Necesita aumentar su calórico
la ingesta y comenzar una resistencia
programa de entrenamiento. El tipo de
programa depende de usted. Hay tan
muchos para elegir hoy. creo
un buen lugar para comenzar podría ser
con una división básica de levantamiento de pesas. por
principiantes por lo general sugiero un dos
semana rotativa dividida donde
entrenamiento lunes, miércoles y
Viernes. La primera semana harás superior
cuerpo, parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y
la segunda semana harás la parte inferior del cuerpo
parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo.
Esto asegurará que su aumento
las calorías no son todas almacenadas como grasa. Mi
sugerencia general para las personas son
nuevo para hacer ejercicio es comenzar con
apuntando al equilibrio de su consumo de
carbohidratos y proteínas. Come bien, todo
alimentos tales como carnes magras y
granos enteros. Evite la comida chatarra mientras
estás intentando ganar peso
Puedes darte una comida trampa
una vez por semana si eres estricto en todos
tus otras comidas Si publica su
edad actual, peso y altura que puedo
darte un consejo más específico. Si
le gustaría sugerencias para
ejercicios es posible que desee abrir una
nueva pregunta, pero consulte las preguntas frecuentes.
Todo esto se reduce a 3 cosas:
comiendo más calorías (saludablemente)
y estimulando tu cuerpo para que
agregará una cantidad saludable de músculo
(un poco de grasa probablemente será
inevitable) y ser consecuente
con el tiempo en esto. Cuantas calorias
depende mucho de tu peso /
altura / edad.
¿Cómo construimos el cuerpo si la persona es muy delgada?
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¿Cuáles son los mejores y más asequibles suplementos proteínicos para el culturismo?
¿Qué barra de proteína tiene la menor cantidad de grasa y azúcar?
En primer lugar, debes masacrar tu cuerpo, masa en el sentido, deben ser una mezcla de carbohidratos y proteínas y calorías, pero suena complejo cuando uso ese término.
Tome un suplemento para concentrar su cuerpo. Pero un producto digno de confianza.
Excersise normalmente, hasta que pongas un peso razonable
Coma cinco veces al día, con una ingesta regular de hidratos de carbono
Una dieta saludable y un entrenamiento efectivo darán como resultado un buen cuerpo.
Aumento de peso Dieta y peso Intervenciones de mantenimiento
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