Aparte del café, ¿qué alimento animará nuestra energía durante todo el día?

pienso al lado de la comida, su Programación, Hábitos y Rutinas que animarán nuestra energía durante todo el día ….
Dormir lo suficiente : ocho horas no siempre es suficiente. Los estudios han demostrado que, en ausencia de pistas específicas (como la luz del sol y los relojes), los humanos en realidad dormiremos más de ocho horas por día. De hecho, un estudio reportado en el New York Times muestra que nueve horas pueden ser más “promedio” que las ocho que nos han hecho creer.
Duerma correctamente : su necesidad de dormir basal no es solo una función de la duración de su sueño, sino también de su calidad. Por esta razón, siete horas de sueño sólido a menudo es mucho mejor que ocho o incluso nueve horas de descanso intermitente. Tenga en cuenta que cada persona acumula una “deuda de sueño” a medida que pasa el tiempo. Es acumulativo, y no tiene más remedio que ceder a él en algún momento. Por ejemplo, si solo duerme siete horas por noche de lunes a viernes, tendrá que compensar esas cinco horas de sueño “perdido” el fin de semana, y se sentirá bastante mal durante toda la semana. a medida que su deuda aumenta.
Programe el trabajo cuando sea productivo : la mayoría de las personas experimenta niveles de enfoque naturalmente más altos en la mañana (aunque esto no es cierto para todos). Esto le permite productivamente “explotar” todas las cosas importantes que tiene que hacer sin la necesidad de cafeína, antes de que su mente se deslice hacia esa zona nebulosa / entre el estado de alerta y el sueño que azota alrededor de las 2:00 p.m.
Nap – Contrariamente a las creencias occidentales populares, la siesta es en realidad una excelente herramienta de productividad. Varias compañías importantes en todo el mundo han instituido políticas de siestas basadas en estudios que han demostrado que los empleados son más receptivos, más productivos y más enérgicos después de una siesta de 20 minutos. Simplemente no duermas demasiado tiempo o pasarás el “punto dulce” y tu cuerpo pensará que es hora de dormir.
Ocupaciones
Ejercicio : si bien el resultado inmediato del ejercicio suele ser el polo opuesto de un impulso de energía, los resultados a largo plazo serán solo eso. Cuando hace ejercicio regularmente, podrá retener una alerta y un estado energético por mucho más tiempo, ya que básicamente ha entrenado a su cuerpo para utilizar lo que le está alimentando para obtener energía.
Ten Miedo a la Oscuridad – De acuerdo, en realidad no tienes que tener miedo, pero haz que sea una prioridad permanecer en la luz, incluso si es artificial. Su cuerpo responde naturalmente a la luz (así es como se regulan nuestros ritmos circadianos), por lo que si está sentado en la oscuridad, su cuerpo pensará que es hora de la siesta, incluso si solo es mediodía.
Caminar : o saltar la cuerda, hacer saltos o realizar cualquier otro tipo de actividad física. Si sientes que empiezas a deslizarte por esa pendiente resbaladiza hacia la somnolencia, una breve y vigorosa explosión de ejercicio puede ser una excelente manera de revitalizarte, ya que este ejercicio hará que tu sangre bombee, impulsando todo, desde tus tareas corporales hasta la funcionalidad de tu cerebro.
Escucha música Up-tempo : el ruido ambiental tiene un gran efecto en la psique humana. Los estudios han demostrado que a los estudiantes les va mucho mejor en las pruebas cuando escuchan música clásica y que los himnos de rock realmente aumentan las frecuencias cardíacas. Por lo tanto, para evitar la inevitable pausa en el flujo de energía, mantenga las melodías optimistas bombeando.
Practica tu postura . Lo sé, esto suena como algo que tu madre te diría. Pero la postura correcta en realidad permite un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo, que está relacionado con todo, desde la digestión hasta el estado de alerta mental. ¡Así que deja de perderte y siéntete más enérgico ahora!
