¿Qué cantidad y qué comida debería comer para mantenerse en forma y con energía durante mi trabajo de 14 horas al día?

También trabajo 14 horas diarias en la construcción. Lo que funciona para mí, y puede que no funcione para usted, es un huevo con salchichas y queso en un rollo duro, café de 600 ml con crema, sin azúcar y un jugo de fruta de 120 calorías alrededor de las 03:30, después de hacer ejercicio. Un plátano o manzana a las 11:30 con otro jugo de 120 cal. Una siesta de veinte minutos. Y luego, cuando llego a casa alrededor de las 18:00, tengo pasta y pescado o arroz y frijoles. Me registro unos 8 km caminando por día, subiendo y bajando escaleras, doblando la tubería y tirando alambre, pero mi cuerpo se siente mejor delgado. Reducir mis calorías del mediodía combinadas con una breve siesta, hace que mi energía de la tarde permanezca alta.

Puede ser una buena idea tener comidas pequeñas y tener carnes magras y aves de corral para picar para mantener su fuerza, todo lo cual comer verduras. No llene su barriga, o tendrá sueño. Hay muchos factores involucrados para darle una respuesta completa. Consultar a un dietista puede ser el camino a seguir. Un factor es qué tan bien su cuerpo puede usar la energía obtenida de comer alimentos. Somatipo o tipo de cuerpo es un factor, como lo es el peso / sobrepeso.