Si alguna vez te has garantizado que volverás a estar en forma como un violín cuando pudieras descubrir la hora, entonces el entrenamiento de 7 minutos puede ser para ti. Es un arreglo de actividades cortas y rápidas que utiliza su propio peso corporal.
Comience con algo que aprendió en la escuela primaria: botes de rebote. Manténgase fuerte con las piernas abiertas y las manos tocando por encima. En ese momento, al rebotar, une las piernas hacia atrás y coloca los brazos a los lados. Puedes acelerar estos.
Párese de espaldas a un divisor, pies separados por ancho de cadera y algo delante de usted. Reclínese en el divisor y deslícese hacia abajo como si estuviera sentado en un asiento. Tus rodillas deben completarse sobre la parte inferior de tus piernas, torcidas a 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Hay 12 trabajos. Cada uno debería tomar 30 segundos, con un “descanso” de 10 segundos.
Es conocido como el “Entrenamiento de 7 minutos”, pero realmente obtienes la ventaja más extrema de reajustar el circuito no menos de tres veces.
La solicitud de actividades sí hace una diferencia: debes sustituir el trabajo restringiendo las reuniones musculares, y tomar después de las actividades que aceleran tu ritmo cardíaco con aquellas que lo relajan un poco.
¿Debo creer que Ho’oponopono ayuda?
¿Qué piensan los Quorans de usar el autodesprecio como una forma de motivación?
Consulte con su especialista antes de abordar cualquier nuevo horario de práctica, para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Póngase en una posición de “tablero” en el piso o enredado, los pies juntos con los dedos de los pies metidos, las manos plantadas debajo de los hombros. Gire gradualmente los codos y baje el cuerpo hacia el piso, tan abajo como pueda, manteniendo el nivel de las caderas y la espalda. En ese momento, presione bajar y repita durante 30 segundos. Puede simplificar esto poniendo su peso sobre sus rodillas en lugar de sobre sus pies. Para ayudar a forzar, intente colocar los pies en un asiento bajo o aventúrese en lugar de hacerlo en el piso.
