, suponiendo que tienes menos de 25 años para hombre y 20 para mujer. Después de ese punto ya no puedes crecer y dormir temprano no tiene sentido.
Yo no lo creo. Hay cientos de millones de personas en todo el mundo que trabajan de noche. (Si no algunos miles de millones) Puede incluir algunos políticos, DJs, personal del hospital en departamentos de emergencia, conductores de taxis tardíos, trabajadores de turno (como enfermeras) y trabajadores del transporte público tardío, personas en la industria de la seguridad y muchos más ejemplos. Lo principal es poder obtener un promedio de ocho horas de sueño de calidad en un día determinado. Si eres un ‘Nighthawk’ que está bien si vas a dormir a la 1 o a las 2 a.m. Pero, ¿cuántas horas de sueño crees que tu cuerpo necesita? Esta debería ser la pregunta de la que debe poder contestar usted mismo. Si necesita dormir ocho horas al día, le sugiero que se asegure de obtenerlo. Si tiene que estar en el trabajo a las 7 de la mañana, debe acostarse a más tardar a las 9.30 p. M. Si tiene que estar en el trabajo a las 9 a. M., No se quede más tarde de las 10.30 p. M. Para poder levantarse a las 7 a.m. y prepararse para que el trabajo sea puntual.
El cuerpo humano es un mecanismo perfecto que se engrana en cambios con bastante facilidad para la mayoría de los seres humanos.
Así que no creas a los que hacen afirmaciones infundadas e infundadas, en su caso.
En la medicina tradicional china se dice que dormir hasta tarde puede hacer que el cuerpo se caliente y afecte el sistema inmunitario.
Pero verlo desde otro ángulo … puede terminar despertando tarde o quedándose dormido.
O puede pensar negativamente, como la noche es tranquila, te hace pensar salvaje. especialmente si eres emocional
Recientemente hemos escrito un artículo sobre la hora dorada para dormir y eso puede proporcionarle algunas respuestas que está buscando. Vea el enlace del blog a continuación.
HORARIO DE DORMIR DE ORO
Tarde es relativo, por supuesto, ¿después de qué? Durante los últimos 2 años tuve que levantarme entre las 4:15 y las 5:30 a.m. para trabajar. Pensé que las 5:30 serían como un helado de chocolate caliente: no lo es. No lo he investigado pero SÉ que hay una calidad de sueño que obtengo muy específicamente entre las 5:30 y 8:00 a.m., independientemente de la hora en que me duermo, que es ambrosía. Néctar. Durante los últimos dos años (que han sido REALMENTE rudos por otras razones) me he despertado odiando a todos y cada cosa, cada átomo y molécula de aire, excepto a mi amigo en Nueva York que mantiene el mismo horario (chateamos) Y 8 tazas de café . Mi agenda ha cambiado recientemente – me desperté esta mañana a las 8, y me encantan todos y todo “¡L’chaim gente guapa !. Por favor, disfruta de tu sueño!
No. Al igual que Hien escribió, es la calidad del sueño eso es importante. ¡Así que Disfrutá!
Sí, básicamente todos necesitamos al menos 8 horas de sueño. Que es normal
Dormir tarde es malo para el cuerpo
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