¿Hay algún efecto negativo del ayuno intermitente?

Ayunar demasiado tiempo, es muy delicado, y es muy fácil exagerar.

Piensa en ayunar como hacer ejercicio. Las primeras horas no son nada, solo el calentamiento. Cuantos más representantes (horas) haga, más estrés se despliega. Luego llegas al fracaso. Podemos ir al fracaso PASADO con nuestros cuerpos porque venimos con nuestro propio compañero de detección, nuestra mente. Así que al igual que cuando levantamos y tiene un compañero, puede superar el fracaso con apoyo, también podemos hacerlo cuando ayunamos.

La diferencia entre esa hora 16-20 es mucho más dramática; estamos hablando de cinco veces más estresante y efectivo. Veo a la gente sonreír cuando digo efectiva. Bueno, de vuelta a la analogía del trabajo, si vamos a la falla muscular cada vez que hacemos ejercicio, esto nos fallará porque nuestro sistema nervioso central (SNC) comenzará a operar a una frecuencia más baja. El SNC no es solo para nuestros músculos, es para todo nuestro cuerpo, cómo operamos. Cuando el sistema nervioso central está demasiado estresado para mantener la capacidad máxima de la mesa, nuestro cuerpo no hace nada bien, apesta a la quema de grasa, apesta a la construcción de los músculos, pero es muy bueno para contraer un resfriado.

Hago hincapié en esto mucho, no demasiado rápido constantemente.

Trate de ajustar su ayuno en una ventana de ocho horas y siempre que no lo haga más, no he encontrado efectos secundarios negativos. Sin embargo, he experimentado una tonelada de efectos secundarios positivos.

Yo diría que no es un problema. El cerebro consume glucosa cuando está disponible, y la glucosa (del glucógeno hepático) generalmente está disponible durante 24-48 horas después de comer. Después de eso, las cetonas se producen como otra fuente de energía.

Mi experiencia personal

Ayuné 16-18 horas (a veces 24 horas) por día a través de la universidad (5 años de estudios de ingeniería de software), y mis mejores días de trabajo ahora están en ayuno hasta la noche. La primera semana (5-6 años) fue dura, pero luego te adaptaste. Tengo muchos amigos muy productivos que trabajan 16 horas al día y todos parecen beneficiarse enormemente de esto desde una perspectiva de productividad (además de salud y estado físico).

Pensamiento evolutivo

No soy lo suficientemente mayor para estar cerca cuando éramos cazadores-recolectores, pero creo que no hubiéramos tenido tanto éxito como especie si hubiéramos sido más tontos en un estado de ayuno. Como no somos animales muy fuertes, debemos pensar para cazar. No hemos evolucionado mucho desde entonces, por lo que el estado de alerta del ayuno todavía está presente en nuestros cuerpos.

He hecho algunas investigaciones, principalmente usando fuentes en línea, para encontrar información sobre el ayuno intermitente. Siendo bastante nuevo en esto (lo he intentado desde mayo de 2017) y tuve mi ejecución más consistente desde mediados de agosto de 2017.

Al principio, era bastante rígido al respecto. Exageré el agua y, en cierta medida, la ingesta de café durante los períodos de ayuno. Eso contribuyó a una diarrea excesiva. Esta fue la primera razón para detenerse. Sin embargo, después de investigar más y cambiar la ingesta de alimentos (y café y agua), vi mejoras.

El primer bit fue 16/8, comiendo entre las 14h00 y las 20h00. Eso no fue muy práctico, así que cambié a comer durante las horas de la mañana. De nuevo, tuve algunas dificultades. Puedo comer mucho de una vez. Me atracones, comí, y aún lo hago a veces. Sin embargo, he alcanzado un cierto nivel de comodidad mental al estar sobrealimentado. (Escribir esa oración es probablemente la razón por la cual el IF resulta ser una manera tan fácil de comer).

Dado que IF se trata de restringir la alimentación durante un período de tiempo determinado y no consumir alimentos durante períodos prolongados, tendrás que jugar y encontrar lo que funcione.

