¿Estás luchando por encontrar formas de enseñar hábitos saludables a tus hijos? He encontrado varias maneras sencillas que puede adoptar hoy y que cambiarán la salud de sus hijos para toda la vida (de la lista de hábitos saludables “40 formas de enseñar hábitos saludables a sus hijos”).
HAGA VEGGIES LA BASE DE CADA COMIDA
No construirías un edificio sin una base sólida, entonces ¿por qué harías una comida que tiene un núcleo menos que sólido? Hacer que las verduras sean la pieza central de sus comidas significa que casi automáticamente comerá menos calorías mientras carga vitaminas, minerales y fibra. Esto no significa comer solo ensalada, ya sea: papas fritas, curry, rollitos de primavera, sopas e incluso enchiladas pueden encajar en este plan de alimentación saludable.
Sabiduría del entrenador personal : si entrena a sus hijos para hacer de las verduras el centro de cada comida, es más probable que hagan lo mismo. No solo cree este tipo de plato, sino también discuta las razones por las que debe elegir estos alimentos (piense en Popeye y espinacas).
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Soda es uno de los peores delincuentes cuando se trata de azúcar, calorías y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en la dieta de nuestros niños. La investigación sugiere que la gaseosa es uno de los mayores contribuyentes a nuestra creciente epidemia de obesidad, y todas esas calorías adicionales proporcionan cero beneficios nutricionales. Ofrezca a sus hijos un comienzo saludable diciéndoles que no consuman refrescos, ya sean regulares o dietéticos. Si están ansiosos por disfrutar de una bebida gaseosa, déles el agua con azúcar sin azúcar con solo un poco de limón o jugo de limón.
Sabiduría del entrenador personal : Afortunadamente, los niños no están empleados y reciben un salario. Lo más probable es que desperdicien todo su sueldo en refrescos y dulces. Crecí con un nuevo 2 litros de RC en el refrigerador cada dos días. Seamos honestos. Si hay algo en la casa, usted o los niños son principalmente para consumirlo. Resista la tentación y no la compre. En cambio, enséñeles a sus hijos sobre una alternativa saludable para satisfacer esa necesidad.
SWAP EN VEGGIES PARA TALLARINES
Sí, es adorable escuchar a los niños pronunciar mal el “espagueti”. Sin embargo, esos fideos blancos que está comprando en el supermercado pueden tener el no tan adorable efecto de provocar ansias de alimentos graves en sus hijos y aumentar su riesgo de diabetes y obesidad. En cambio, cómprate un espiralizador y haz tus propios fideos con vegetales como el calabacín y la calabaza amarilla. No solo son libres de conservantes y tienen menos calorías, sino que también son más rápidos de cocinar que la pasta común en caja.
Sabiduría del entrenador personal : si bien esta sustitución puede ser difícil de vender, puede ser convincente … especialmente si los invitas a ayudar. ¡Llámalo un proyecto de arte comestible nutritivo! La calabaza espagueti también es una opción.
CORTE EL COCTEL DE FRUTAS
La fruta es un bocadillo tan saludable y delicioso, pero de alguna manera, las empresas han logrado hacer que sea malo para usted de muchas maneras sorprendentes. Una de esas iteraciones desagradables se presenta en forma de cóctel de frutas, un dulce lleno de azúcar y lleno de jarabe que se comercializa bajo el pretexto de la comida sana. Con mucho más calorías y azúcar que una fruta fresca, toneladas de colorantes y conservantes artificiales, y BPA potencialmente obesogénico en la lata, es mucho mejor que les dé algo más a sus hijos.
INSPECCIONE ETIQUETAS PARA EL JARABE DE MAÍZ DE ALTA FRUCTOSA
Incluso si no es una familia con un diente dulce compartido, es posible que coma más jarabe de maíz alto en fructosa de lo que esperaba. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa se está agregando a todo, desde condimentos hasta pan integral en estos días, por lo que es de suma importancia que lea las etiquetas de nutrición antes de poner incluso artículos aparentemente sanos en su carrito. La investigación llevada a cabo en la Universidad de Princeton revela que el consumo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa provocó un mayor aumento en la grasa corporal, el peso y los niveles de triglicéridos en las ratas que el consumo de una mayor cantidad de calorías en la sacarosa.
Sabiduría del entrenador personal : creo que vemos un tema aquí. Cualquier alimento servido en almíbar o con la palabra “jarabe” en los ingredientes debe sacarse del carrito. ¿Por qué desafiar la salud de su hijo con ingredientes que pueden conducir a la obesidad y las enfermedades? Elija siempre la alternativa simple (y no necesariamente cuesta más dinero).
REEMPLAZAR LAS SALCHICHAS DE LECHE CON SUAVAS
Invite a sus hijos a un refrigerio saludable que tenga el mismo sabor que un batido de leche, pero sin las calorías, el azúcar ni la grasa. Los batidos veganos son una gran manera de darles a sus hijos un bocadillo que se siente como un regalo, pero en realidad está repleto de vitaminas, minerales, fibra, proteínas y antioxidantes, lo que lo llena y es excelente para su salud.
Sabiduría del entrenador personal : con la combinación correcta de frutas, verduras y semillas, su hijo no sabrá lo que se están perdiendo. ¡No te rindas cuando se niega al primero! Continúe experimentando con diferentes recetas y puede encontrar un favorito (¡lo mismo se aplica a usted!).
