Cualquier cosa que te guste, excepto las setas 🙂
Exponer la piel al sol creará vitamina D de manera eficiente y efectiva. La ingesta dietética no es necesaria si tiene suficiente exposición al sol. La jardinería y la horticultura te sacarán al sol (las setas, por supuesto, se cultivan en la oscuridad)
La vitamina D es soluble en grasa; en otras palabras, puede construir reservas en verano para que dure durante el invierno.
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No se puede cultivar ningún alimento que naturalmente contenga vitamina D. La vitamina D se produce cuando el cuerpo está expuesto a los rayos UVB del sol. Si no puede exponerse lo suficiente al sol, puede tomar suplementos o consumir productos alimenticios fortificados con vitamina D (como la leche) para obtener suficiente.
Los champiñones pueden contener vitamina D
Ver: Todo sobre la vitamina D
Bovinos (hígado) y pollos (yemas de huevo); tal vez salmón
Si no puede obtener suficiente D del sol en su propia piel, es bastante fácil tomar suplementos.
El pescado azul es rico en vitamina D, por ejemplo, el salmón, la sardina y la caballa; asimismo, los huevos son ricos en vitamina D.
Sugiero conseguir un pollo.
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