Cómo hacer un seguimiento de mis calorías sin contar (recuperación de la anorexia)

Felicidades por llegar tan lejos en la recuperación. No hay nadie alrededor que pueda contarle algunas calorías? Un truco que hice para mi hija cuando tuvo que “correr” (y guardar 4,000 calorías por día) fue traducirlo en porcentajes. De esa manera ella no tuvo el efecto desencadenante de escuchar calorías reales, y no tenía que saber cuál era realmente el presupuesto de calorías.

Debería estar bajo cuidado médico en este punto, y probablemente visitar a un nutricionista o dietista. Si no, acuda a un médico de inmediato. También hay cosas que pueden hacer para ayudar con los síntomas.

Estoy de acuerdo con Stephen, cuando estaba en tratamiento, el sistema de intercambio es lo que nos enseñaron. Continué usándolo en recuperación. Creo que da más libertad para interpretar lo que es saludable (todo) y se centra en la nutrición y la moderación.

Personalmente, ayuda a contar intercambiado en lugar de calorías.

Es genial que estés en el camino hacia la recuperación. Una buena manera es comer en un entorno social y comer las mismas cantidades a tus amigos y compañeros de mesa. Si estás disfrutando el tiempo que pasas juntos y socializando, puede distraerte de obsesionarte acerca de cuánto estás comiendo.

Otra idea es simplemente programar un plan de comidas con 3 comidas cuadradas y 1-2 refrigerios y simplemente consumirlos sin contar.

Si es difícil comer grandes cantidades, concéntrese en alimentos con una alta densidad nutricional como huevos, pescado, queso, frijoles y disfrute de grasas saludables como la mantequilla alimentada con pasto.

Si no siempre puede salir a comer con alguien, aprenda los tamaños de las porciones. De esa manera, todavía estás asegurándote de no comer demasiado, pero no estás obsesionado con los números. Por ejemplo, una porción de carne puede ser del tamaño de tu puño cerrado (o de la palma si es una pieza plana), una taza de arroz cabe en tu mano ahuecada y comer verduras (crudas y cocidas) al contenido de tu corazón. ¡Te acostumbrarás! Mantenga la fuerza de voluntad 🙂

Para citar un adagio famoso, “Hay una aplicación para eso”. Varios programas nutricionales harán los cálculos por usted. Solo tienes que decir lo que estás comiendo y cuánto. Algunos de ellos incluso te dejarán poner recetas. De esta forma agregará todos los ingredientes a la vez. Así que cada vez que comas pastel de carne solo tienes que presionar un botón para ver tu progreso.

¡Oye!

Entonces, una cosa que me ayudó fue rastrear la comida, pero no las calorías … ¡El seguimiento de calorías suele ser la mitad de la lucha! Parece que estás haciendo un trabajo increíble en la recuperación, ¡así que listo! Eres un guerrero !! En mi recuperación, tuve que prepararme para comer tres comidas y tres refrigerios al día ¡y esto realmente me ayudó! Si sientes que aún necesitas escribirlo, solo baja la comida para rastrear que te comiste todas tus comidas pero que dejas fuera las calorías. ¡Puede tomar algún tiempo acostumbrarse, pero comenzará a desarrollar buenos hábitos! ¡Trata de incluir tres grupos de alimentos diferentes en cada comida y agrega jugos o batidos a las comidas para ese impulso extra!

¡Buena suerte! ¡Creo en ti! ¡La vida será mucho mejor en el otro lado! Por favor contáctame si necesitas más ayuda!