Lo que hago, y lo que funciona, ahora:

• Los sábados y domingos tengo una ventana para comer de ocho horas. Dependiendo de las actividades sociales, las ocho horas son flexibles.
• Mi primera comida el lunes suele ser entre veinte y veintiséis horas después de mi última comida el domingo y es (a menudo) mi única comida.
• Los martes mi única comida sigue de veinte a veinticuatro horas después de la comida que tuve el lunes. Esencialmente los lunes y martes son versiones abreviadas de la dieta del guerrero.
• El miércoles comienzo a comer desde las ocho de la mañana hasta entre las dos y las cuatro de la tarde. Luego ayuno durante al menos cuarenta horas.
• El jueves ayuno solo con agua y bebidas sin calorías. Café negro y té sin azúcar y sin ningún tipo de aditivos calóricos, a menudo solo con dos tazas de café solo. Dependiendo de lo bien que comí el miércoles, los jueves son normalmente sin incidentes. Experimento una leve incomodidad por períodos cortos algunos jueves, normalmente una señal de que comen mal el miércoles, pero nada que implique que rompa el ayuno antes de que hayan transcurrido al menos cuarenta horas.
• El viernes empiezo a comer a las ocho de la mañana y tengo una ventana de alimentación de ocho horas, aunque no siempre. Esto también depende de las actividades sociales planificadas para el viernes y / o el sábado. A veces tengo una sola comida el viernes.

En general, no soy muy rígido con IF, sin embargo, ha sido notablemente consistente. Si han pasado al menos doce horas desde la última vez que comí y no puedo continuar, comeré. Cada vez que me atracón, sigo el período de atracones con un período de ayuno más largo y ajusto el horario mencionado anteriormente según sea necesario.

Mis beneficios favoritos de practicar SI es que es más flexible que otros regímenes de alimentación, durante el estado de ayuno me siento sin carga y ligero, y comer más sano es fácil. Comer más sano es facilitado por la preparación de los alimentos, tiempo durante el cual me centro en mejores alimentos que contengan nutrientes y los coma en el momento de romper ayunos.

Todo esto todavía es bastante nuevo, va por dos meses consistentes, más o menos unos días, y por eso he estado un poco obsesionado con IF. Algunas personas se han enfocado en la comida de manera obsesiva ya que su experiencia negativa, la mía está en la práctica de IF.

Todavía tengo que sufrir o reconocer cualquier efecto negativo de IF.
¿Siente que la cognición cerebral está deteriorada?
¿Cuánto tiempo has estado haciendo?

¿Cuánto trabajo haces?
Se necesitan uno o dos días de carbohidratos muy bajos o sin carbohidratos y sin ejercicio para agotar las reservas de glucógeno … lo notas aumentando la micción y luego disminuyendo gradualmente.

Una vez que estás acostumbrado a hacer IF,
su cuerpo ‘descubrirá’ cómo hacer glucosa para su cerebro a partir de grasa y proteínas.

He estado haciendo IF por un tiempo … como un año más o menos.
Lo hago ~ 16/8 SI, parece funcionar bien para mí.
Pero empecé después de ser baja en carbohidratos (no carbohidratos refinados solo fuentes vegetales)

SI es algo así como cetogénico … no solo no esperes ‘no carbohidratos’ … ¡no hay comida!
checket Cetonas y carbohidratos: ¿Pueden coexistir?

Perder peso del agua: cómo funcionan realmente los carbohidratos

oh, SI parece funcionar mejor para hombres adultos sanos y puede no ser el mejor para las mujeres (basado en mis lecturas). YMMV

El atracón no es exactamente para todos. Puedo decir que me encanta el ayuno intermitente, pero en última instancia, sus calorías y cómo te sientes sobre IF, normalmente hago 16-8 porque está equilibrado, pero cuando lo hago 24 horas rápido y como después, siento que estoy lleno y sobre explotar \ U0001f62c

Yo sugeriría un enfoque más equilibrado, pero nuevamente depende de tu tipo de cuerpo y lo que más te convenga, personalmente prefiero 4-6 comidas al día. Tengo un rendimiento máximo si hago ejercicio, corro y hago 6 comidas balanceadas al día con una gran cantidad de proteínas. , carbohidratos y menos grasas.