Varias cosas que pueden ayudar:
1) Deja de pensar en ti mismo como débil o sin fuerza de voluntad. Vuelve a fumar porque en algún nivel siente un efecto positivo y, en cierto nivel, racional o irracionalmente, está decidiendo que ese efecto contrarresta los aspectos negativos que le preocupan.
2) No te dejes engañar por la “exageración de la adicción” que ha sido bombeada por el movimiento antitabaco desde el “¡Solo di no a las drogas!” De Nancy Reagan. Campaña. Todo el sinsentido de “más adictivo que la heroína” depende de un cambio en la definición de adicción basado principalmente en una adición / distorsión de la escala estándar por dos investigadores de los años ochenta: Henningfield y Benowitz. Antes de ese cambio en la definición, el tabaco / fumar / nicotina era prácticamente inexistente en las revistas científicas que examinaban las adicciones. Si retrocedes a través de las décadas, verás un crecimiento lento durante las décadas posteriores a la Segunda Guerra Mundial, pero luego se disparó en los 80 y 90 ya que la nueva definición permitía clasificar el tabaquismo como una enfermedad y poner los dientes en las leyes tratar con menores comprando cigarrillos (leyes que fueron muy ignoradas en su mayoría antes del énfasis de los años ochenta en “Niños adictos a la adicción al tabaco”).
La razón por la que estoy enfatizando este punto tan fuertemente a usted es que la exageración de la adicción ha tenido un efecto contraproducente significativo: personas como usted han sido inducidas a creer que no pueden dejar de fumar o que siempre es muy difícil dejar de hacerlo porque fumar es ” la adicción más fuerte “. Una buena parte de lo que sientes como adicción es psicológico: la nicotina es un componente físico de ella, pero si la adicción fisiológica era tan importante como los antimoceros afirman que no verías tasas de éxito de un dígito con chicles de nicotina y parches. Una vez que reconozca la importancia del componente psicológico y se centre menos en los efectos de abstinencia fisiológicos (que son de corta duración y extraordinariamente suaves en comparación con adicciones como el alcohol), tendrá una mejor oportunidad de, de hecho, “Solo decir no”. ! ” si eso es realmente lo que quieres hacer.
3) Convierte a algunos de tus amigos cercanos no fumadores en amigos más cercanos y te reforzarán en cualquier deseo que tengas para dejar de fumar.
4) No te sientas mal por “matarte” con la cantidad de tabaco que has estado haciendo. Si bien las cifras pueden ser un poco diferentes para los hombres, algunos trabajos recientes basados en un estudio de “millones de mujeres” indican que las mujeres que comienzan a fumar a la edad promedio (lo que los defensores antitabaco dirán es mediados de la adolescencia, aunque creo que es un poco más tarde) que eso) y fumar una cantidad promedio (probablemente de diez a veinte por día) hasta que cumpla los treinta años supuestamente evitará el 97% del riesgo general de fumar. Ha estado fumando a un nivel mucho más bajo durante un período de tiempo mucho más corto, así que no se castigue psicológicamente por haberse “lastimado” a sí mismo: estará bien.
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5) En general estoy en desacuerdo con la idea de que e-cigs empeoraría cualquier cosa de alguna manera, pero dada la naturaleza del resto de tu pregunta, estoy pensando que puedes haberlos usado inconscientemente para enfatizar tu conciencia de y preocupación por la adicción, convenciéndose a sí mismo de que era demasiado difícil dejar de fumar para que tuviera éxito y, por lo tanto, convencerse de volver a fumar. Creo que esto sería particularmente cierto si estuvieras tratando de usar las variedades comerciales de cigarrillos que generalmente parecen (por lectura, anécdota y experiencia experimental) para entregar menos nicotina que los cigarrillos (especialmente si has elegido deliberadamente “luz”). “variedades” y por lo tanto te han dejado tratando de lograr el mismo efecto que fumar, pero sin éxito: de ese modo terminas sintiéndote frustrado y finalmente sentiéndote como un fracaso cuando vuelves al hábito de fumar más satisfactorio / agradable. Si vas a probar e-cigs, búscalos un poco en línea y prueba uno de los dispositivos que denominan dispositivos de “segunda generación”: los que están construidos como una pluma estilográfica gruesa con una cámara a la que le agregas el e-líquido. Y cuando comiences con ellos, elige deliberadamente uno de los líquidos de nicotina más altos (por ejemplo, 24 mg) para que te sientas feliz con la experiencia del vapeo en términos de que te proporciona la estimulación con nicotina sin concentración ni esfuerzo extra. . Después de eso, y cuando te sientas satisfecho y contento con los e-cigs en lugar de los regulares, entonces puedes trabajar para reducir la nicotina si quieres, en etapas graduales para que ni siquiera te des cuenta … y una vez que ” Con un vaping feliz en el nivel cero, puede enfrentar la realidad de que solo está perdiendo el tiempo por razones psicológicas en lugar de físicas, y quizás eso le facilite dejar de fumar y vapear por completo si lo desea.
– MJM, no es médico, por lo general es fumador, definitivamente es un anti-antismoker y ocasionalmente un vaper.
