¿Cuál es la mejor manera de romper un hábito? (ejemplo: tirando / manos en mi pelo)

Con cualquier otro tipo de hábito, hay algo llamado bucle de hábitos, que se hizo famoso en el libro de Charles Duhigg The Power of Habit: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios.
Tenemos un indicio (esto puede ser cómo te sientes, cómo percibes una situación, un antojo, etc.), la rutina (el hábito) y la recompensa (cómo nos sentimos después de hacer eso).
Para vencer un mal hábito, se necesita mucha introspección, así como el deseo real de cambiar.
Primero, necesitamos experimentar con la recompensa e identificar la verdadera señal. (tal vez juegas con tu pelo porque te pone nervioso, la recompensa es que te hace sentir a gusto)
Luego, con el poder de la introspección, podemos comenzar a usar intenciones de implementación. Estas son declaraciones “si … entonces” que harán que sea más fácil tomar la acción “correcta” cuando surja la señal.
Y, por supuesto, para que todo esto funcione, realmente tenemos que querer cambiar y realmente creer que podemos cambiar. De lo contrario, nada funcionará.
(Más detalles sobre cada paso en esta publicación de blog: Hackear el ciclo del hábito – muerte de un mal hábito