Baja la temperatura en la habitación : las temperaturas cálidas inspiran letargo. Las temperaturas frías obligan a su cuerpo a quemar más calorías, bombear más sangre y, por lo general, a ser más activo y energético. Este efecto es tan notable que varios estudios (incluido uno realizado por CareerBuilder.com) han demostrado que los trabajadores son significativamente más productivos cuando la temperatura de las oficinas se reduce a aproximadamente 76 grados en verano y 72 grados en invierno.
Ejercita tu mente : las tareas que requieren capacidad mental realmente entrenan a tu mente para estar más activa y alerta. Para maximizar este efecto, intente rompecabezas de palabras o Sudoku durante sus descansos para mantenerse alerta sin recurrir a la cafeína.
Modere su estado de ánimo : el estado de ánimo juega un papel tremendo en la regulación de nuestros flujos de energía. Mantenerse positivo y emocionado son excelentes maneras de aumentar su energía natural sin estimulantes artificiales. Esas inevitables “nubes grises” que se ciernen sobre todos de vez en cuando hacen exactamente lo contrario.
Cuelgue personas de ideas afines : si se encuentra con gente enérgica, será más capaz de “absorber” algo de su entusiasmo. Por otro lado, si estás con Eeyore y sus amigos, todo lo que querrás hacer es arrastrarte a un lugar acogedor y dormir un día por lo demás productivo.
Dieta
Coma correctamente : los azúcares y los estimulantes artificiales pueden mantenerlo funcionando en “sobremarcha”. Y si bien esto puede sonar como una buena idea, estrellarse desde uno de estos máximos artificiales lo golpea con fuerza, acabando por llenar sus niveles de energía en general.
Manténgase hidratado : su cuerpo y su cerebro son en su mayoría agua. Entonces, cuando te deshidratas, todo se ralentiza, incluida tu mente. Mantenerse hidratado le permitirá mantenerse en el buen camino y mantener el ritmo de una manera natural y saludable.
Coma comidas más pequeñas : no es ningún secreto que comer una comida grande nos da sueño. Eso es porque mucha de la sangre y energía en el cuerpo se transfiere al sistema digestivo para ayudar en la asimilación de nutrientes. Sin embargo, si come comidas más pequeñas y más ligeras durante el día, evitará los dolores del hambre y podrá mantener los ojos abiertos durante toda la tarde.
Tome sus vitaminas : las vitaminas como B y D juegan un papel integral en el metabolismo del cuerpo. Asegurar que tenga el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales ayudará a su cuerpo a funcionar correctamente y le ayudará a mantener un alto nivel de energía durante todo el día.
Snack Right : en lugar de optar por golosinas azucaradas, opta por un bocadillo lleno de proteínas como mantequilla de maní o nueces. Las proteínas también tienen el efecto adicional de “permanecer” en el estómago por más tiempo para ayudarlo a evitar esos dolores de hambre que lo distraen más adelante en el día, lo que le permite mantenerse enfocado y productivo, ¡sin preocuparse por su próximo bocadillo!
Investigue suplementos herbales : no estoy hablando del guaraná en sus bebidas energéticas (es esencialmente lo mismo que la cafeína). Se ha encontrado que el ginseng, el alga marina, la raíz de regaliz e incluso la canela estimulan la energía cuando se usan correctamente.
Coma el desayuno : es tentador omitir la comida de la mañana (o llamar a una taza de café y una rebanada de pan tostado “lo suficientemente buena”), pero tener una comida completa en la mañana le dice a su cuerpo que se “despierte” y comience El dia. También asegura que usted tenga los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte durante toda la mañana y evitar el desplome a media mañana que mata la productividad.
Sigue tu propio plan
Tenga en cuenta que todos son diferentes, y que mezclar y combinar estos consejos para encontrar el equilibrio que mejor funcione para usted es la clave del éxito.
Tal vez eres una de esas personas afortunadas que funciona mejor con siete horas de sueño por noche o una de las pocas que nunca se enganchó con el grano de java, de ser así, ¡suertudo para ti! Pero es probable que no lo estés. Si es así, es posible que puedas sentirte mejor, ser más productivo y desbloquear tu potencial energético usando algunos o todos los consejos descritos anteriormente, ¡pero nunca lo sabrás hasta que los pruebes!