VERIFIQUE LOS ALIMENTOS PARA NITRATOS OCULTOS
Los nitratos son solo uno de los muchos conservantes que podrían estar causando estragos en la salud intestinal y el sistema inmunológico, e incluso pueden contribuir al riesgo de cáncer. Peor aún, se encuentran en innumerables comidas para niños, desde almuerzos preenvasados hasta carne de deli. Asegúrese de inspeccionar la lista de ingredientes de la comida de sus hijos para encontrar ingredientes como el nitrato de sodio.
Sabiduría del entrenador personal : “Que el nitrato de sodio suena delicioso”, dice nadie nunca. Si no es algo que degustarías por separado, no debería estar en tu lista de ingredientes. Si bien desea encontrar un almuerzo rápido para su hijo, no necesita conformarse con el producto más económico o conveniente (tenga en cuenta que no dije comida). Si debe servir carne para el almuerzo, las carnes de cabeza de jabalí son las más naturales del mercado.
DIGA NO A MAYO
Malas noticias para mayo-phobes: incluso si usted nunca hubiera estado dispuesto a entrar en contacto con las cosas, aún podría estar metiéndose a hurtadillas en su comida. Este condimento con alto contenido calórico se agrega a tantos alimentos, desde panecillos de hamburguesas hasta aderezos para ensaladas, que es mucho más difícil de evitar que pueda pensar, y eso significa que también está en la comida de sus hijos. Asegúrate de no estar contribuyendo al aumento de calorías en sus alimentos al eliminar la mayonesa en casa y ofrecer grasas saludables y sabrosas como el aguacate en su lugar.
Sabiduría del entrenador personal : como ha encontrado en su dieta, pequeñas cantidades de esto y aquello pueden sumar fácilmente un peso extra. Haga que cada cantidad de calorías y elija la opción más rica en nutrientes. Recuerde que la mayonesa a menudo ofrece textura, no sabor. Experimenta con alternativas como hummus, salsa o aguacate (teniendo en cuenta el tamaño de la porción, por supuesto).
HAGA COOKIES MÁS SALUDABLES
Las galletas de azúcar y los hombres de pan de jengibre pueden ser básicos para las fiestas, pero para su refrigerio diario después de la escuela, hay opciones más saludables. Las galletas de avena endulzadas con frutas son una manera fácil de hacer que sus hijos coman más saludablemente sin protestar; simplemente combine avena, puré de plátanos, harina de almendras, chispas de chocolate y polvo de hornear y hornee para obtener una deliciosa galleta que no puede creer que sea buena para usted.
Sabiduría del entrenador personal : me encantan las cookies. Todavía una de mis comidas favoritas en la vida … al lado de los brownies de mi abuela (que más tarde descubrí que eran solo brownies de una caja). Usted y sus hijos siempre deben disfrutar de lo mejor de la vida sin sustituir todas las opciones de alimentos con una alternativa sana e imparcial. Si los dulces son parte de la rutina diaria, algo debe dar. Hay una razón por la cual los científicos predicen que 1 y 3 personas tendrán o estarán en el camino hacia la diabetes. No necesita renunciar a todo, pero es hora de reemplazar estratégicamente lo que es necesario.
CUT OUT JUICE
Mientras que muchos jugos pueden pretender contener todos los beneficios de aumentar la salud de la fruta, en realidad, están haciendo poco más que agregar azúcar y calorías al menú de su hijo. En cambio, déle a sus hijos una alternativa saludable ofreciéndoles fruta y agua enteras; la combinación los llenará con fibra y nada del azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que comúnmente se agrega al jugo.
Sabiduría del entrenador personal : Si el jugo es 100% natural o no, es una explosión de carbohidratos que envía a cualquiera por el camino de la diabetes (junto con sus cookies). Siga las frutas enteras y sea consciente de los azúcares y los granos que está alimentando a su hijo (y usted).
PREDICAR CON EL EJEMPLO
Usted es el primer maestro de su hijo y, en última instancia, la inspiración para su comportamiento, así que asegúrese de modelar buenos hábitos alimenticios para ellos en su vida. Si sus hijos lo ven comiendo bocadillos con alimentos poco saludables, es probable que emulen ese comportamiento también. Del mismo modo, si constantemente está discutiendo su peso y optando por alimentos dietéticos u omitiendo las comidas, pueden tener una perspectiva sesgada de sus cuerpos y hábitos alimenticios. La investigación llevada a cabo en el King’s College de Londres revela que los modelos de los padres pueden hacer más para modelar el riesgo de obesidad de un niño que restringir sus alimentos.
Sabiduría del entrenador personal : Modelar un gran comportamiento se extiende más allá de la eliminación de malas palabras de su vocabulario. Los niños son esponjas e imitan el comportamiento de los adultos a su alrededor. Esta declaración dice lo suficiente. Los hábitos que se desarrollan a una edad temprana podrían afectarlos durante toda la vida. Lo siento, mamá, te equivocaste: los niños no pueden comer lo que quieran.
¿De qué otras maneras podemos enseñarles a nuestros hijos a comer de manera saludable ?
Crédito de la imagen:
Dieta Zero Belly: ¿Eres responsable de los hábitos saludables de tu hijo?
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Crédito del artículo:
Extracto extraído del artículo ” 40 maneras de enseñar hábitos saludables a sus hijos ” en Zero Belly Diet.
